Збільшення ваги; натуропатія - Джулі Менаж
У світі спорту, особливо бодібілдингу, масове набуття - це питання, яке часто виникає. Дуже багато думок розходяться, і не всі погоджуються щодо найкращих способів набрати масу. Тут ми спробуємо сказати невеличку думку, в основному на основі їжі та рослин, пов’язаних із збільшенням м’язової маси. Але ми також побачимо, що приріст маси не залежить лише від їжі, ані навіть від рослин. Ці два останні пункти - лише шматочки головоломки для побудови міцного тіла. Отже, які продукти харчування надавати перевагу і чому? І до яких рослин звертатися, щоб легше та швидше набирати масу ?
Продукти для набору м’язової маси
Ми часто чуємо, що для того, щоб набрати масу, потрібно їсти більше. Хоча це твердження може бути правильним для деяких людей, воно може бути не для всіх. Це тому, що ніхто не хоче набирати жиру чи водної маси, але це те, що в першу чергу радять деякі люди. Перше, що слід пам’ятати для набору маси, це те, що є три нерозривні елементи: здорове та збалансоване харчування, повноцінний відпочинок з якісним сном та регулярні фізичні навантаження. Ці три елементи є ключовими елементами гарного приросту маси. Що стосується їжі, ми часто чуємо, що вам потрібно їсти багато м’яса, риби або яєць, щоб набрати вагу. Це слушне твердження, оскільки ці три продукти є дуже багатими джерелами білка, але, на жаль, вони також забезпечують жир, кислотність, а у випадку риби - багато забруднюючих елементів (ртуть, серед інших), які дуже шкідливі для нашого організму. Ви повинні розуміти одне: робочий орган має багато потреб.
Багато людей, які набирають масу на основі тваринного білка, отримують швидкі результати, але ціна, яку потрібно заплатити, полягає в тому, що при найменшому падінні дієти з точки зору тренувань м’язи поступляться жиром і водою., Що буде не дуже приємно подивитися. З прирістом маси на основі рослинних білків результати будуть набагато цікавішими, оскільки вони будуються з часом і на основі усунення відходів для кращого засвоєння поживних речовин. Що стосується щоденного раціону, його кількість буде змінюватися залежно від ваги та статури, але переважною буде така їжа:
- Білий, чорний, червоний, колотий горох, нут та соєві боби на білок
- авокадо, олійні насіння для ліпідів (також хороше джерело білка)
- сезонні фрукти та овочі за кількістю (банани, яблука, червоні фрукти, ягоди годжі, манго, ківі тощо) на вітаміни та мінерали.
- Кількість води (мінімум 2 літри на день)
- Сухофрукти до, під час та після тренування (абрикоси, фініки, родзинки тощо)
Декілька рослини для набору м’язової маси
Жодна рослина не може сприяти росту м’язів без відповідної дієти та регулярних занять спортом. Однак існує кілька трав, які можуть бути цінними доповненнями до режиму набору ваги. У поєднанні з дієтою та фізичними вправами з низьким вмістом жирів деякі рослинні засоби можуть підвищити рівень тестостерону у людини, що призводить до поліпшення витривалості та збільшення м’язової маси. Адаптогенні трави також можуть покращити ріст м’язів, підтримуючи реакцію організму на стрес. Ось кілька прикладів цих рослин, корисних для гарного приросту маси:
Женьшень
Женьшень - це адаптогенна трава, яка підтримує синтез м’язів, дозволяючи організму адаптуватися до фізичного стресу. Кілька досліджень показали, що женьшень також може покращити рівень енергії людини, а також частоту серцевих скорочень. Таким чином, женьшень та інші адаптогенні трави можуть допомогти людині, що наповнюється, впоратися з обмеженими фізичними вправами за допомогою кращого управління стресом, кращого синтезу м’язів, кращого сну та витривалості. Дуже цікава рослина для набору маси.
Гуарана
Гуарана - рослина, насіння якої містить навіть більше кофеїну, ніж кава. Ця рослина використовується для природного підвищення пильності та боротьби з втомою. Різниця між кофеїном у каві та гуараною полягає у швидкості вивільнення кофеїну. Кофеїн у гуарані виділяється повільніше для більш стійкої стимуляції, тому він часто міститься у продуктах спортивного харчування.
Гуарана сприяє набору м’язів, покращуючи енергетичну потужність та спалювання жиру, що також допомагає швидше відновлюватися.
Інші рослини, корисні для набору маси
Інші рослини також часто використовуються в бодібілдингу для набору маси, але більше для концентрації білка, ніж для підвищення продуктивності. Однак є також рослини, здатні робити і те, і інше, такі як спіруліна або хлорела, які є водоростями з чудовими чеснотами. Пшениця і коноплі, трибулус також будуть дуже хорошими добавками в дієті, спрямованій на збільшення м’язової маси.