Для якої з цих вправ ви отримали неправильну назву? Без жодних виправдань

Макс
0 коментарів

У підлітковому віці я не дуже розумів, що саме мається на увазі під важкою атлетикою, пауерліфтингом та олімпійською важкою атлетикою. Це все той самий вид спорту? Або інакше? Тоді я навіть не знав виразу пауерліфтинг. А з Crossfit та його номенклатурою вправ це ще більше заплутало англійські та німецькі терміни у силових тренуваннях.

Завжди тримайте огляд

Будь ласка, не зрозумійте мене неправильно: Кросфіт - це чудова річ, і я шалено щасливий, що цей вид спорту повернув у свідомість тренувальної публіки багато-багато чудових вправ. Але через американський характер спорту, багато англійських термінів у силових тренуваннях зараз розглядаються як "правильне" позначення або дико змішуються з німецькими виразами. У найбільш нешкідливому випадку це ганьба, оскільки важка атлетика з її давньою традицією в Німеччині має багато існуючих і зрозумілих термінів для різних вправ (які часто продаються як нові). Однак у гіршому випадку плутанина німецьких та англійських термінів може призвести до плутанини та непорозумінь. Щоб у вас завжди був огляд, ми зібрали декілька назв вправ і термінів з тренувань з обтяженнями, які повинні допомогти вам прокласти шлях через "денглішські джунглі".

Жим лежачи

класичний, наприклад з наступними варіантами:

Нахилений жим лежачи/ Нахилений жим лежачи
Підлоговий прес/ Спортсмен лежить на підлозі

Чистота і ривок

Шишка

Змагальна дисципліна з важкої атлетики, складається з двох рухів, а саме першого Впровадити а потім що Вийняти

Чистий

Впровадити

Перший частковий рух у важкій атлетиці Шишка, при якому гантель "переноситься" подалі від підлоги на плечі, а гантель "ловиться" у присіданні, а спортсмен потім встає з гантелью.

Живлення чисте/ Передача на стійці: відрізняється від звичайної передачі тим, що спортсмен лише «ловить» гантель стоячи зі злегка зігнутими колінами
Присідання чисте/ “Глибокий” трансфер: новий термін від Crossfit, щоб відрізнити звичайний трансфер від стоячого

Станова тяга

також називається навантажуванням у важкій атлетиці

Супова тяга сумо/ Сумовий тяг сумо: тяга з широкою стійкою і руками між ніг
Припинення тяги/ Станова тяга із зупинкою: тренує нижню половину тяги від підлоги до колін
Стійка тягне/ Потягніть міцно з полиці: тренує верхню половину руху тяги від колін до повного розгинання

Висока тяга

Високий поїзд

динамічне відведення плеча від землі в наступних варіантах:

Вихоплення (зчеплення) з високим потягом/ Високий поїзд широкий
Чистий (зчеплення) високий потяг/ Високий поїзд щільно

Вийняти

Другий підрух з важкої атлетики Шишка, при якому штанга відштовхується від плечей стоячи, при цьому спортсмен робить крок з випадом.

Розділений ривок/ як у ривку: додаток “Split” вказує на випад і таким чином може чіткіше відрізнити рух від інших варіантів викиду.
Ривок присідання/ Присідання

Олімпійська важка атлетика

Важка атлетика

Динамічне тренування з обтяженнями з обома дисциплінами Сльоза і Шишка

1RepMax

Один-максимум

скорочення від Максимум одне повторення, також може бути перейменований для інших повторень: напр. 3RepMax або 5RepMax, німецькою "три максимум або п'ять максимум"

Пауерліфтинг

Тренування з обтяженнями з трьох дисциплін Присідання, Жим лежачи і Станова тяга

Стелаж живлення

Клітка живлення

Також може називатися підставкою для гантелей або чимось подібним, m.W.n. англійський термін використовується майже виключно в німецькій мові

Особистий рекорд

Скорочення для Особистий запис, Тож ваш особистий рекорд у певній вправі з певною вагою та певною кількістю повторень.

Натисніть

Жим плечем

Також називається силовий прес у важкій атлетиці, також просто називається англійською Натисніть або Верхній прес або. Жим плечем призначений

Військова преса або Строгий прес /Варіант плечового преса без німецького імені: спортсмен має ступні впритул і рухає гантель перед центром ваги, а не над ним, вгору і вниз.

динамічне підняття штанги плечем від підлоги у варіантах Вирвати тягнути/ з широким хватом і Чисте витягування/ з міцним хватом

Підтягування та підборіддя

Підтягування

В англійській мові є дві назви старих добрих підтягувань, які відрізняються лише положенням долонь: at Підтягування направте долоні від себе або до вас Підборіддя спрямовуйте їх до себе або назад.

Прес-прес

Гойдалка прес

Динамічний плечовий прес із використанням ніг і стегон

Поштовховий прес для шиї/ Гойдалка з шиї

Віджимання

Ця вправа називається британською англійською мовою Натискання.

