Для людей, які хочуть схуднути

Ви впевнені, що хочете схуднути?

У мене є здогадка і кілька порад, якщо ви хочете схуднути.

Найчастіше згадувана тема в моїй роботі в якості тренера - "схуднути". Це приблизно кілька кілограмів, щоб штани знову помістилися, іноді мова йде про величезну зайву вагу з відповідними наслідками для здоров’я, і раз у раз спортивна людина хоче бути дещо чіткішою.

Моє перше запитання: "Яка ваша тема?" Відповідь майже дуже часто, принаймні також, "схуднення". Мене це не дивує. Більшості людей, які звертаються до мене, за 40. Люди середнього віку та багато людей цієї вікової групи не такі стрункі, як хотіли б бути. Або вага в порядку, а фігура не така вже й велика. Занадто багато бафу, і це повинно піти. Отже: схуднути було б непогано. Потім я ще раз запитую:

Я не думаю, що ти хочеш схуднути. Це не мета.

Потім я задаю питання по-іншому: що це те, що ти хочеш?

Менше шлунка, менше на стегнах, менше на стегнах, менше на плечах.

Гаразд - зупинись. Тепер ви написали мені те, чого НЕ хочете. Не боб на живіт, на стегна, на стегна, на плечі. Що ти хочеш замість цього?

Розумію. Плоский живіт, вузькі стегна, вузькі стегна і тонкі, спортивні плечі.

Гаразд, зараз у нас є мета. Втрата ваги - не мета, а Стрункість, правильно.

Схуднення - не мета

Схуднення - це процес! Тож шлях, в кінці якого мета: тонкий. Бути струнким - це мета.

Все це звучить як розщеплення волосся, і це не так. Якщо ви кілька разів пробували "схуднути", і "бути струнким" з цього не вийшло, принаймні не назавжди, то, можливо, є причина. Бути струнким зовсім не була метою. Метою було схуднути, і ось що у вас вийшло, принаймні, якщо ви дуже старалися. Потім ви знову набрали вагу і в якийсь момент вашою метою було знову «схуднути». Ви знову знімаєте його. А потім знову до. Тож ви берете раз у раз, раз у раз. Йо-йо. Про це далі.

Знову повернутися до мети. Коли сідаєш у машину і хочеш кудись поїхати. Що ви вводите у свій GPS? А1? Навряд чи. Тоді ваш GPS веде вас до в’їзду на автостраду, а потім? Ви можете ввести пункт призначення, наприклад "Гамбург". Гамбург - це пункт призначення, який працює. Якщо ви в'їдете в Гамбург, ваша навігаційна система може сказати вам, коли потрібно повернути праворуч або ліворуч. Схуднення - не мета. Втрата ваги - це шосейний процес. Мета - бути стрункими. І коли ви досягли мети, а потім залишитесь стрункою як ціль, тоді ви залишаєтеся стрункою теж. І чому ви повинні видалити тонку мету, коли приїдете. Бути стрункою - це круто і весело, чи не так?

І будьмо чесними. Втрата ваги, процес, зовсім не крутий, а це лише задоволення з великою кількістю фантазії. Схуднути по-дурному. Ви знаєте когось, хто любить худнути? Не я. Бачити ваш прогрес на вагах - це круто, але не те, що ви можете для цього зробити.

Ви хочете бути стрункими. Чи можемо ми домовитись про це? Знову ж таки, це не каверза. Не недооцінюйте силу своїх думок, і я про це. Про ваші думки. Я хочу, щоб ти весь час думав про свою мету. І я хочу, щоб ти весь час думав про струнку. Поки ви думаєте про стрункість, у вашому тілі виникають почуття щастя. Коли ви думаєте про схуднення, про процес, ваше тіло виробляє гормони стресу, і вони уповільнюють його метаболізм і особливо ускладнюють для вас. Гормони щастя активізують ваш обмін речовин і полегшують вам.

Бути струнким - це подорож, і кожна подорож починається з мети, бо без мети ти нікуди не дінешся. Вам потрібна мета, яка працює. Будучи стрункими, бажано з малюнком, маючи на увазі, як це повинно виглядати для вас, і відчуття того, як це відчувається, коли ви досягли мети. А якщо хочете, також із числом у кілограмах та з датою, до якої ви досягнете своєї мети. Але це не повинно бути так.

