Дні їжі Як розпочати з здорового харчування - порада - idowa
Дні їжі Ось так ви починаєте здорове харчування
Gäubodenvolksfest, безперервні шашлики, різдвяні свята: Упродовж року є кілька випадків, коли на деякий час проблеми з харчуванням переставляються. Ми запитали про це Біт Гірл, дієтолога лікарні Ландсхут-Ахдорф, і вона дала нам поради, як відвідувачі вечірок можуть знайти шлях до здорового харчування після обжерливості.
Як нездорово проводити такі «їдальні дні» два-три рази на рік?
Біт Гірл: В основному, не страшно пригощати себе рясною їжею кілька днів у році - зрештою, приємна їжа корисна для розуму та душі. Однак людям із попередніми захворюваннями, такими як цукровий діабет, ожиріння або метаболічні захворювання, слід бути обережними. До тих пір, поки великі "дні їжі" не відбуватимуться щотижня, з чистим сумлінням можна насолоджуватися більшою їжею.
Що насправді є "занадто" їжею? Звідки я знаю, що слід стримуватися?
Біт Гірл: Існує «занадто багато їжі», коли кількість введеної енергії та споживання енергії не є рівноцінними. Це створює дисбаланс, який можна побачити на вагах, наприклад. За допомогою лічильника калорій можна підрахувати необхідну енергію та фактично спожиту енергію та визначити відмінності. Погане самопочуття, нудота, біль у шлунку та блювота також можуть свідчити про те, що їжа занадто велика або занадто велика.
Чи надлишок калорій «лише» викликає проблеми з вагою?
Постійний надлишок калорій призводить до збільшення ваги, що супроводжується іншими наслідками: зниженням працездатності, підвищеним потовиділенням під час фізичних вправ, утрудненим диханням, проблемами з серцем, болями в тілі, поганим аналізом крові та діабетом.
Якщо ви жили дуже нездорово (занадто великі порції, занадто жирне, занадто багато вуглеводів, занадто багато алкоголю) протягом декількох днів. Який найпростіший спосіб повернутися до здорового харчування?
Повертаючись до здорового харчування, це допомагає уникати всіх напоїв з калоріями. Замість лимонаду, коли або шприцера слід пити багато води, несолодкий чай, каву без цукру або тонкий шприц для соків (співвідношення соку до води максимум 1: 3). Оскільки тіло відчуває ситість приблизно через 15 хвилин під час їжі, їжу слід вживати повільно - оптимально було б пережовувати кожен укус 20 разів. Достатня кількість фізичних вправ також відіграє важливу роль: рекомендується 15 хвилин на день або близько 80 хвилин на тиждень - але це не включає проїзд з офісу до машини або до супермаркету.
Як можна здорово позбутися цих кілограмів після народного гуляння?
Корисно зменшувати тваринні білки (наприклад, у рибі чи м’ясі), вживаючи їх лише через день, наприклад. Загалом рекомендується триразове харчування або прийом їжі з інтервалом від чотирьох до п’яти годин. Вживання великої кількості салату та овочів з правильним приготуванням (вживайте жир економно!) Також допомагає скинути кілограми. Вибираючи напої, слід особливо уникати алкоголю, оскільки вживання алкоголю уповільнює втрату жиру. Навіть легке пшеничне пиво, щоб втамувати спрагу після тривалої прогулянки, руйнує будь-яке споживання енергії. Згідно з останніми дослідженнями, свіжі фрукти слід їсти лише під час їжі один раз на день. Має сенс пересуватися після вживання фруктів, інакше невикористана фруктоза накопичується в жирових прокладках.