Для тих, хто мріє про талію оси! Надзвичайно проста вправа, заснована лише на
- EA.md
- 23 квітня 2015 р. 1 хв читання
Багато людей мріють мати рівний і красивий живіт, але дієта і фізичні вправи не завжди дають чудові результати. Але існує проста техніка, яка допоможе відновити тонус м’язів живота.
Ця проста вправа, яка також використовується в йозі, зменшує окружність талії, якщо її виконувати строго п’ять разів на тиждень.
Ось із чого складається вправа:
1. Ляжте на спину. Покладіть руки на невелику відстань від тіла. Зігніть коліна, розслабте м’язи і повільно дихайте.
2. Потім підтягніть м’язи живота, потягнувши. Затримайте дихання на 10-15 секунд. Потім зробіть короткий вдих і сильніше потягніть живіт так, ніби ви засовуєте його за спину.
3. Не розслабляючи м’язи, ще сильніше підтягніть живіт на 10-15 секунд.
4. Видихніть, розслабте живіт і зробіть кілька дихальних циклів. В кінці знову потягніть живіт як можна сильніше і не видихаючи набрякте живіт.
Обережно! Не вправляйтеся, якщо у вас болить шлунок, гастрит, виразка або є менструація. Так само ті, хто має захворювання легенів, серцево-судинні захворювання та грижі в черевній порожнині.
Якщо у вас немає протипоказань, ви можете продовжувати вправу. Отримати вдома плоский живіт дуже можливо. Важливо правильно робити вправи.