Для здорової та красивої шкіри, волосся та нігтів ці поживні речовини важливі - Керівництво з лікування

Збалансоване харчування для збереження природної краси. Хороший запас поживних речовин не тільки необхідний для здоров’я, але й підтримує гарний зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів. Ми представляємо 9 поживних речовин, які можуть зробити важливий внесок у це.

Для багатьох людей здорова шкіра, волосся та нігті є одними з виняткових атрибутів краси. Здоров’я нашої шкіри, волосся та нігтів поєднується із здоровим способом життя, що означає достатній сон, розслаблення, фізичні вправи та свіже повітря, а також збалансоване харчування з важливими вітамінами та мінералами. Як частина збалансованого харчування, дієтичні добавки можуть допомогти доповнити раціон людини і тим самим забезпечити достатній запас поживних речовин. Читайте далі, щоб позбутися зморшок

Шкіра - наш найбільший орган

Шкіра є найбільшим органом нашого тіла. Як і волосся та нігті, шкіра захищає тіло від шкідливих зовнішніх впливів, а також є найбільшим чутливим органом. Крім того, шкіра бере на себе важливі завдання в обміні речовин і, як частина імунної системи, відіграє роль у захисті організму і, отже, в загальному здоров’ї організму. Тому це часто можна побачити зі шкіри, в якій відбувається наше здоров’я та добробут.

Якщо деяких або всіх поживних речовин бракує, їх можна швидко побачити на шкірі, волоссі та нігтях. Тому збалансоване харчування особливо важливо для красивого кольору обличчя, здорової структури волосся і твердих нігтів. Оскільки завдяки щоденному раціону ми забезпечуємо шкіру, а також волосся та нігті мікроелементами, необхідними для їх метаболізму, а у випадку шкіри - для різних важливих функцій. Збалансоване харчування для красивої шкіри та твердих нігтів. Поживні речовини для краси всередині. Нижче ми покажемо, які поживні речовини особливо важливі для здорової та красивої шкіри, волосся та нігтів та в яких продуктах їх можна знайти.

9. Провітамін А (бета-каротин) та інші антиоксиданти

Для здорової шкіри споживачі повинні забезпечити належний запас вітаміну А або його попередника бета-каротину. Вітамін А відіграє центральну роль у структурі та здоров’ї шкіри. Неадекватний догляд може статися, наприклад, за сухою шкірою. Провітамін А або бета-каротин також є одним з антиоксидантів. Вони допомагають захистити клітини від окисного стресу і тим самим захищають від можливої причини передчасного старіння шкіри. Провітамін А міститься в основному в темно-зелених фруктах і ягодах, таких як перець, шпинат, морква або ягоди.

8. Вітамін В2 (рибофлавін)

Вітамін В2 або рибофлавін також називають «вітаміном росту». Це важливо для енергетичного обміну, а також для здоров'я шкіри. Вітамін В2 міститься, зокрема, у м’ясі, а також у молочних продуктах та цільних зернах. Читайте далі, щоб позбутися зморшок

7. Кремній в слідах

Для здорової шкіри, волосся та нігтів споживачі повинні звертати увагу на належне надходження кремнію, оскільки силікон є компонентом шкіри та сполучної тканини. Кремній можна знайти, наприклад, у таких продуктах, як спаржа, ячмінь або овес.

6. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти є частиною клітинних мембран (клітинних стінок), які оточують і захищають кожну клітину. Вони забезпечують необхідну стабільність і здоровий баланс вологості. Омега-3 жирні кислоти можна знайти, наприклад, у рибі, горіхах та насінні льону.

5. Вітамін С.

Вітамін С - один з найважливіших вітамінів, необхідних шкірі щодня. Вітамін С, серед іншого, є фактором, що сприяє виробленню колагену. Він підтримує нормальне утворення колагену і тим самим впливає на здоров’я шкіри та утворення зморшок. Природно, що вітамін С міститься переважно в плодах обліпихи, перці, чорній смородині та петрушці. Цитрусові, картопля, капуста, шпинат та помідори також є хорошими джерелами вітаміну С.

Селен допомагає підтримувати нормальне волосся та нігті та захищає клітини від окисного стресу. Селен міститься у тваринній та рослинній їжі. Особливо високий вміст м’яса, риби, горіхів та грибів.

Біотин також допомагає підтримувати шкіру та волосся. Він бере участь у формуванні креатину. Креатин - основна речовина волосся, але він також міститься в шкірі та нігтях як структурний білок. Біотин природним чином міститься в таких продуктах, як яйця, горіхи, вівсяна каша та соя, а також у зародках пшениці та грибах.

Цинк є одним з найважливіших мікроелементів, необхідних для людського організму, і його потрібно щодня вживати з їжею. Цинк допомагає зберегти волосся, нігті та шкіру, серед іншого необхідний для синтезу білка, утворення колагену та загоєння ран, і є важливим антиоксидантом. Крім того, цинк бере участь у метаболізмі вітаміну А (див. 9.) і допомагає в метаболізмі омега-3 жирних кислот (див. 6.). Читайте далі, щоб позбутися зморшок

Цинк міститься, наприклад, у яловичині, свинині та смаженому м’ясі, а також у молоці та сирі. Дієтичні добавки можуть сприяти оптимальному харчуванню цих мінералів та вітамінів як частини збалансованого харчування. Однак це перш за все важлива їжа, про яку багато хто не відразу замислюється:

Три чверті людського тіла складається з води. Тому достатнє надходження рідини має важливе значення для повноцінного функціонування організму. Шкіра, волосся та нігті також отримують користь від належного догляду. Споживачі повинні випивати не менше 1,5 - 2 літрів на день. Дуже підходять вода, мінеральна вода та трав’яний та фруктовий чай.