Для здоров’я - 10 простих правил дієти
Дієта повинна бути простою, інакше буде важко дотримуватися правил. Тому ми вводимо світло в темряву і узагальнили 10 простих правил для вас:
1) Продукти, що вирощуються природним шляхом
Найголовніше правило: їжте лише те, походження якого ви все ще можете впізнати. Фрукти, овочі, горіхи, а також м’ясо вирощуються природним шляхом і тому знаходяться у верхній частині списку. З іншого боку, уникайте готової продукції та промислово перероблених продуктів, таких як хлібобулочні вироби, чіпси або маргарин.
2) Більше фруктів та овочів
Ви дійсно не можете помилитися з вегетаріанськими продуктами. В ідеалі ви звертаєте увагу на органічну якість при покупці, тоді забруднення пестицидами буде меншим. В іншому випадку ви отримаєте майже всі життєво важливі поживні речовини з фруктів, овочів та салату, і в той же час ви споживатимете відносно мало порожніх калорій.
3) Слідкуйте за темними кольорами
У темних фруктах, таких як виноград, чорниця або вишня, більше антиоксидантів. Вони захищають судини та запобігають серцево-судинним захворюванням. Тож не соромтеся брати прилавок зі свіжими продуктами, коли темні фрукти вам посміхаються.
4) Звикніть до всіх смаків
Гірке не для всіх, але не слід повністю уникати продуктів з гірким смаком. Як це часто трапляється у житті, продукти, що мають різний смак, часто мають інші інгредієнти. Тож зверніть увагу на різноманітність на вашій тарілці.
5) Горіхи є частиною щоденного меню
Горіхи здорові. Вони багаті цінними жирними кислотами та запобігають запальним процесам в організмі. Тому жменька горіхів щодня є обов’язковою. Найкраще підходять волоські, бразильські або макадемія, але для змін ви також можете споживати кеш'ю.
6) Не зберігайте овочі занадто довго
Натуральна їжа часто характеризується тим, що вона легко псується. Тому намагайтеся їсти свої фрукти та овочі якомога свіжішими і не залишати їх занадто довго. З часом вони втрачають свої цінні інгредієнти. Отже, заморожені продукти також є хорошою альтернативою, оскільки вони заморожуються свіжим способом після збору врожаю і довше зберігають вміст вітамінів та мінералів.
7) Їжте менше цукру
Цукор так само викликає звикання, як і наркотики. Це те, про що ви повинні знати, віддаючись своїм солодким бажанням. Краще відмовитися від промислового цукру. До речі, зернові продукти, рис та макарони також зараховуються до цієї категорії. Їжте його менше і.
8) Вживайте менше алкоголю
Алкоголь - отрута для організму, тому завжди слід насолоджуватися ним свідомо і не споживати його у великих кількостях щодня. Але немає нічого поганого у келиху вина ввечері, якщо він залишиться в одному келиху. Однак краще суттєво обмежити вживання алкоголю.
9) Спробуйте нові спеції
Спеції вносять різноманітність у їжу. Крім того, багато спецій позитивно впливають на обмін речовин. Гострі спеції, такі як чилі, наприклад, мають антибактеріальну дію і підігрівають жировий обмін. З іншого боку, кориця регулює рівень цукру, тоді як насіння кмину стимулює травлення.
10) Зверніть увагу на походження
Довгі транспортні маршрути не обов'язково роблять їжу кращою. Якщо ви дбаєте про своє здоров’я та навколишнє середовище, ви повинні забезпечити, щоб ваша їжа вирощувалась на місцевому рівні. Через довший термін зберігання та вітаміни та мінерали, що містяться в овочах, заморожені овочі є винятком.