Дні допомоги - підготовка до посту зроблена правильно
Що таке дні виписки? В ідеалі вам слід змінити свій раціон і спосіб життя за кілька днів до того, як почати голодування. Дозвольте собі час повільно відучитися від рясної їжі та галасливих, метушливих буднів. Тут ви знайдете рецепти днів полегшення.
У ці дні ви готуєте свій розум і тіло до посту, відмовляючись від бурхливого повсякденного життя, якщо це можливо, дозволяючи собі трохи відпочити, пити багато води і їсти легкі дієти, що полегшують організм, і на наступні дні посту погоджується.
Як підготуватися до посту?
Якщо ви зазвичай їсте дуже калорійно і регулярно вживаєте алкоголь, нікотин, каву та солодощі, вам слід почати зменшувати всі ці речі за кілька днів до початку голодування, щоб якнайшвидше почати голодування. Дозвольте своєму тілу поступово полегшувати, зменшуйте кількість щодня.
Тут ви знайдете посилання, обговорені у відео, та додаткову інформацію про 7-денну програму посту.
Те, як ви почнете піст, дуже залежить від вашої початкової ситуації та вашого внутрішнього ставлення. Якщо ви підете на пост прямо з бурхливого темпу повсякденного життя, ваше тіло та психіка зазвичай потребують більше часу, щоб адаптуватися. Якщо у вас немає можливості взяти кілька днів полегшення, принаймні доцільно включити день полегшення безпосередньо перед початком посту. У нашій статті про кризу голодування ви можете прочитати більше про оптимальну підготовку, щоб максимально уникнути побічних ефектів голодування.
Що я їжу у вихідний день?
Того дня їжте дієти з зменшенням. Сюди входять продукти, які легко засвоюються, містять багато клітковини та сприяють детоксикації. Наприклад, овочі на пару з рисом або картоплею, свіжа їжа та салати. Цього дня уникайте продуктів тваринного походження і пийте більше, ніж зазвичай, загалом 3 літри рідини: воду, трав'яні чаї, сильно розбавлені фруктові та овочеві соки, але не цукристі лимонади та алкоголь. Якщо ви не хочете обійтися без кави, вам обов’язково слід пити її чорною (або з рослинними замінниками молока, такими як мигдальне, вівсяне або соєве молоко), досить слабко і в помірних кількостях (одна-дві чашки на день).
Приклад дня полегшення та правильної підготовки до посту
- велика чашка трав'яного чаю: є спеціальні пісні чаї, такі як чай Sonnentor Lent Hildegard, 1 упаковка (1 х 50 г) - органічна *
- через півгодини шматок свіжих сезонних фруктів
- 100 г коричневого рису з сезонними овочами, приготованими на пару (використовуйте мало солі і лише старовинну сіль)
- Свіжий салат сезону, наприклад салат, огірок, морква, буряк та ін. Приготування з травами, високоякісним оцтом та високоякісними оліями
- 2-3 варених картоплі середнього розміру з невеликою кількістю солі та високоякісної оливкової олії з овочами, приготованими на пару (просто приготуйте ще трохи на обід і зігрійте ввечері)
- Якщо терпіти ввечері, невеликий шматочок сезонних фруктів, наприклад яблуко
Нижче ви знайдете додаткові рецепти, включаючи відео та конкретні інструкції.
Важливо: завжди пийте багато між прийомами їжі. Коли ви п'єте безпосередньо під час їжі, ви розбавляєте травні соки, що може негативно вплинути на травлення.
Порада: Ви також можете легко зробити день смузі як день полегшення. Або якщо ви віддаєте перевагу гострим, ідеально підійдуть овочеві супи-пюре. Я записав кілька відео про це, які можуть дозволити вам готувати або готувати їжу зручніше. Клацніть тут для супу з гарбуза та пастернаку та списку відтворення смузі.
Сніданок у вихідний день - полента та яблучне пюре
Інгредієнти
- 350 мл мигдального молока *
- 75 г кукурудзяної крупи
- 1 яблуко
- 1/2 чайної ложки солі (оригінальна сіль) *
- 1/2 чайної ложки кориці *
- 1/2 чайної ложки куркуми *
Підготовка
- Розмішайте кукурудзяну манну крупу в слабосоленому мигдальному молоці і обережно тушкуйте кілька хвилин. Помішуйте час від часу.
- Потім перемішайте тертий яблуко та спеції - поставте кришку. Вимкніть плиту і дайте каші просочитися ще 20 хвилин. Готово!
Проблеми з кишечником? Очистіть та саніруйте товсту кишку за допомогою цих інструкцій!
