Для цього марафонського бігового одягу вам потрібні поради професіонала з бігу
Правильний одяг, взуття та обладнання для будь-якої погоди
Марафон стосується не лише витривалості та витривалості. Правильний біговий одяг також може бути вирішальним фактором. Блогер-автор та автор Андреас Саффт пояснює, що одягнути під час марафону та яке спорядження вам абсолютно потрібно.
Кожен марафон відрізняється. Андреас Саффт це теж знає. У своєму щоденницькому щоденнику з самознижувальною назвою «Не інший запущений блог!», Він пише під синонімом «Saffti» про свої змагання, підготовку та все інше, що входить в біг. У своїй книзі «Шеф Шлаппштеп: від бігуна до бігуна і назад» 2016 року спортивний журналіст розповідає, як він перейшов від бігуна до марафонця, і заохочує всіх, хто хоче зробити те саме.
Який одяг мені потрібен для марафону?
Наразі Андреас Саффт готується до марафону у Валенсії, який відбудеться 19 листопада. буде затриманий. Тим не менше, він знайшов час, щоб дати нам кілька порад щодо правильного бігового одягу, і не тільки придатність, але і погода відіграють важливу роль у виборі.
Посадка: мішкуватий вигляд або легінси?
Кілька років тому більшість людей бігали у своєму "недбалому вигляді", тоді як сьогодні всі в компресійному одязі та бігучих гетрах. Чи справді бігові гетри покращують продуктивність, можна дискутувати. Але кожен повинен бігати у штанах, в яких почувається найбільш комфортно, каже Андреас Саффт: "Легінси можуть трохи запобігти потертості, але деякі з них також почуваються надто стиснутими в них".
Марафонський одяг тоді
До речі, саме це носив кубінський марафонець Андарін Карвахаль на літніх Олімпійських іграх 1904 в Сент-Луїсі, штат Міссурі, США.
Wikimedia Commons, Public Domain
Має бути повітропроникним
На думку експерта з бігу, набагато важливішим за рішення між мішкуватим виглядом або стисканням є те, що одяг для бігу пропускає воду та повітря. Це створює ефект охолодження, особливо з топами. Тому варто витратити трохи більше грошей, тому що "Дешеві сорочки швидко всмоктують піт, стають важкими і відчувають дискомфорт". owayo пропонує підходящий, якісний функціональний біговий одяг з дихаючої тканини (Run-Tex) для будь-яких погодних умов.
Ніколи не нові
“Saffti” не радить носити на марафоні новенький одяг. Це стосується і кросівок: "До марафону вам слід було зробити одну-дві довгі пробіжки з черевиком, можливо, навіть тестові змагання на більшій дистанції". Це запобіжить неприємні сюрпризи під час змагань.
Не тягніть при собі жодного "баласту"
Загалом, під час марафону не бажано мати при собі ключі та мобільний телефон. “Але абсолютно необхідними є, наприклад, сольові таблетки або гелі; Найкраще упакувати його в біговий ремінь, який є максимально гнучким і легким. У багатьох штанах також є кишеня на блискавці для зберігання ключів або переодягання - це дуже практично для тренувань ".
Як захиститися від болючих частин тіла під час бігу
• Натріть чутливі частини тіла вазеліном, спортивними мазями або тальком
• Накладіть пов’язки або пластирі на відкриті рани
• Запобігайте натиранню спеціальними спортивними пластирами
• Загалом, функціональний одяг запобігає появі ранок краще, ніж бавовна
• Жінки завжди повинні носити спортивний бюстгальтер
• Чоловікам слід заклеїти скотчем свої соски, якщо вони схильні до потертості
Найдивніші наряди марафону
Андреас Саффт вже випробував усілякі цікаві варіанти одягу: “На своєму першому марафоні на Майорці я побачив бігуна, який хотів пробігти марафон у ковбойських черевиках через ставку. На початку він також був дуже швидким і зник. На 30 км я його обігнав і більше ніколи не бачив, навіть на фініші. Він виглядав дуже хворим. Очевидно, він програв ставку ".
