Принцип 8020 для схуднення
Існує принцип, який можна спостерігати в житті, який називається принципом Парето, або правилом "80-20". Його назва походить від економіста Вільфредо Парето, і цей принцип говорить, що 80% ваших результатів отримують 20% ваших зусиль.
Парето вперше розробив свій принцип, зазначивши, що 80% земель в Італії належало 20% жителів. Він почав помічати, що принцип 80 20 застосовується до багатьох інших речей у житті, наприклад, у торгівлі, де 80% продажів здійснюється близько 20% клієнтів.
Правило 80-20 також можна застосувати до втрати ваги, сказавши це 80% вашого успіху походить від 20% ваших зусиль. Іншими словами, багато речей, які вважаються важливими для схуднення, насправді не є. І навпаки, топ-20% відповідають за 80% вашого успіху в схудненні.
Розуміння Принципу 80 20 та його застосування до втрати ваги може допомогти Вам підвищити ефективність Вашої дієти. Визначивши, які важливі речі, ви можете легше досягти своїх цілей щодо схуднення, не витрачаючи час на речі, які того не варті.
Давайте розглянемо деякі речі, які відповідають 20% за 80% вашого успіху, а також інші речі, які в кінцевому рахунку насправді не мають великого значення.
То які 20% речей забезпечують 80% результатів, досягнутих більшістю людей, які дотримуються дієти? Пам'ятайте, що наступні речі є "абсолютною зброєю" дієти:
Фізичні вправи . Ні, це неправда? Багатьом це здасться очевидним, але все ще існують мільйони людей, які все ще намагаються схуднути, не займаючись спортом. Чи можете ви схуднути, не займаючись фізичними вправами? Звичайно. Це буде складніше, і довше. І коли ви нарешті втратите вагу, яку хочете, у підсумку ви отримаєте м’яке в’яле тіло. Вправи можуть допомогти швидше схуднути, спалюючи калорії, покращуючи обмін речовин, покращуючи самооцінку, тонізуючи м’язи, полегшуючи біль у спині та суглобах, а також підвищуючи комунікабельність. Обмежувальні аспекти спорту набагато переважають усі його переваги.
Більше солодких напоїв. Для деяких людей вилучення солодких газованих напоїв та всіх інших неонових напоїв зі свого раціону є важливим кроком у зменшенні ваги. Цукристі напої - це таке непотрібне споживання калорій. Ці порожні калорії цукру швидко додаються і є справжнім вбивцем дієти. Пийте воду, а не газовану. Пийте каву або чорний чай без цукру. Якщо це здається вам неможливим, знайте, що це не так. Спробуйте спочатку. Це проста зміна у вашому раціоні, і це матиме величезний вплив на результати.
Уникайте оброблених продуктів, що містять багато крохмалю . Багато продуктів харчування перевантажені калоріями і мають дуже низький рівень споживання їжі. Що ще гірше, ці продукти мають високий глікемічний індекс, а це означає, що вони навіть не змусять вас почувати себе ситими. Ось чому ви можете з’їсти цілу пачку чіпсів і при цьому бути голодними: це не ситна їжа. Виключивши зі свого раціону рафінований цукор, борошно, оброблений крохмаль, лапи та хліб, ви досягнете ситості, споживаючи менше калорій.
Пийте багато води. Вода детоксикує, зменшує голод, омолоджує шкіру, сприяє травленню, дозволяє більш енергійно займатися, зменшує ризик деяких видів раку та допомагає чіткіше мислити. Пийте багато води щодня.
Підрахуйте калорії . Простий підрахунок кількості з’їдених калорій щодня означає, що ви звертаєте увагу на найважливіший фактор, який визначає вагу вашого тіла. Це практика, яка дозволить вам і надалі брати участь у виборі щоденного меню. Існують програми для схуднення, які полегшують підрахунок калорій.
У світі дієт існують десятки речей, про які люди турбуються, що майже не вплинуть на їх втрату ваги. Які речі, на яких ви зосереджуєтесь, насправді не мають значення? Ось список найпоширеніших речей:
споживання жиру (калорії - це те, чим контролювати)
години доби, яку ви їсте
які добавки ви споживаєте
короткострокові зміни в балансових показниках
незначні фізичні вправи (наприклад, зміцнення передпліч)
таблетки для схуднення або напої
кілька дрібних або два великих прийоми їжі
їжте салат фанатично (не рахуючи калорій у соусі/соусі)
одержимість балансом вуглеводів/білків/жирів
одержимість днями "ковзання"
І список продовжується
Виділіть трохи часу, щоб подумати, як ви можете зробити свій раціон більш ефективним, зосередившись на тому, що насправді має значення, і ігноруючи решту. Втратити вагу набагато легше, коли ви поступаєте правильно, а на інше не витрачаєте сили.
Чи можете ви знайти приклади абсолютно марних зусиль для схуднення, а натомість приклади важливих речей? Якщо так, не соромтеся повідомити нам свій список у коментарях !
Давайте представимо цю серію статей, присвячених наркотикам, у рамках Європейської акції проти наркотиків (ЄАД), що проводиться у партнерстві з Європейським Союзом за визначенням, що ми [...]
Білок у курці дуже хороший у порівнянні з іншими продуктами харчування. Таким чином, його білки містять усі необхідні для організму амінокислоти і в точних пропорціях [...]