Для хороших абс - розчин для обшивки

Конкретно, обшивка, що це ? Насправді це серія статичних вправ, які мобілізуватимуть (серед іншого) м’язи преса і спини. Найвідоміша вправа передбачає позиціонування обличчям до землі, упираючись у передпліччя та навшпиньки. Для початку виконайте 5 підходів по 20 секунд. Як тільки ви станете ефективнішими, ви можете спробувати витягнути одну руку ... потім (одночасно) протилежну ногу. Перш за все, не забудьте тримати спину прямо.

хороших

Варіант - щоб на цей раз струнчити талію - це лежати на боці. Підпирайтеся на передпліччя і тримайте ноги прямо. По черзі, один раз ліворуч, один раз праворуч, 3 підходи по 30 секунд для початку ... потім поступово збільшуйте час балансу.

Звичайно, ці вправи будуть ефективними лише в тому випадку, якщо вони є частиною навчальної програми. Щоб розігрітися, починайте з (принаймні) 30 хвилин кардіо: біг, їзда на велосипеді, плавання, це залежить від вас. Тільки тоді ви можете розпочати обшивку, закінчивши коротким тренуванням преса. При курсі 3 сеансів на тиждень плоский живіт гарантований на літо.

Джерело: Втрата ваги, здоров’я, фітнес, фізична підготовка, 300 вправ, Олів’є Полі, видання Amphora, 320 сторінок, 24,90 євро