Для схуднення стегон 5 спортивних вправ, які слід дотримуватися
Якщо ви зрозуміли, що необхідно добре працювати з усіма м’язами тіла, факт залишається фактом, що робота на стегнах є однією з найпопулярніших цілей жінок. Отже, те, що вам потрібно знати, це те, що якщо ви хочете сильних, худорлявих ніг, головним є використання великих рухів, а не ізольованих вправ для ніг, які виконуються машиною і не працюють на м’язах, які ви робите. Використовуйте щодня.
Це 5 вправ, які кинуть виклик УСІМ м’язам ваших ніг і змусять їх працювати в унісон, щоб стабілізувати ваше тіло та генерувати силу. Ці вправи змусять вас спалювати калорії, а отже і жир, щоб мати чудові ноги! Тож чого ви чекаєте ?
1. Піднімається глюте-хам
Встаньте на коліна, поставте ноги під важкий предмет, наприклад, бар або важкі меблі. Підготуйте преси та сідниці, потім опустіться на підлогу, повільно випрямляючи коліна, тримаючи спину та стегна прямолінійними. Опустіться якомога нижче, потім схопіть себе руками, як у піднятому положенні. Встаньте рівно настільки, що зможете зробити "перекидання ноги" у вихідне положення.
2. Кроки
Для початку покладіть праву ногу на лавку або стілець. Натискаючи на праву п’яту, коли ви ступаєте на лаву, зближуючи ліву ногу з правою, щоб ви стояли на лаві. Поверніться у вихідне положення, опустивши праву ногу, потім ліву, щоб ноги опинилися на землі. Зробіть 15 кроків, що ведуть лівою ногою, а потім повторіть ще 15 кроків, які ведуть лівою ногою.
3. Підвищені удари стегна
Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Упріться руками в підлогу, долонями вгору, на рівні плечей. Підніміть стегна так, щоб тіло утворювало пряму лінію між плечима та колінами. Скоротіть прес і підніміть праве коліно до грудей. Потримайте 5 секунд, потім опустіть праву ногу. Повторіть з іншого боку.
4. Станова тяга
Ваші ноги повинні бути на ширині стегон, і ви знаходитесь у присіданні, гантель спереду на підлозі. Дотримуючись дошки, долоні повинні бути спрямовані до вас. Потім випряміться, випрямивши спину, і візьміть з собою гантель, яка повинна знаходитися трохи нижче стегон. Потім повільно поверніться у вихідне положення.
5. Випади вперед-назад
Встаньте прямо, ноги мають таку ж ширину, що і стегна. Зробіть великий крок вперед і опустіть своє тіло назад до землі. Обидві ноги повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів внизу випадів. Натисніть на передню ногу, щоб підійти до початку, і повторіть з іншого боку.