Для схуднення рахувати калорії чи ні; Палео-Фіт
Багато людей, як Кроссфіт, так і тренування з обтяженнями, говорять, що для того, щоб досягти успіху в харчуванні, потрібно точно підрахувати калорії, які ви ковтаєте щодня. Ми побачимо, що це твердження частково неправдиве.
Чому це половина неправильна ?
В основному з двох причин:
Перший, Ви унікальні, незалежно від того, як саме ви обчислюєте потрібні калорії за допомогою безлічі калькуляторів калорій в Інтернеті, ви ніколи не отримаєте точної кількості. Наприклад, хтось, хто має вашу вагу та зріст і практикує ту саму фізичну активність, що і ви, не матиме таких самих калорійних потреб, як у вас, просто тому, що їх метаболізм відрізняється від вашого, і хто спалюватиме калорії більш-менш легко.
Друга причина, полягає в тому, що підрахунку калорій недостатньо! В іншому випадку це означало б, що ви можете їсти що завгодно, доки вживаєте потрібну кількість калорій! Наприклад, людина, яка потребує 2500 калорій, могла б проковтнути 5 гамбургерів на день (близько 500 калорій), і він би досягнув потрібної кількості на день, занадто легко. . . Ні ! насправді також необхідно враховувати хороший розподіл калорій, що буде предметом майбутньої статті, з урахуванням пропорцій вуглеводів, жирів і білків.
Якщо це наполовину неправильно, це наполовину правда ?
Добре видно! Обчислення калорій, які нам потрібні, корисно, однак це буде лише оцінка на основі кількох пунктів! Єдине, що потрібно зробити, це тоді відштовхуватися від оцінки і уточнювати її відповідно до результатів, отриманих на фізичному рівні.
Приклад: калькулятор дає результат 2600 калорій на день, а також правильний розподіл поживних речовин у відсотках. Зробіть собі невеликий блокнот, в якому ви будете писати свій раціон, обчислюючи калорії, і перевіряйте його протягом двох тижнів, якщо ви не помітите втрати ваги, зменшіть дозу вуглеводів та/або ліпідів і повторіть тест, ми збережемо білки, необхідні для нарощування м’язів.
Це вимагає трохи терпіння, але як тільки ви викладаєте калорійність продуктів, які ви найчастіше їсте, на папері, це відбувається дуже швидко.
За допомогою цієї техніки вам доведеться обчислювати калорії за дуже короткий проміжок часу, решта дієти складатиметься, відчуваючи !
Як схуднути (де набрати вагу)
Після того, як ви розрахували свою добову потребу в калоріях (див. Нижче), вам потрібно буде видалити від 5 до 10% цієї величини для спалювання жиру і додати 5 до 10%, щоб набрати вагу. Це все ще приблизна оцінка, яку вам доведеться вдосконалювати на практиці:)
Приклад: у мене щоденна потреба 2600 калорій, щоб схуднути, я повинен споживати 2340 калорій на день, щоб схуднути (2600 - 10%), не втрачаючи занадто багато м’язів, і 2860 калорій, щоб набрати вагу, не набираючи занадто багато жиру.
Бажання швидше схуднути було б великою помилкою, яку роблять багато початківців, оскільки вага, яку ви втратите, буде переважно м’язовою, навпаки, надто швидке додавання ваги призведе до того, що ви наберете більше жиру, ніж очікувалося.
узагальнити
- Щодня обчислюйте потрібні калорії за допомогою калькулятора в Інтернеті.
- Видаліть від 10 до 15% цього значення, щоб схуднути, і додайте від 10 до 15%, щоб набрати вагу.
- Перевірте цю калорійність приблизно протягом двох тижнів або менше.
- Якщо ви худнете, добре, але не втрачаєте більше кілограма на тиждень, м’язи вгорі зникли !
- Якщо ви набираєте вагу, зменшуйте дозу жиру та вуглеводів, ніколи не виключаючи їх.
- Вам вдалося, вітаю !
Розрахунки ваших потреб у калоріях
Ось посилання на калькулятор калорій, який допоможе вам знайти правильну оцінку: Калькулятор
Що стосується правильного розподілу калорій, я б написав статтю дуже швидко. !