Дні подачі - Наскільки корисними є дні завантаження
Маються на увазі так звані дні завантаження або рекомендовані дні. Деякі посібники з дієти рекомендують регулярні дні гріха, коли ви свідомо переїдаєте. У такі дні дозволяються всі великі та малі гріхи, яких ти можеш уникнути під час дієти.
Наскільки корисні насправді такі дні завантаження?
В основному слід уникати екстремальних харчових звичок. Все, що є радикальним, обіцяє швидкий успіх, але навряд чи можна зберегти його в повсякденному житті. Здоровіший, але також повільніший шлях до стрункої фігури - це збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи.
Збалансоване харчування характеризується тим, що ви споживаєте всі продукти в помірних кількостях. Алкоголь, фаст-фуд, цукор і жир - все дозволено, якщо ви не переборщили з цим. Відмова від абсолютних заборон зменшує тягу до їжі.
Односторонні краш-дієти, навпаки, викликають бажання заборонених фруктів. Тоді голові набагато складніше дотримуватися дієтичних правил. На даний момент цілеспрямоване завантаження чи дні гріхів мають цілком сенс. Замість того, щоб практикувати постійне зречення, ви дозволяєте собі бажані бенкети один-два дні на тиждень. Це створює нову мотивацію до наступного дотримання правил дієти наступних днів.
Збільште свій метаболізм за допомогою днів завантаження
Крім того, метаболізм знову починає рухатися через цілеспрямований надлишок калорій. Зокрема, низькокалорійні дієти можуть призвести до того, що метаболізм йде на задній план, оскільки в організмі пропонується стійкий голод.
Якщо, навпаки, він отримує достатньо енергії, метаболізм відроджується. Це збільшує споживання в наступні дні. Спочатку це звучить парадоксально, але регулярні дні завантаження допомагають підтримувати споживання калорій високим.
Ще один аргумент, який говорить на користь регулярних днів гріхів: Замість того, щоб повністю обійтися без улюбленої їжі, ви можете дозволити собі це робити один-два дні на тиждень. Це добре для мотивації та запобігає тязі.
Односторонній або універсальний?
Особливо при дієтах з низьким вмістом вуглеводів (Аткінс, кам’яний вік, палео та ін.) Є ще одна перевага: дієта з низьким вмістом вуглеводів означає, що запаси глікогену назавжди спорожняються. Це особливо помітно під час занять спортом; бракує енергії для інтенсивних тренувань. Навантажуючи дні через рівні проміжки часу, запаси глікогену поповнюються знову і знову, і організм стає більш ефективним.
Тож є безумовно аргументи на користь завантажувальних днів. Принаймні, якщо ви хочете схуднути за допомогою суворої дієти. Однак у довгостроковій перспективі збалансована дієта, як і раніше, є найкращою альтернативою, оскільки майже кожна сувора дієта не відповідає своїй придатності для щоденного використання.