Новачок йога 6 пози йоги ви повинні знати журнал про здоров’я
Хочете навчитися йоги самостійно вдома, перш ніж записатись на заняття? Люсіль Сабатьє, викладач йоги OStudio Pilates & Bien-être описує шість поз та їх переваги для початку йоги.
йога є Мистецтво життя що приносить a добробут зараз тілесний і психічний. Але перед початком ініціації ми обладнаємо себе зручним та приталеним вбранням, a килимок для йоги і еластичний тренажерний зал. Ми поселяємось у кімнаті будинку, де нам не заважатимуть. Готовий до сесія йоги для початківців ? Давайте підемо за послідовністю з шести поз, які слід виконувати в наведеному нижче порядку.
Сухасана, легка постава
переваги постави: вона дозволяє переорієнтуйтеся на себе, з концентруватися, закріпитися на заняттях йогою.
Як це практикувати ?
- Сидячи, зі схрещеними ногами, руки спираються на коліна, долоні звернені до неба, ми стоїмо, випрямивши спину, і уявляємо, що нитка тягне нас від маківки до стелі. Ми закриваємо очі і переорієнтуємось на себе.
- Щоб перевірити правильність положення: торкніться крижів і нижньої частини спини, щоб перевірити їх вирівнювання.
Поза дерева (врікшасана)
переваги: постава дерева зробив роботу рівновага та концентрація. Вона м’язи опорна нога, поперек та прес, останні повинні бути добре обшиті, щоб утримати поставу.
Як це практикувати ?
- Стоячи, ми несемо свою вагу на лівій нозі.
- Ви кладете праву ногу на ліву щиколотку, литку або верхню частину стегна залежно від вашої гнучкості, але ніколи не в коліні, щоб не було тиску на тендітну надколінку. Ми відкриваємо стегно і стежимо, щоб стегна були на одній висоті. Ви можете перевірити, торкнувшись її кісток стегна.
- Руки в молитві на рівні грудей, широко розкриті.
- Очі фіксують точку рівноваги приблизно в метрі перед собою.
- Потім ми міняємо ноги: ми переносимо свою вагу на праву ногу, а ліву ногу розміщуємо на рівні щиколотки, литки або верхньої частини лівого стегна.
Поза воїна 1 (вірабхадрасана)
переваги з воїн 1: це досить повна постава ВООЗ тонізує все тіло. Це сприяє зміцненню м’язів ніг, стегон і литок, нижньої частини спини та преса, які повинні бути скорочені, не кажучи вже про м’язи рук.
Воїн може відчувати себе відчуття розтягування спини.
Як це практикувати ?
- Стоячи, зігніть ліву або праву ногу (за бажанням) на 90 °. Ми перевіряємо, що щиколотка і коліно вирівняні.
- Випряміть задню ногу і посуньте стегно вперед, погруддя вперед, на одній лінії з крижами. Ми перевіряємо, щоб спинка не була ні дугоподібною, ні круглою.
- Плечі низькі, руки паралельні ширині плечей і витягнуті до неба.
Поза сидячого кліща (пашимоттанасана)
переваги: сидить затискач дозволяєпом’якшити хребет.
Як це практикувати ?
- Сидячи на підлозі, ноги витягнуті перед собою, ноги зігнуті.
- Візьміть еластичну стрічку в руки, пропустіть її за ноги і потягніть за неї, щоб правий тулуб вигнувся вперед, живіт стикався зі стегнами. Ми обов’язково тримаємо спину прямою, витягнутою, щоб розтягнути її. Будьте обережні, щоб грудна клітка не стикалася з колінами !
Поза човна (навасана)
переваги: постава З човна м’язи її черевний ремінь і поперек.
Як це практикувати ?
Сидячи на сідничних м’язах, нахиліть трохи назад і підніміть ноги, зігнуті при 90 ° C перед собою, коліна на рівні грудей. Ми витягаємо руки паралельно перед собою.
Поза трупа (шавасана)
переваги: поставатруп є релаксаційна поза закінчити заняття йогою.
Як це практикувати ?
- Лежачи на підлозі, ноги нарізно розставлені по ширині килимка для йоги, ноги виведені назовні. Руки розведені приблизно на 45 °, кисті рук спрямовані до неба. Переконайтеся, що голова знаходиться в одному положенні з тілом.
- Ми закриваємо очі і робимо вдих через ніс і видих через рот 3 рази поспіль, щоб вдих став довшим і глибшим.
- Ми залишаємось у такому положенні протягом часу, необхідного для відновлення нормального пульсу.
- Щоб встати, ви качаєтеся на правому боці, підносячи коліна до грудей, і використовуєте руку, щоб перейти в положення сидячи, а потім стоячи.
І ось ваш сеанс йоги для початківців закінчений !