Для схуднення ефективним AMP є лише низькокалорійна дієта

[ПРИЙНЯТА ІДЕЯ] Низькокалорійна дієта часто вважається єдиним ефективним способом схуднення. Це неправильно ! Але є надійний індекс, щоб з часом відновити форму та її форми: глікемічний індекс. Кетрін Малпас, фахівець з питань харчування, пояснює, чому.

ефективним

Далі після цієї реклами

"Усі дієти, засновані на обмеженні їжі, з часом приречені на невдачу", - згадує Кетрін Малпас 1, тренер-натуропат та стратегія харчування. Але хто говорить про зайву вагу, говорить про накопичення жиру з ризиком захворювань (ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет, алергія, рак) та засмічення організму (втома, стрес). Як, у цьому випадку, відновити зв’язок зі здоровим харчуванням стійким способом, і особливо без розчарувань ?

Метод глікемічного індексу

Використання глікемічного індексу (ГІ) для вибору «здорової» їжі. Цей захід, створений майже сорок років тому для допомоги діабетикам, класифікує всі продукти за їх здатністю підвищувати рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) протягом двох годин після їжі 2. Чим більше їжі з високим вмістом шлунково-кишкового тракту, тим більше піднімається рівень глюкози в крові і тим більше підшлункова залоза (яка повинна регулювати рівень цукру в крові) виробляє інсулін і виснажується. Погане управління цукром у крові спричинює збільшення жиру в організмі, що є джерелом усіх наших проблем. "За допомогою цих двох індексів ми більше не вимірюємо калорії, але їмо якісну їжу до насичення", - наполягає фахівець. Краще, ніж дієта, здоровий спосіб життя: глікемічна дієта знижує жир (не впливаючи на м’язи) і очищає організм. Прийнявши його, ви будете відчувати себе менш втомленими під час вдосконалення. Тим не менше, ГІ - це складне поняття, і навіть якщо є таблиці для найпоширеніших продуктів, у Франції воно не відображається на етикетках.

Далі після цієї реклами

Метод IG в додатку

Щоб спростити кількість вуглеводів, обумовлену діабетом їх дочки, Ремі та Астрід Боннасс створили DietSensor. "Важливо те, як підвищується рівень цукру в крові протягом їжі", - пояснюють вони. Додаток враховує, що містить їжа (вуглеводи, білки, жири та калорії), пов’язані інгредієнти та способи приготування (рідкі чи ні, гарячі чи холодні). Від вибору продуктів (які ви скануєте під час покупок) до пропонованих рецептів та меню, яке ви створюєте (продиктоване вашому смартфону), ви орієнтуєтесь на “здорову” їжу з низьким ГІ, включаючи ефект ситості. Плюс: смайлик вказує на індекс ситості ваших страв.

DietSensor, 4 програми: з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка, середземноморська, тире (проти гіпертонії). Завантажте з App Store або Google Play.

1. Автор Помиріться зі своєю тарілкою (La Martinière).
2. Орієнтиром є глюкоза (цукор = 100).

Для подальшого

У відділі дієти вибір величезний. Починаючи з білкової дієти Дюкана, закінчуючи низькокалорійною програмою «Важливі спостерігачі», включаючи критську дієту, роз’єднаний або капустяний суп під час будь-якого прийому їжі: важко орієнтуватися. Однак лише адаптоване та індивідуалізоване лікування матиме шанс дати результати. Оновлення чотирьох популярних дієт, проаналізовані доктором Ксав'єр де ла Кошетьєром, спеціалістом з клінічного та поведінкового харчування.

Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим