Для кожного свій раціон, наприклад, зимовий салат - меркредероза
Для кожного свій раціон, наприклад, зимовий салат
Я почав трохи «домашню» дієту на початку року .
За кілька місяців накопичилося 5 кілограмів, протягом яких я тримався подалі від ваги. тоді спостереження піднявшись вище 5kg що дійсно було надто багато для того, щоб я почував себе добре .
Тож тут ніякого чудо-рецепту. і немає бажання піддаватися сиренам Дюкана, незважаючи на численні прохання сімей .
Білки - це те, що мені найбільше подобається. тому було б неправильно вибирати дієту, яка робить її основною їжею. навіть єдина їжа у фазі нападу .
Найпростіший у світі. Я думав, що збираюся скоротити калорії .
Припускаючи, що я, мабуть, їв 2000 за день до цього. і що я провів лише 1800. Я вирішив не перевищувати 1500 калорій на день, поки не наберу бажану вагу.
Тож ти скажеш мені. порахувати калорії який біль .
ну не так вже й багато .
а потім спочатку я трохи обдурюю з легкими стравами від Пікарда та зневодненими супами, які безпосередньо вказують кількість калорій .
За такої швидкості я втрачала 1 кг на тиждень, вживаючи шоколад, приправляючи салати йогуртом і каррі, а супи Меґгі. Але особливо, використовуючи суперпродукти (корисні для здоров’я), такі як кефір, пилок, жирна риба (сардини, оселедець, лосось), капуста, солодка картопля .
під час обіду в ресторані 1 - 2 рази на тиждень, а також, як правило, 1 - 2 запрошення/прийоми щотижня.
Ось приклад салату, приготованого до полуденної трапези в день, коли світило сонце.
Інгредієнти на 1 особу
1/2 гірчичного склянки булгура і злакової суміші
1 банка 4 сардин з лимоном
1 ст ложка замороженого базиліка
Підготовка
Варіть булгур у киплячій підсоленій воді протягом зазначеного часу. Злити і промити холодною водою.
Поставте в холодильник на 10 хв.
Подрібніть сардини (без олії) і змішайте їх з булгуром.
Очистіть авокадо і наріжте кубиками, додайте в салат і вичавіть сік з половини лимона.
Посипте базиліком і виправте приправу сіллю і перцем.