У костюмі горили через Лондон
Вже давно, коли марафонці переодягаються замасковано. Майже на кожному великому марафоні є смішні та креативні вбрання. На Лондонському марафоні 2017 року Том Гаррісон біг, а точніше повзав містом у костюмі горили. На 42 кілометри йому знадобився майже цілий тиждень, і, звісно, він останнім дійшов до фінішу.
Однак дивна зовнішність мала поважну причину. Гаррісон хотів звернути увагу на долю зникаючих видів мавп своєю дією і мав успіх. Він зібрав 29 000 євро пожертв для організації захисту тварин "The Gorilla Organization".
Маскування супергероїв та Bay-to-Breakers
Пол Мартеллетті відомий своїми маскуваннями. Спортсмен найкраще тримає рекорд марафону в костюмі супергероя. Мартеллетті також встановив рекорд у спорядженні Людини-павука на Лондонському марафоні 2015 року.
Навіть під час пробіжки Bay-to-Breakers у Сан-Франциско, спортивний аспект не сприймається настільки серйозно. Оскільки на каліфорнійському сонці враховується не найкращий час, а саме божевільне вбрання. Шукайте самі:
Картинна галерея "божевільні наряди марафону"
Чому б не побігти в банановому вбранні? Модна шапка захищає від палаючого сонця.
Чи має цей джентльмен швидкісну перевагу з гвинтом на кришці? У будь-якому випадку його окуляри пропонують найвищу перспективу. Якщо весь пробіг для вас занадто нудний, ви також можете трохи жонглювати.
У Bay-to-Breakers є не тільки спортсмени, а й штурмові десанти ...
і зелені люди!
Єдинороги в різних варіаціях злітають і розважаються.
Трамп і Путін, звичайно, не повинні бути відсутніми на такій події.
Правильний одяг для будь-якої погоди
Вибираючи одяг для марафону, важливо бути готовим до даних погодних умов. Андреас Саффт знає, про що йде мова - він уже пробіг марафони при 28 градусах і температурі трохи вище температури замерзання. Що носити як бігун, “Це повністю залежить від вашої особистої холодности. Особливо новачки, як правило, одягаються занадто тепло. Якщо ви трохи замерзнете на самому початку, то в цьому річ ".
Найхолодніший і найгарячіший марафон у світі
Це найхолодніший марафон у світі Yukon Arctic Ultra. Він проходить в канадській пустелі і фактично поєднує біг та зимові види спорту. У 2016 році температура опускалася до мінус 35 градусів! Близько 70 учасників прийняли морозний виклик на відстані 26, 100 або 300 миль.
Біля Ультрамарафон Badwater переважає інша крайність. Маршрут протяжністю 135 миль веде через Долину смерті в Каліфорнії, відому своїми ворожими температурами. Оскільки це, мабуть, недостатньо гаряче для організаторів, це відбувається щороку в липні! На заході регулярно вимірюють температуру понад 50 градусів.
В дощ
Куртки для бігу необхідні лише при сильному вітрі або дощі, але ви повинні мати можливість розлучитися з ними. "Саффті" знімає розмивальний одяг незадовго до старту, якщо погода погана. У нього завжди є старі куртки або світшоти, які йому більше не потрібні. «Не рекомендується зав'язувати куртку навколо талії. Це просто зайва вага, і ви відчуваєте себе стриманими в довгостроковій перспективі ".
Як правило, організатори встановлюють контейнери та сміттєві контейнери, в яких можна утилізувати старий одяг. Більшість одягу, який збирають, згодом подарують на добру справу.
Якщо у вас немає старого одягу, який потрібно прибрати, організатор часто допоможе вам. Тут пропонуються пластикові накидки, які дозволять зігрівати та сушити. «У мене завжди є такий накидка у спортивній сумці на всякий випадок». Це також допомагає одягнути функціональну сорочку від дощу, щоб волога не сильно охолоджувалася. Окрім бігових трикотажів, ви також знайдете зігріваючі софтшеле куртки на Owayo.
Незалежно від того, мокра чи холодна чи спека - спека - з правильним одягом ви готові до будь-якої погоди.
У спеку
З іншою екстремальною погодою, спекою, доводиться "Зберігати тіло якомога довше, наприклад, приймати холодний душ якомога пізніше або охолоджуючи подушки для шиї та рук". В додаток: "Пийте більше і використовуйте будь-яку можливість, щоб охолодитися під час бігу, наприклад, кидаючи чашки з водою, які пропонуються на краю доріжки, над головою".
