Здорове харчування - це те, на що слід стежити своїм дітям

Як правило: велика кількість рослинної їжі та напоїв, поміркована тваринна їжа і дуже економна їжа з високим вмістом жиру та кондитерські вироби.

Як ще одне принципове правило, пам’ятайте, що завдяки зростанню та рухам дітям потрібно близько п’яти прийомів їжі: сніданок, перекуси (наприклад, бутерброд), обід, перекус (наприклад, фрукти) та вечеря.

Створіть приємну атмосферу, їжте разом і дозвольте дітям взяти участь у покупках та підготовці.

Харчуватися здоровим та збалансованим харчуванням важливо для розвитку та здоров’я дітей. Але з такою кількістю пропонованих продуктів харчування не так просто вирішити, яка їжа корисна для дітей.

1. Основні правила здорового харчування дитини

Баварська система інформації про споживачів склала три правила здорового харчування дітей. Вони рекомендують:

Свіжі овочі корисні як закуска між прийомами їжі.

• Багато рослинної їжі та напоїв
• Помірно тваринна їжа
• Помірно жирна їжа та кондитерські вироби.

Конкретно це означає, що дитині потрібно приблизно:

• 6 порцій напоїв
• 5 порцій фруктів, овочів, салату або сирих овочів
• 4 порції хліба, круп і гарнірів
• 3 порції молочних продуктів
• 1 порція м’яса, риби, яйця або ковбаси
• 2 невеликі порції варіння або змащення жиру
• 1 порція солодощів

Для вимірювання порції використовуйте власну руку або руку дитини. Порції зростають з віком.

2. 5-разове харчування дітей

Збалансоване харчування важливо для зростання вашої дитини.

Як ще одне правило, батьки можуть пам’ятати про це Діти через їх зростання і рух потрібно приблизно п’ять прийомів їжі протягом дня: сніданок, перекус (наприклад, бутерброд), обід, полуденок і вечеря.

Так звані дитячі продукти, які мають особливий смак для дітей, не є автоматично здоровими компонентами раціону. Обіцянки щодо здоров’я, такі як здорова порція молока в дитячому шоколаді або додаткові вітаміни у фруктовому соку, не є гарантією повноцінного харчування і повинні бути під питанням батьків. Згідно з доповіддю організації Foodwatch, ці продукти часто мають особливо високий вміст цукру або жиру і тому потрапляють до категорії "солодких".

3. Ось так їсти весело

Діти також мають власні смаки, і батьки також повинні це враховувати. Батьки можуть подарувати своїм дітям викладання правил під час їжі і встановити ліміти і одночасно Включайте дітей у рішення і дозвольте їм взяти участь у власному харчуванні. Допомога з:

• Приємна атмосфера під час їжі
• Коли дітям дозволяється висловити своє слово та допомогти з покупками та приготуванням їжі
• Коли дітям не завжди доводиться їсти все
• Їсти разом
• Альтернативи замість заборон.

Додаткову інформацію можна знайти на веб-сайті баварської Інформаційної системи споживачів.

---