Біг, біг правильних причин для s; помістіть туди Журнал здоров’я

Біг набирає дедалі більше прихильників. І недарма: це має багато переваг для сидячих людей, якими ми є. Як потренуватися в бігу? Поради доктора Крістофа Делонга, спеціаліста з реабілітації.

Який би термін не використовувався - біг підтюпцем, біг, біг підтюпцем або біг -, це спорт на витривалість дуже природний, оскільки його можна використовувати на відкритому повітрі з мінімальним обладнанням.

Основні переваги пробіжки

Переваги бігу - це аеробні вправи, знати:

a поліпшення роботи серцяе (серце стискається потужніше і б'ється менш швидко, як у спокої, так і з зусиллям) і дихальна здатність;
кращий стресостійкість;
оптимізоване використання організмом енергетичних запасів (цукру та жирів) та регресія “поганого” холестерину на користь “хорошого” холестерину;
збільшення м’язової маси та зменшення жирової маси. Зрештою, біг зменшує ризик серцево-судинних захворювань;
нарешті, вона допомагає ефективно боротися зі стресом (секреція ендорфінів під час фізичних вправ, гормонів щастя!) та депресія: на відміну від інших видів витривалості (плавання, їзда на велосипеді тощо), спортсмен повинен тут мобілізувати власну вагу під час зусиль, збільшуючи таким чином витрату калорій.

Запобіжні заходи перед бігом

Перший імператив перед тим, як (знову) почати бігати: проконсультуйтеся зі спортивним лікарем або кардіологом, щоб переконатися, що немає протипоказань до практика спорту на витривалість.

основні протипоказання специфічними для бігу є:

надмірна вага (якщо ІМТ, індекс маси тіла перевищує 28), що може спричинити біль у колінах та спині,
проблеми з суглобами,
і серйозні проблеми з серцем.

Корисно знати: почати бігати можна після 50 років. Біг практикується в будь-якій віковій групі, якщо це дозволяє фізичний стан.

У відео: Чи є протипоказання до бігу підтюпцем? ?

Вибір правильного взуття

Потім ви придбаєте пара кросівок, придатних для бігу, з амортизуючою підошвою і на половину розміру вище звичайного розміру.

При спробі перевірити, щоб пальці ніг не вдарялись по передній частині взуття (дайте півсантиметра місця перед найдовшим пальцем ноги). Купуйте їх наприкінці дня, коли ваші ноги, як і при навантаженні, будуть трохи набрякати.

Ви також можете інвестувати в технічні шкарпетки з дихаючої тканини.

Нарешті, подумайте також про вибір бюстгальтера, пристосованого до виду спорту, щоб міцно тримати груди.

Біг, на практиці

"Для початку ви абсолютно повинні вирішити, що будете бігати 30 хвилин, - радить Крістоф Делонг, лікар-реабілітолог, навіть якщо ви задихаєтесь через 5 хвилин. В цьому випадку досить швидко пройти хвилину-дві, глибоко дихаючи. потім знову почати біг підтюпцем. "

Обов’язково бігайте плавно, не напружуючи руки чи плечі та не втомлюючись: ви повинні вміти вести розмову, намагаючись в ідеалі досягайте 60-70% вашого максимального пульсу (формула для розрахунку частоти серцевих скорочень, з якою вам слід працювати: максимальна частота серцевих скорочень (220) - вік (наприклад, 220 - 50 років = 170)).

Коли ви тренуєтесь, принаймні два рази на тиждень, можливо, ви зможете зменшити час ходьби, щоб фактично побігти протягом 30-45 хвилин.

Не забудь регулярно пити, до і після вправ, а також потренуватися в розтяжках після тренування.