Для здорового і тривалого схуднення необхідний дефіцит калорій у 3500 кал на тиждень

Для здорової та тривалої втрати ваги на веб-сайті myprotein вказано, що слід планувати дефіцит калорій у 3500 кал на тиждень, що призведе до втрати ваги приблизно на 500 грам. Цей процес є частиною спортивного тренування.

тривалого

"Починаючи з 3500 кал щотижневого дефіциту калорій, поступово ваш організм буде вичерпувати свої запаси жирової тканини. Це уникає запуску процесу катаболізму і, отже, руйнує м'язові волокна, необхідні для прогресу в бодібілдингу ... і, отже, досягти більш амбіційних довгострокових цілей, ніж незначна втрата ваги ".

І додати, що необхідно поважати процес прогресивності, щоб не дестабілізувати метаболізм. "Якщо ви не поважаєте цю інструкцію, це гарантований на шкалі ефект" йо-йо ": у вас буде короткочасна втрата ваги ... з подальшою метаболічною реакцією, що призведе до тривалого прийому великої кількості більше маси, ніж ви втратили. Тож будьте терплячими та раціональними ".

Щоб задовольнити свої щоденні потреби в енергії, ви повинні забезпечити свій організм різноманітним джерелом поживних речовин: вуглеводи (40%), білки (40%), а також ліпіди (20%).

Однак чи можете ви час від часу піддаватися спокусі ?

Щоб схуднути, сайт радить віддавати перевагу вживанню солодких закусок до або безпосередньо після тренування: "Забезпечення організму вуглеводами перед тренуванням є прекрасним засобом для пробудження нервової та м’язової системи. Вуглеводи є джерелом поживних речовин, які найкраще засвоюються тіло для створення енергії, споживаючи солодкий продукт перед тренуванням, ваше тіло матиме достатньо енергії, щоб функціонувати на максимумі. Після тренувань є метаболічне вікно, що сприяє споживанню вуглеводів. під час тренувань, необхідно їх відновити. Це важливо, щоб уникнути катаболізму, дозволити м'язам синтезувати білки ... і, отже, забезпечити ріст м'язів. Тому важливо споживати солодкий продукт після тренування ".

Для солодких ласощів обов’язково потрібно вживати їх перед тренуванням, як нагороду та після тренування, але ніколи поза сесіями.