Для силових тренувань Onetz ніколи не пізно
22 жінки, які випробували силові тренування на машинах у рамках весняної кампанії AZ у минулий четвер, тепер знають, що це не обов’язково означає, що ви стаєте бодібілдером, але що це хороший спосіб орієнтуватися на проблемні області. Анжеліка Вольф, власниця фітнес-клубу Enjoy в Аммерталі, і тренер з дієтології Дітмар Куплен, яка доглядала за групою AZ, пояснюють переваги тренування м’язів:
Коли вони чують "силові тренування", багато людей думають про Арнольда Шварценеггера - це правильний образ?
Вольф/Куплен: Багатьох лякає слово "силова підготовка". Але це не завжди має бути питання гірських м’язів, таких як Шварцен-Еггер. Швидше, сьогодні мова йде про здоровий рух - для покращення максимальної сили, рухливості та витривалості.
Кому б ви порекомендували силові тренування?
Вольф/Куплен: В основному всі, незалежно від віку. У разі серйозних фізичних проблем чи проблем зі здоров’ям слід заздалегідь звернутися до лікаря за порадою. Почати ніколи не пізно.
Чому це навчання так рекомендується?
Вольф/Куплен: Тренування м’язів має багато переваг. запобігає або полегшує артроз, остеопороз та багато, багато іншого.
На що звернути увагу при виборі спортзалу?
Вольф/Куплен: Важливо, щоб у фітнес-студії ви зустрічали доброзичливий, професійно кваліфікований персонал і щоб ви почувались у хороших руках і спокійно.
З чого найкраще почати тренування з обтяженнями? Як часто і як слід тренуватися?
Вольф/Куплен: Найкраще починати з базової програми. Це складається з вправ для великих груп м’язів, таких як спина, живіт, ноги та грудна клітка. Має сенс тренуватися принаймні двічі на тиждень протягом більш тривалого періоду часу. Виконувати вправи слід технічно правильно, спокійно і рівномірно дихаючи.
Пане Куплен, ви чітко дали зрозуміти нашій групі, що взагалі не вірите в дієти: чому це - і чому це працює без голоду?
Куплен: Дієтами ви досягаєте прямо протилежного бажаного. Дієти насправді заохочують жирові клітини накопичувати жир. Після закінчення дієти ви набираєте вагу, отримуючи менше їжі. Тут говориться про ефект йо-йо. Доведено, що свідоме харчування в поєднанні з цілеспрямованими тренуваннями - це єдиний спосіб досягти зменшення жиру та формування тіла ефективно та в довгостроковій перспективі. Для цього потрібні довгострокові зміни в режимі харчування та фізичних вправ.