веслування

(Бендовер) Ряди штанги/ (Нахилений) ряд штанги
Ряди гантелей/ Однорукий ряд або ряд гантелей

Вирвати

Сльоза

Змагальна дисципліна важкої атлетики, в якій спортсмен одним рухом відводить гантель від підлоги прямими руками над головою, “ловлячи” гантель у присіданні над головою.

Вирвати потужність/ Встати: Як і при стоянні, спортсмен не сидить на корточках, коли “ловить” гантель, як при звичайному хапанні.
Вирвати присідання/ "Глибока" сльоза: походить від Crossfit, додає доповнення до звичайної сльози Присідання/ Присідання, щоб чіткіше відрізнити його від стоячи.
Виривання м’язів/ Силова сльоза: тут спортсмен використовує лише силу верхньої частини тіла, щоб рухати гантель, і не використовує імпульс з нижньої частини тіла

Присідання

Якщо ви хочете прочитати більше про королеву всіх вправ, ознайомтесь з цим тут.

Передній присідання/ Присідання спереду (особливо у важкій атлетиці), присідання спереду (у бодібілдингу)
Спина на корточках/ нормальний присідання: гантелі в області шиї або “назад”, додавання Назад У Crossfit він використовується, щоб чіткіше відрізнити його від переднього присідання
Присідання над головою /Присідання: вага не спирається на шию або на плечі, як при звичайному присіданні, а тримається над головою з витягнутими руками (як у кінцевому положенні Сльоза)
Олімпійський присідання/ (Важкоатлет) присідання: гантель високо на шиї, а спортсмен нахиляється спочатку в колінах, потім у стегнах.
Пауерліфтинг присідання/ Присідання в пауерліфтингу: гантель знаходиться низько на спині/плечовому поясі, і спортсмен нахиляється спочатку в стегнах, потім в колінах. Присідання, як ми рекомендуємо для початківців, базується на цьому варіанті вправи.
Бокс присідання/ Присідання в коробці: Спортсмен торкається сідницями коробки позаду в найнижчій точці руху.

Варіації вправ

Більшість вправ, особливо ті, що походять з важкої атлетики, мають дуже технічні назви як англійською, так і німецькою мовами. Вони складаються з окремих термінів, що дозволяють знаючому спортсмену вивести свою послідовність рухів з назви. Наступні доповнення часто використовуються для того, щоб відрізнити варіації від "вправи матері":

Штанга/ Штанга

Більшість вправ на багато суглобів базуються на стандартному припущенні, що їх виконують зі штангою, саме тому це доповнення рідко використовується (наприклад, для Веслування зі штангою).

Гантель/ Гантель

Класичні вправи зі штангою, які виконуються з гантелями, даються цим доповненням, напр. Жим гантелей/ Жим гантелей.

Зупинка .../ ... з зупинкою

Вправи з цим додаванням переривають рух у певній точці посередині руху, щоб потім просунути їх або повернутися у вихідне положення з обмеженим діапазоном руху. Також може використовуватися англійською мовою Призупинено ... бути позначеними як Призупинені присідання.

Пагорб…/ ... зі схилу

Вправи з цим доповненням починаються з гантелі, що висить перед тілом, а не з підлоги, з полиці або з естакад. приклади Hang Power Cleans/ Стійка рухається зі схилу або Повісь вирвати/ Відрив зі схилу

... з блоків/ ... від (штовхаючих) баранів

Тут під час вправи зі штангою штанга лежить на піднесеній полиці, напр. на естакадах, коробках або гратах в силовій стійці. В останньому випадку можна говорити про Стійка .../ ... з полиці або підставки, наприклад для Стійка тягне.

Гирі/ Гиря (раніше також кругла вага)

Багато динамічних вправ також можна виконувати однією рукою з гирею, напр. Гірка для гирі/ Вирвати гирі, як звичайні силові вправи, як Преса для гирі/ Гиря плечовий прес. Гиря також пропонує можливість власних вправ, таких як Гойдалки для гирі/ Виконувати махи гирями.

Вихоплення (зчеплення) .../ (з) широким (з ручкою)

Вправи, що виконуються в широких варіаціях зчеплення, як у Тягова тяга Snatch Grip/ Широкий навантажувальний, отримайте це доповнення

Очищення (зчеплення) .../ (з) щільно (з ручкою)

як і в Високий потяг чистого зчеплення/ Високий поїзд щільно

... з ремінцями/ ... за допомогою ремінців або допоміжних засобів

Іноді додається до назви вправи, але є необхідною умовою для багатьох часткових рухів та динамічних вправ.

На наш погляд, це перш за все найважливіші терміни, за допомогою яких ви можете орієнтуватися у великих багатосуглобових вправах. Вам ще чогось не вистачає? Тоді пишіть нам у коментарях! Ми раді кожному доповненню, яке відповідає темі.