Для гурманів Скільки страв ми повинні включати в щоденний графік збалансованого харчування
Головна | Для гурманів | Скільки їжі ми повинні включити в щоденний графік збалансованого харчування
Рубрика підтримується Меггі
Скільки їжі ми повинні включати в щоденний графік збалансованого харчування
Додано 21 жовтня 2011 р
Риба, для збалансованого харчування/Фото: Shutterstock
Скільки їжі слід з’їдати на день? Скільки годин один у одного? Що слід їсти і в яких кількостях? Це лише декілька запитань, які виникають у голові при роздумах про збалансоване харчування. Спеціаліст з питань харчування Меггі, доктор Емануела Соаре, пропонує кілька відповідей на ці питання, пов’язані з щоденним раціоном.
Скільки їжі ми повинні мати на день?
3 основних прийоми їжі з 2-3 перекусами - оптимальне рішення для збалансованого харчування. Таким чином, розподіл їжі забезпечує постійний рівень енергії протягом дня та запобігає почуттю голоду. Але що стосується харчування, ми не повинні забувати, що кожен з нас відрізняється. Ми можемо говорити лише про деякі загальні напрямки, але бувають випадки, коли необхідно створювати персоналізовані плани харчування. Коли хтось вирішує так чи інакше змінити свій раціон, це добре зробити після консультації з сімейним лікарем або дієтологом.
Як нам слід планувати щоденне харчування?
В ідеалі ми повинні їсти кожні 3-4 години, з помірною калорійністю. Їжа, прийнята заздалегідь визначеним часом, позитивно впливає на весь обмін речовин, а рівень цукру в крові підтримується в стабільних межах. Не рекомендується відмовлятися від одного прийому їжі, тому що нам природно "одужувати" з верхом і товстим при наступному, і це має наслідки для ваги.
Що слід їсти?
В ідеалі ми повинні знаходити ті продукти, які нам подобаються, але які мають збалансоване споживання калорій та поживних речовин для організму. Перш за все, це міра, яка повинна регулювати нашу поведінку, коли справа стосується їжі.
Що стосується щоденного меню, воно повинно бути максимально різноманітним і містити всі необхідні поживні речовини у відповідних пропорціях. Basedрунтуйтеся на продуктах харчування з усіх груп продуктів харчування відповідно до поживних рекомендацій. Оскільки вуглеводи є найважливішим джерелом енергії в організмі, рекомендується, щоб під час кожного основного прийому їжі близько 55% того, що ми їмо, надходило із складних вуглеводів, повільного вивільнення (овочі та цільнозернові продукти), 10-15% корисного білка якість (нежирне м’ясо, соя, риба, яйця) та жири (жирна риба, рослинні олії, насіння, горіхи) не повинні перевищувати 30%, при цьому слід звертати увагу на необхідну добову норму калорій.