Вам потрібна окрім вашої мети терпіння

Наберіться терпіння, не поспішайте. Поспіху немає, бо цього разу ваша мета - бути стрункою і не зашкодити. Навпаки. Це настільки круто, що вам байдуже, досягнете ви своєї мети трохи раніше чи трохи пізніше. Здоров’я і стрункість - це як подорож, а не полювання на мусор. Ви не знайдете «ура, я знайшов», а потім ви пишете на ньому своє ім’я, і воно ваше. Бути струнким - це подорож, яка приносить задоволення і де ви задаєте темп. Наберіться терпіння. Якщо ви зробите невеликий крок у правильному напрямку щодня або після того, як зробите крок назад на два кроки, ви врешті-решт дійдете до і залишиться струнким.

Потім є тема дієт

Той, хто сідає на дієту, буде час від часу худнути. Що тоді виникає, називається ефектом йо-йо, і це майже найгірше, що ви можете зробити зі своїм тілом. Щоразу, коли ви робите своє тіло ще кращим кухонним комбайном та збирачем жиру. Після кожної дієти, тобто після кожної обмеженої у часі програми з різкими обмеженнями калорій, ви набираєте вагу швидше, ніж раніше, з тими ж харчовими звичками, що і раніше. І після тимчасової дієти багато людей рано чи пізно просто повертаються до своїх попередніх харчових звичок.

Припиніть дієти. Натомість знайдіть правильну дієту для себе. Такий, який наповнить вас, задовольнить, зробить стрункими та утримає вас стрункими, а потім дотримуватиметься цього. Тому щоразу, коли ви переслідуєте мету бути стрункими, плануйте постійні зміни у своєму раціоні з самого початку. Що завгодно, крім того, що не веде вас до мети "стрункість".

Гаразд, і як це працює?

З харчовими продуктами, що відповідають видам, замість промислових продуктів та продуктами з низьким вмістом життєво важливих речовин. Настільки багато видів, що відповідають видам, що ви здорові та життєво необхідні, маєте енергію на день і що тримаєте свою вагу та фігуру під контролем. З 47 важливими життєво важливими речовинами, які потрібні вашому організму, а саме:

Білок (12 амінокислот)
Жир (2 жирні кислоти, омега3 та омега6)
13 вітамінів
6 мінералів
14 мікроелементів.

Ці 47 речовин знаходяться на вашій тарілці, коли ви їсте овочі, салати та фрукти, насіння та горіхи, м’ясо, рибу, яйця та молочні продукти.

Той, хто не може терпіти той чи інший молочний продукт або хоче відмовитись від м’яса чи риби, знайде відповідні рослинні джерела, щоб отримати хороший чи дуже хороший, а не просто достатній запас усіх необхідних амінокислот і жирів. Ви можете прочитати все це конкретно в моєму блозі: "Їжте краще частина 1 - Чому як і що" та "Їжте краще частина 2 - Ідеї та рецепти".

І шлях до стрункості?

Тонкий - зараз ваша мета. Який шлях туди? Я дуже детально висвітлив це в червні 2017 року та поділив на три етапи.

У початковій фазі для нетерплячих, з якою ви вступаєте в кетоз на кілька днів, щоб відновити спалювання жиру. Ви можете зробити цю фазу, але не обов’язково.
Після цього настає фаза схуднення, з якою ви переходите до коміра Швабла. Ви продовжуєте це робити, поки не станете стрункими.
Потім настає тонкий етап. Ви робите це до тих пір, поки ваша мета “тонка”. Ви припиняєте робити це лише тоді, коли стрункість вже не є вашою метою.

Тонка фаза важлива, і це те, що відрізняє це від дієти. Залишаючись стрункою фазою, ви описуєте свою здорову, підтягнуту та нежирну дієту для найкращого варіанту. Для цього також є стаття в блозі з назвою «Стрункість: починаючи, втрачаючи вагу, залишаючись стрункою».

Отже, якщо ваша мета все-таки схуднути, просто прослухайте епізод спочатку. І якщо ви натомість віддаєте перевагу стрункості, тоді правильно сформулюйте свою мету, запасіться терпінням, забудьте про дієти, але раз і назавжди переключіть свій раціон на здоровий, підтягнутий і стрункий. Згадані статті містять усе необхідне. Або ви замовляєте книгу, і ви, звичайно, там також знайдете те, що вам потрібно.

Веселіться, будучи стрункими. Ваш Ральф Больман

PS: Перший семінар у 2018 році відбудеться 10 лютого в Берліні. Тут все далі!