Для чого потрібна медитація L Express?
"Гігієнічна реакція на спосіб життя, насичений інформацією", медитацією можна займатися де завгодно.
Я медитую, ти медитуєш, ми медитуємо. Ця духовна практика, яка прийшла з Азії, за останні роки настільки швидко зростала на Заході, що стала соціальним явищем - і маркетинговим успіхом. Що це саме? І на які конкретні ефекти ми можемо сподіватися? Розслідування.
Гасло підписує Аріанна Хаффінгтон: «2014 рік, рік медитації». У червні минулого року яскравий засновник Huffington Post позував у позі лотоса на обкладинці Mindful, першого журналу, присвяченого виключно цій темі. Бос американської інтернет-газети навіть розробив "GPS для душі" (GPS для душі), який вимірює рівень стресу у власника при серцебитті та вказує на відповідну сеанс медитації. Без сумніву: це вже не (лише) історія про хіпі та тибетських ченців. Ставши "основним потоком" на іншому березі Атлантики з 2012 року, ведуча культу Опра Уінфрі присвятила їй програму, а сенатор Тім Райан - робота з політичною метою "Уважний народ", вона також підкорила інші західні суспільства, в т.ч. наш.
Звідки береться цей невичерпний ентузіазм до практики, старої як світ, авторське право на яку, безсумнівно, належить Будді? "Медитація - це розум, чим гімнастика була для тіла на початку 20 століття", - аналізує Фабріс Мідал, засновник західної школи медитації. Так само, як гімнастика реагувала на масове осідання величезного населення, яке мало яка раніше жила на відкритому повітрі, медитація є своєрідною гігієнічною реакцією на спосіб життя, насичений всілякою інформацією ".
Його перевага: це нічого не коштує
Цю потребу пояснюють багато соціальні фактори: криза та її когорта недуг душі та тіла, споживацтво, гіперзв’язок, що зменшує частоту людських контактів. Підйом софрології та йоги на Заході відкрив шлях. Але медитація має перевагу над цими іншими техніками: вона нічого не коштує, її можна навчитися самостійно і практикувати практично де завгодно. Як би там не було, якщо хтось не спирається на правильні джерела і якщо не поважає дві основні настанови - регулярність та наполегливість. З повторення народжується пробудження, як люблять говорити і повторювати почесні практики. Троє чоловіків зі Сходу повели перших західників, які сіли на подушку: японський дзен-чернець Тайсен Дешимару, тибетський Чог'ям Трунгпа та бірманський Гоєнка. Перший перетнув Азію на Транссибі, який оселився в Парижі в 1967 році, перш ніж створити 200 додзьо зен по всьому світу. Другий перетнув Атлантику і побудував перші мости між медитацією та науковими дисциплінами - ми йому винні центри Шамбали, де буддисти та атеїсти можуть збиратися разом.
Третій, Гоєнка, залишив у спадщину 154 центри відступлень Віпассани в Індії та в усьому світі після його смерті в 2013 році. Незважаючи на їх простий метод - залишайтеся сидячи, дозволяючи своїм думкам пройти, не намагаючись стримати їх, щоб створити у собі спокій і, врешті-решт, контролювати свій розум - ці течії давно купаються в аурі ладану та мантр, обтяжених езотеричним жаргоном, надаючи їм сектантський запах.
Справжній підйом медитації в сучасну епоху припадає на 1970-ті роки, коли американському психіатру Джону Кабат-Цінну прийшла в світ блискуча ідея просіяти нейронауки прийомів дихання та концентрації тибетських монахів. За стінами клініки зменшення стресу, яку він працює в Університеті Массачусетсу, він розробляє метод, орієнтований на медитацію: зменшення стресу на основі уважності (MBSR), зменшення стресу на основі уважності. Попутно він замінює слово "медитація" на "повна свідомість", стираючи цим семантичним фокусом громіздкий буддистський фольклор. Далі йде лавина наукових досліджень, що доводять інтерес медитації до зменшення тривожності та хронічного болю.
