Для здоров’я достатньо 25 хвилин вправ
Оновлено: 21.01.19 - 06:18
Якщо ви хочете бути в тонусі, вам доведеться розтягнутися.
Спортивні експерти все частіше рекомендують інтервальні тренування: дуже короткі, інтенсивні фази стресу, за якими йдуть фази відновлення. Зараз американські дослідники довели: достатньо 25 хвилин тренувань на день.
Тренажерні зали проголошують новий тренд. Тривалий час тренування на витривалість вважалися найкращими для більшої фізичної форми та меншої ваги. Однак вже деякий час спортивні експерти все більше виступають за інтервальні тренування: дуже короткі, інтенсивні фази стресу, за якими йдуть фази відновлення. Вперше американські дослідники зараз виміряли вплив таких тренувань на споживання енергії організмом. Їх невелике дослідження показує: Всього п’ять разів 30 секунд максимальної активності, вкладеної в загальний час тренувань трохи менше 25 хвилин, змушує тіло спалювати до 200 кілокалорій більше, ніж зазвичай, протягом наступних 24 годин.
Цей результат також може послужити виправданням напруженого спортивного бурчання, повідомляють дослідники на спортивній конференції в Колорадо. Вони представили свої номери на конференції, організованій Американським фізіологічним товариством, Американським коледжем спортивної медицини та Канадським товариством з фізіології фізичних вправ.
Тримайте фунт-два
"Спалювання додаткових 200 кілокалорій кілька разів на тиждень за допомогою цих вправ може затримати той чи інший фунт, який багато американців прикладають щороку", - сказав Кайл Севіц, директор з досліджень Державного університету Колорадо. Разом з лікарями з Університету Колорадо команда хотіла зібрати більш точні цифри для так званих спринтерських інтервальних тренувань. Більш ранні дослідження показали, що цей метод тренувань може значно покращити фізичну форму та спортивні показники, а за півгодини дає такий же ефект, як і одна-дві години класичного тренування на витривалість.
Однак нічого конкретного не було відомо про вплив на енергетичні витрати організму. Споживання калорій в одному із видів тренувань є одним з найважливіших мотиваційних факторів для багатьох людей, які не займаються спортсменами. З цієї причини дослідники зараз задокументували, скільки калорій вони поглинули і знову виділили для п'яти випробуваних.
Спочатку вчені вимірювали рівень основного метаболізму в стані спокою у п'яти здорових чоловіків у віці від 25 до 31 року. Заздалегідь учасники отримували їжу з урахуванням їх метаболізму. Потім кожен із випробовуваних провів дві доби у спеціальному приміщенні, вентиляційна система якого точно аналізувала дихаюче повітря. Фізична активність змінює, наскільки хімічна енергія їжі реагує з атмосферним киснем, утворюючи воду та вуглекислий газ - це можна виміряти за допомогою так званої непрямої калориметрії.
200 додаткових калорій
Учасникам навряд чи дозволялося займатися будь-якою діяльністю в один день, лише сидячі заходи, такі як перегляд фільмів або використання комп’ютерів. У день порівняння вони також завершили інтервальне тренування спринту: п'ять разів, кожен по 30 секунд, їх просили якомога швидше крутити педалі на тренувальному велосипеді, встановленому для високого опору. Голос тренера підштовхнув її до найвищих показників. Потім послідувала чотирихвилинна фаза відновлення, в якій учасники тесту повільно продовжували крутити педалі з дуже низьким опором.
Аналіз показав: в середньому тіло спалювало додаткові 200 кілокалорій активного дня, хоча насправді лише 2,5 хвилини важких тренувань - із загальною кількістю фаз відновлення 22,5 хвилини. Севіт та його колеги не коментували, наскільки це насправді допомагає при схудненні. Однак вони вважають, що це корисний спосіб збереження ваги та підвищення фізичної форми. Оскільки часу потрібно менше, ніж для інших спортивних рекомендацій, більше людей може постійно залишатися з ними. Однак навіть 30 секунд максимального напруження часом важко витримати, каже Севіт, комусь тут може знадобитися зовнішній стимул, як тренер. (wsa)