Для схуднення стегон 10 способів підняти тонус - йога; Фітнес
Хочете схуднути стегна? Ось 10 способів тонізувати.
Тонізування та зміцнення м’язів стегна корисно для вас.
Сильніші стегна означають, що ви рухаєтеся швидше, стрибаєте вище і покращуєте загальну стійкість.
Ось чому зміцнення ніг є набагато кращою метою, ніж просто досягнення менших стегон.
І важливо пам’ятати, що важливим є загальне здоров’я серцево-судинної системи та м’язів, а не розмір джинсів.
Хоча ви не можете виконати жодної вправи для націлювання на певну частину тіла, деякі вправи зосереджуються більше на силі та витривалості в ногах, ніж на інших ділянках тіла.
Тож якщо ви хочете зміцнити і привести в тонус стегна, розгляньте декілька з цих вправ.
Ці 10 занять допоможуть вам у фітнес-подорожі до міцніших стегон та здорового життя !
1. Пройдіть уроки велоспорту в приміщенні
Якщо ви знаєте уроки їзди на велосипеді вдома, ви знаєте, наскільки цей вид тренувань використовує ваші стегна.
Ось чому їзда на велосипеді в приміщенні є прекрасним вибором не тільки для тонізування ніг, схуднення стегон, а й для здоров’я серцево-судинної системи та схуднення.
Фактично, результати показали зменшення маси тіла та жиру в організмі жінок з надмірною вагою після 24 сеансів велоспорту в приміщенні.
2. Підйом по сходах, щоб схуднути стегна
В середньому біг спалює 295 калорій за 30 хвилин і 590 калорій за годину.
Коли ви включаєте сходи в тренування з бігу, ви збільшуєте використання м’язів стегна.
Оскільки кожен крок вимагає підняття тіла вгору, це змушує м’язи ніг тягнутись і спричинює схуднення стегон.
3. Прогулянка по піску
Якщо вам пощастило жити біля пляжу, радимо гуляти по пляжу, щоб зміцнити стегна.
Додаткове напруження ходьби на піску допоможе тонізувати і зміцнити м’язи стегна.
Щоб ознайомитись із цією вправою, почніть з ходьби по піску 20 хвилин щодня. Коли ваше тіло звикає, ви можете додавати час до своїх щоденних тренувань.
4. Робіть тренування в стилі балету
Не секрет, що у танцюристів сильні, потужні ноги. Заняття танцями поєднують кардіоелемент із конкретними тонізуючими рухами, які напевно зроблять ваші ноги дивовижними.
5. Займіться спортом
Швидка зміна напрямку, необхідна в багатьох видах спорту, допоможе сформувати ноги з усіх боків. Подумайте про такі види спорту, які вимагають аеробної обробки м’язів стегна, наприклад:
- Фітнес
- Плавання
- Гольф
- Футбол
- Біг
- Волейбол
- Велоспорт на відкритому повітрі в приміщенні або на вулиці
- Танець
6. Підвищення тренувань опору
Участь у роботі з нарощування м’язів всього тіла принаймні два дні на тиждень може допомогти вам спалити калорії, схуднути та зміцнити стегна.
Включіть вправи на нижню частину тіла, такі як випади, сидіння на стіні, піднімання внутрішньої/зовнішньої поверхні стегна та посилення лише вагою вашого тіла. Практикуйте клас HYPER C щотижня.
Ключ до зміцнення ніг без наповнення - це тримати повторення на високому рівні (принаймні 15 повторень в підході).
Виконуйте три раунди кожної вправи з мінімальним відпочинком між кожним рухом.
Ви також можете додати рухи верхньою частиною тіла до своїх вправ для нижньої частини тіла для чудових рухів «два в одному» для загальної фізичної форми.
7. Робіть присідання для схуднення стегон
Присідання - це рухи скручування ніг, використовуючи власну вагу тіла як опір. Ці вправи спалюють калорії, зміцнюють м’язи ніг і тонізують стегна.
Крім того, ви можете робити їх де завгодно та будь-коли.
Ми рекомендуємо починати з 25 присідань, двічі на день (загалом 50). Якщо вам потрібні ще більше випробувань, спробуйте цей курс X55.
8. Опрацюйте внутрішню частину стегон
На внутрішню поверхню стегон важко орієнтуватися, а вправи, які їх тонізують, трохи незручні.
Тому багато людей повністю їх ігнорують.
Існує чудовий ефективний рух, який ви можете побачити в цьому тренуванні від HYPER C. Він працює на ваші внутрішні та зовнішні стегна, а також сідниці для повністю підтягнутого вигляду.
9. Спробуйте тренування з балансом, щоб вдосконалити стегна
Ви можете виконувати балансову роботу вдома або в тренажерному залі. Ровноважна робота тонізує всі дрібні м’язи на ногах і стегнах, швидко їх підтягує і призводить до красивих, худорлявих ніг.
Хороший крок для спроби - це підняття однієї ноги або виконання всього тренування на піску, щоб реально перевірити рівновагу.
10. HIIT кардіо
Вправи на серцево-судинну систему спалюють калорії та зміцнюють ваше серце. Це також допомагає зменшити жирові відкладення. Включення інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) та кардіо в загальну програму вправ допоможе вам зменшити загальний жир у тілі та привести стегна в тонус.
Ідеальний курс - ОДИНАДЦАТЬ, який можна тут відкрити і робити раз на тиждень.
Поєднуйте помірну та енергійну аеробну активність, щоб досягти повного тренування тіла.
Примітка про схуднення
Важливо зазначити, що покращення фізичної форми не обов’язково означає схуднення.
Але, якщо досягнення стрункості та зміна складу тіла також є метою, вам потрібно буде спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.
Більшість вищевказаних тренувань спалюють калорії і одночасно формують м’язи.
Пам’ятайте, що схуднення повільно і неухильно - найкращий спосіб зберегти втрату з часом.
Ви хочете більше? Ця стаття містить багато практичних порад для схуднення.
Прийти до висновку
Для того, щоб зміцнити і привести стегна в тонус, вам потрібно буде робити вправи, що стосуються ніг. Якщо втрата ваги також є метою, зміни в харчуванні в поєднанні з силою та аеробними вправами допоможуть вам втратити жир, набрати м’язи та покращити загальну фізичну форму.