Також слід дотримуватись наступних пунктів, щоб захистити себе від надмірної спеки:
• Облягаючий одяг також зігріває тіло. Отже, у спеку одяг повинен бути вільнішим.
• Нанесіть крем! Звичайно, коли спекотно, ви хочете покрити тканину якомога менше шкіри. Однак не забудьте нанести на себе трохи сонцезахисного крему.
• Спеціаліст також пропонує спеціальні сонцезахисні окуляри для бігу. Вони особливо легкі і не ковзають.
Для голови
Незалежно від того, гаряче це чи холодно, допоможе правильний головний убір! У спеку або сильне сонце обов’язково слід надіти шапку або функціональну тканину, щоб захистити вас від сонячного удару. На морозі є також головні убори з функціонального волокна, але під якими ви не повинні потіти: "Якщо у вас піт в очах, ви повинні покласти щось на голову при будь-якій температурі". Бандани від овео захищають вашу голову і в спеку, і в холод.
Говорячи про піт - що може трапитися, якщо перед марафоном ви одягнете неправильний одяг у метушні, "Сафті" з болісного досвіду знає: «Я сам розпродав свій одяг на« Ропаруні »над« Вітсуном », благодійною естафетою від Гамбурга до Роттердама. Ми отримали від спонсорів бігову куртку та сорочку, і, звичайно, ми хотіли таким чином перетнути фінішну пряму. На жаль, я лише випадково одягнув не ту сорочку і залишився в куртці до кінця - заради спонсорів! На палючому сонці ми простояли біля будинку прямо добру годину, бо там святкували всі команди - я навіть не починав пітніти протягом усього бігу, як на цих останніх кількох метрах ".
Яке взуття мені потрібно для марафону?
Правильне взуття є принаймні настільки ж важливим, як і правильний одяг для марафону. Ми запитали у Андреаса Саффта, що потрібно враховувати при покупці та яке взуття підходить для якої місцевості.
Завжди пристосовуйте взуття до характеру бігового маршруту.
Це потрібно враховувати при покупці
Знайти ідеальне взуття не так просто. Андреас Саффт знає, на що слід звернути увагу: «Перш за все, ви повинні отримати консультацію фахівця при покупці. Важливо уточнити, чи потрібна нейтральна взуття або взуття з підтримкою, для якого стилю бігу (передньої частини стопи, плюсни або п’ят) вона призначена і з якою метою. Розрізняють короткі та довгі, швидкі та повільні пробіжки ".
Правильне взуття для будь-якої поверхні
Інший критерій - ви біжите по асфальту чи по пересіченій місцевості. Існує взуття для важкої місцевості. "Більш легке взуття добре підходить для тренувань на швидкості та доріжці, а більш стійкі моделі - для тривалих або неквапливих бігів". Порада Сафті: "Біг з різними моделями взуття зменшує ризик отримання травм". Крім того, завжди слід купувати кросівки на один-два розміри більше вуличного взуття: "Стопа повинна добре триматися у взутті, але ніщо не повинно тиснути".
Коли настане день марафону, ви повинні одягнути найлегшу пару, з якою ви пережили довгий пробіг без болю під час підготовки, радить Андреас Саффт. Залежно від ваги бігуна, характеру взуття та стилю бігу, кросівки тривають приблизно від 600 до 1000 кілометрів. Коли амортизація помітно зменшується, ви дійсно не повинні ходити метр із взуттям.
До речі: те, що ви носите взуття, також визначає, чи почуваєтесь ви комфортно під час бігу: занадто товсті або дешеві шкарпетки збільшують ризик утворення пухирів!
Успіхів у наступному марафоні!
Ми сподіваємось, що ми змогли дати вам корисні поради щодо правильного бігового одягу та побажати успіхів у наступному марафоні. Вже знали? Ви також можете дізнатися, як підготуватися до марафону як початківець, у нашому журналі.
Ви все ще шукаєте якісний біговий одяг, який ви можете індивідуально спроектувати? У нас великий вибір бігових сорочок для друку!
Також ми хотіли б подякувати Андреасу Саффу за інтерв'ю.