Потім рух поширився на Англію, де Марк Вільямс, видатний професор психіатрії в Оксфорді, моделює метод, придатний для людей з важкою депресією, когнітивна терапія на основі уважності (MBCT). У Парижі психіатр Крістоф Андре застосовує його вже десять років у лікарні Сент-Ан. Для цього захопленого послідовника цей підхід революціонізує лікування депресії: "На моєму досвіді, МБКТ дає кращі результати, ніж звичайні антидепресанти. Уважність стабілізує довготривалий настрій і дозволяє пацієнтам відновити своє самопочуття. ефекти ". Висновки підтверджені медичною візуалізацією. Каліфорнійські дослідники навіть нещодавно показали, що, пов’язаний із щадним тренажерним залом та вегетаріанською дієтою, щоденна практика медитації подовжує теломери, види ковпачків наших хромосом, довжина яких пов’язана з довжиною життя.
Уважність або уважність: термін дослівно перекладається як "увага". Це зосереджено на тому, що ми відчуваємо, що робимо чи на чомусь у довгостроковій перспективі; це практикується сидячи, стоячи або ходячи.
Зазен: Буддистська медитація, виконується в доджо сидячи або гуляючи, одягнена в кімоно. Він складається з відчуття "тут і зараз", дозволяючи ідеям вислизати, не стримуючи їх.
Тибетська медитація: він заснований на символічних зображеннях (полум’я свічки, квітки, фігури мандал), які допомагають зосередити увагу. У всіх цих формах медитації спостереження за своїм диханням є якорем, що дозволяє заспокоїти метушню думок.
"Євангелісти роз'єднання"
"Кожен хоче схопити його, їхати на повній швидкості. Цей дух" уважності Mac ", який робить уважність аватаром споживчого суспільства, суперечить духу цього підходу", висловлює жаль з приводу Женев'єв Хамелет, президента Асоціації Розвиток уважності у Франції. У Сполучених Штатах, де тенденція стала такою, якою був стійкий розвиток у 2000-х, голоси також критикують цих "євангелістів відключення", цих архітекторів світу 2.0, які керують Google або Apple, вихваляючи переваги перерв "детоксикації", планшети і вимкнено смартфони, що робить цей новий готовий до роздумів стовп високотехнологічної корпоративної культури.
За словами Фабріса Мідала, нижче 2000 годин медитації резюме тренера не містить води. Але як перевірити? Принаймні ця мода також приносить користь центрам з усталеною репутацією. Доджо та буддистські центри, такі як Шамбала, повні. Однак будьте обережні, щоб не вимагати більше медитації, ніж вона може запропонувати. "Медитативна практика - це не ліки, які зцілюють все, і не техніка, здатна створити навички, якими ми не володіємо", - підкреслює Марк де Смедт, медитатор і засновник журналу про духовність "Nouvelles Clés". Вона може задовольнити потребу в трансцендентності та покращити, але це не нова релігія - за винятком, мабуть, у першому розумінні цього терміну, релігаре, що означає "з'єднати", - оскільки вона дозволяє контактувати з невідомою частиною себе ". Ризик цієї припливної хвилі із запахом маркетингу полягає в тому, що медитацію помилково приймають за один із методів експрес-релаксації. Медитація - це частина внутрішньої подорожі, яку, на думку монахів, потрібно охоплювати десятки років. Далеко від того, щоб гонги дзвонили на вашому смартфоні, щоб закріпити себе в "тут і зараз".
Прочитайте наш повний файл
Поміркуйте, щоб припинити стрес: знайдіть безтурботність, спосіб почуватися добре,Марк Вільямс і Денні Пенман.Або як навчитися уважності без стажування. Оділ Джейкоб, 304с., 25,90 євро. Щоб заглибитися
Практика дзен,Тайсен Дешимару.Чудова класика, в основі основних сучасних тенденцій медитації. Альбін Мішель, 281 с., 7,70 євро. Для дітей та підлітків
Спокійний і уважний, як жаба,Елін Снел.Бестселер на цю тему, написаний голландським психологом. Компакт-диск з медитаціями, прочитаний Сарою Жиродо. Арени. 24,80 євро. Щоб працювати краще
Підключіться до себе,від Chade-Meng Tan,інженер, який навчає уважності керівників Google. Белфонд, 301 с., 19 євро.