Обід під час полегшення - овочі в духовці зі свіжим садовим салатом
Інгредієнти
Овочі в духовці (будь-який вподобаний овоч)
- 1 середній солодкий картопля
- 1 середній кабачок
- 1 цибулина кропу
- 1 червоний перець
- 1 цибулина
- Сіль (первинна сіль)
- Трави, напр. Б. розмарин, чебрець, орегано ... (наприклад, одна з моїх улюблених сумішей спецій від Sonnentor) *
- Високоякісна олія, напр. B. Оливкова, конопляна або лляна олія *
Салат (будь-який свіжий салат, який вам подобається)
Будь ласка, визначайте кількості самостійно
- Листовий салат
- рукола
- огірок
- кульбаба
- Подорожник ребристий
- Трави
- Сіль (первинна сіль) *
- Лимонний сік
- Кілька якісного оцту та олії *
Підготовка
- Для запечених овочів наріжте солодку картоплю, кабачки та солодкий перець скибочками, цибулю та цибулю фенхелю четвертуйте і покладіть на деко, застелене папером для випічки. Солимо і заправляємо зеленню. Випікати при 180 ° С протягом 15-20 хвилин. Вийміть овочі, розкладіть на тарілці і лише зараз полийте гарною олією (високоякісна олія холодного віджиму чутлива до нагрівання). Посипте зеленню. Готово!
- Помийте салат, розріжте огірок і додайте зелень, лимонний сік і сіль, оцет і олію за смаком.
Вечеря у вихідний день - суп з кропиви
Інгредієнти
- 3 картоплі середнього розміру
- 1 цибулина
- Близько 250 г мангольду швейцарського
- Багато кропиви
- 1 ст ложка оливкової олії *
- Трави
- Сіль (первинна сіль)
- перець
Підготовка
- Очистіть і розріжте на чверть картоплю та цибулю і варіть приблизно в 600 мл злегка підсоленої води протягом 5-10 хвилин. Потім додайте подрібнений мангольд і варіть ще 10 хвилин. Готуйте кропиву останні 3 хвилини.
- Зніміть каструлю з плити і дайте їй трохи охолонути, перш ніж класти все в блендер з оливковою олією. Змішайте суп дуже дрібно і приправте сіллю, перцем і свіжою зеленню. Розкладіть і прикрасьте квітами. Хто любить може z. Б. також кладе пшоняні кульки на суп.
Я рекомендую прочитати на тему підготовки до посту
На Amazon доступні такі книги:
Завантажити: Посібник з реабілітації кишечника
Для тих людей, які хочуть провести реабілітацію кишечника самостійно, я склав керівництво, в якому описую, як можна позбутися проблемних скарг. Ви також знайдете поради, як згодом підтримувати кишечник здоровим та підтримувати кишкову флору.
Клацніть тут для популярного завантаження "Посібник з реабілітації кишечника"
На нашому сайті пишуть фахівці з медичної та наукової галузей. Ми звертаємо увагу на відомі джерела та публікуємо сучасний вміст.
- Дієта в день полегшення: Арівасабі | Shutterstock.com
- День допомоги: Yellowj | Shutterstock.com
Детальніше про маг. Сандру М. Викл
Маг. Сандра Ексл має ступінь біолога та є сертифікованим супутником голодування. Вона працює редактором у колективі Lanaprinzip Publishing e.U. і пише на теми терапевтичного голодування, харчування та здорових рецептів. Маючи понад 20 років досвіду голодування та безліч популярних відеороликів на YouTube про терапевтичне голодування, вона є одним з найвідоміших фахівців з голодування в німецькомовних країнах.
Останнє оновлення 16 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Реклама/Зображення з API реклами продуктів Amazon
Юридичне та медичне повідомлення - Застереження щодо медичних тем
Поради щодо здоров’я, інформація, продукти та інструкції на цій сторінці не можуть замінити візит до лікаря. Вони не можуть замінити медичний діагноз, пораду чи лікування. Наш внесок призначений лише для ознайомлення. Вони були ретельно досліджені та перевірені, але ми не несемо жодної відповідальності за правильність будь-якої інформації. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є скарги. Як читач, якщо ви дотримуєтеся будь-яких порад, ви дієте на свій страх і ризик. Для отримання додаткової інформації див. Умови використання нашого веб-сайту.
Повідомлення про файли cookie
За замовчуванням ми використовуємо лише ОСНОВНІ файли cookie, які є абсолютно необхідними для технічної роботи веб-сайту. Ви можете знайти більше інформації в нашій політиці конфіденційності.
Розкриття та повідомлення про рекламу
Допис на цій сторінці містить рекламу. Наш веб-сайт містить партнерські посилання (* позначка або пряме посилання), тобто посилання на компанії-партнери, наприклад, на веб-сайт Amazon. Якщо читач натискає афілійоване посилання, а потім продукт нашої компанії-партнера, ми можемо отримати невелику комісію. Це означає, що ми покриваємо частину витрат на експлуатацію та обслуговування нашого веб-сайту і можемо продовжувати тримати веб-сайт безкоштовним для наших читачів. Ми рекомендуємо лише продукти та послуги, якими ми любимо користуватися, і об’єктивно звітуємо про них!