Для схуднення я хочу втратити стегна і сідниці
Досить тонкий бюст, але об’ємна нижня частина тіла у “пляшці з апельсином” із занадто великою кількістю стегон, стегон і сідниць, а часто целюлітом та затримкою води. Надмірна вага не обов'язково очевидна, але надмірний обсяг видно.
Нижня тарілка для схуднення
Діагноз
Ви їсте занадто багато жиру, але також занадто багато цукру, включаючи крохмалі, як картопля, і занадто багато сіль: останні підкреслюють затримку води і целюліт. І, як правило, занадто мало білка, тваринного і особливо рослинного. "У деяких випадках занадто великі дози овочів" для схуднення "збільшують обсяг, особливо на рівні стегна, з біохімічних причин, пов'язаних з мінеральними солями, з a відчуття набряку не дуже приємно », - пояснює доктор Бернард-Філіпп Булідон, дієтолог. Ви повинні освітлити, злити та детоксикувати все одночасно.
Рішення дієтолога
- Ми споживаємо більше білків (які борються проти Затримка води і підтримувати м’язовий капітал), але обмежуючи червоне м’ясо, яке сильно підкислює організм (що порушує схуднення), а замість цього надає перевагу нежирним тваринам (курятина, риба) та рослинним білкам (бобові, цільні зерна).
- Ми одягаємо спеції (перець, каррі, шафран тощо) та ароматичні трави для обмеження солі.
- Ми зменшуємо жири, особливо насичені (смажена їжа, соуси, жирне м’ясо, холодне м’ясо.) І дуже солоні сири. "Нарешті, радить Бернард-Філіпп Булідон, ми п'ємо воду, але помірно, не" гіпергідруючи "тіло, яке вже має тенденцію утримувати воду (1 літр на день взимку, 1,5 літра взимку). Літо, особливо не потрібно коли ви їсте фрукти та овочі ".
- Ми зберігаємо насолоду від їжі за допомогою маленьких дружніх рецептів, кольору та смаку: немає жодного питання, щоб завжди їсти одне і те ж, ми вибираємо сезонні страви, завжди краще, і ми отримуємо задоволення, в тому числі з гарною тарілкою, наповненою смаками.
Типовий день
Прокинувшись, лимонний сік, розведений у склянці теплої води, для детоксикації та оживлення травної системи
Кава (або зелений чай) без цукру або молока
90 г слабосоленого сиру (свіжий або козячий сир) або 60 г сиру + 1 яйце всмятку або круто
100 г курячої або кролячої грудки або телячої котлети (приготовлені, наприклад, з каррі + кокосовим молоком)
4 ст. до с. булгур або інші крупи (лобода, пшениця.)
4 ст. до с. паростки квасолі або інших сирих або варених овочів + 1 ч. л. до с. оливкова, ріпакова або волоська горіхова олія
Зелений салат + 2 ст. до с. яблучний оцет (який допомагає регулювати рівень цукру в крові) + 1 ч. л. до с. олія
A зелений чай несолодкий (або зі стевією)
Салат з 3 сезонних фруктів (1 яблуко + 1 груша + 1 ківі, або 1 апельсин + 1 клементин + ½ грейпфрута або 1 персик + 150 г червоних фруктів.)
2 скибочки очищеної/знежиреної білої шинки або 60-80 г лосося (копчена або свіжа) або невелика куряча грудка (гірчичний соус, емульгований невеликою кількістю води + каррі або шафран)
Рататуй або змішані зелені овочі, що сприяють найбільш детоксикаційному: кабачки, баклажани, селера, шпинат, цибуля-порей, артишок, спаржа, кріп, капуста та цвітна капуста.
Поведінка, яку потрібно прийняти, щоб схуднути знизу
Профіль
Ми часто виявляємо емоційні дефіцити, іноді дуже старі, які компенсуються їжею, головним чином цукром та втішними жирами, а іноді справжніми примусами до їжі, вдень чи вночі, що створює небезпеку для здоров'я та здоров'я. “Але їх не завжди визнають або навіть заперечують, незважаючи на дискомфорт, спричинений надмірною вагою. А останнє часто тягне моральний дух та самооцінку », - каже фахівець.
Хороші щоденні рефлекси
- Виходити на вулицю, бачитися з друзями, гуляти, кликати доброго друга, щоб вийти з інстинктивної дієти і знайти способи перестати «тріскатися» і гризти при найменшому стресі. Якщо поспілкуватися з доброзичливим колегою, замість того, щоб поспішати до шоколадної плитки або торгового автомата поруч із робочим столом, це завжди вигідно і дозволяє пережити складний момент !
- Підвищіть свою впевненість у собі і заспокоїти розум та індивідуальними практиками, такими як йога чи східні дисципліни (бойові мистецтва, наприклад), "Хороший вибір також, колективні фізичні навантаження, які не є синонімом продуктивності та прогресу будь-якою ціною, а скоріше доброзичливого та симпатичного моменту, як Зумба (доступний для всіх жінок незалежно від їх морфології та віку) та фізичної форми », - радить лікар. Ми виходимо втомленими, але щасливими, і як не дивно, згодом ми не хочемо відпускати "мотлох" !
- Зосередьтеся на своїх перемогах, навіть невеликих, а не на своїх невдачах, щоб вигнати постійну девальвацію, поступово відновити впевненість у собі і, отже, краще відкритись для інших.
- Запишіть весь свій невеликий прогрес, навіть мінімальний, щоб не забути його і мати можливість повісити його, коли вам це потрібно.
Форма "плюс"
Поєднуйте цю програму із регулярними заняттями велоспортом або плаванням, двома ніжними видами спорту на витривалість, рекомендованими для їх безпосереднього впливу на нижню частину тіла (і целюліт), які вони зміцнюють та вдосконалюють, а також, звичайно, усіма водними видами спорту, такими як аквагимакваріум абоаквабайкінг, які завдяки масажному та дренажному ефекту сприятливо діють проти целюліту та затримки води, заспокоюють та розслаблюють та ліплять майже безболісно.