Для нарощування м’язів краще використовувати легкі гирі
Великі навантаження не завжди є найкращим способом набору м’язів
Пошук ідеального навантаження для ефективного нарощування м’язів: ось завдання, яку намагаються досягти багато чоловіків, коли вони відвідують спортзал. Деякі вважають за краще піднімати гантелі, бари та/або гирі вагою в кілька десятків кілограмів ... головним чином, щоб справити враження на галерею.
Інші ж, навпаки, задовольняються "маленькими вагами", боячись невдачі або уникнення надмірних страждань. Ну, на відміну від того, що ви можете подумати, знайте, що це люди, які можуть мати рацію.
Справді, невелика вага і багато повторень можуть бути секретом досконалої мускулатури... Якщо, щоб схуднути, зміцнити м’язи та активізувати обмін речовин, експерти радять використовувати чавун, немає сенсу піднімати занадто важкий вантаж.
Менша вага, більше повторень
Легкі ваги настільки ж ефективні для нарощування м’язів, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Applied Physiology. Звичайно, за умови, що їх використання є доречним.
За словами Кемерон Мітчелл, дослідника з Університету Макмастера в Гамільтоні, Канада,дослідження "ставить під сумнів загальновизнану догму", згідно з якою результати будуть досягнуті лише після 6-12 повторень тієї самої вправи, проведеної за допомогою важких гантелей. Однак використання легших ваг вимагає більше повторень кожної вправи - не нехтуючи відповідним періодом відпочинку між кожним підходом.
3 сеанси на тиждень протягом 10 тижнів
Для свого дослідження вчені досліджували вплив різних видів тренувань на опір на м’язи ніг здорових чоловіків. Вони провели тренувальну сесію протягом 10 тижнів із розрахунку три сесії на тиждень. Група, що піднімала важкі тягарі, повинна була виконати від 8 до 12 повторень, тоді як інша група мала виконати від 25 до 30 повторень.
Через 10 тижнів дві групи змогли спостерігати збільшення обсягу м'язів, виміряне за допомогою МРТ, і "різниці між групами не спостерігалося", вказується в прес-релізі.
Ці результати особливо заохочують дорослих із проблемами суглобів., які хочуть переваг фізичних вправ, не ризикуючи отримати травму, як зазначає професор Мітчелл.
І оскільки немає віку для тренувань з обтяженнями, останні дослідження також виявили це люди старше 60 років повинні частіше піднімати гантелі, ніж молодші для збереження своєї м’язової маси.
Ідеальний аксесуар для нарощування м’язів: