Дні розвитку - д-р
Дні відбудови є важливим розділом між голодуванням та періодом після голодування. Повільна, поетапна структура дієти спрямовує ваше тіло від посту до їжі. У цьому випадку "нарощування" означає відновлення метаболічних та травних функцій, які не працювали під час посту. Цей перехід відбувається повільніше, ніж перехід від прийому їжі до посту.
Структура означає, що для відновлення функції травлення організм повинен знову виробляти травні соки, які він перестав виробляти під час посту. Наш організм не в змозі зробити це знову раптово, а лише поступово. Різка зміна звичного режиму харчування, особливо після тривалих періодів голодування, може призвести до проблем зі здоров’ям. Отже, відновлення дієти вимагає стільки уваги, часу та відпочинку, скільки голодування. Тривалість нарощування залежить від тривалості голодування. Рекомендація така
- два дні нарощування після п’яти днів голодування
- три дні нарощування після десяти днів голодування
- п’ять днів нарощування після п’ятнадцяти днів голодування.
Тут вам слід повільно збільшувати споживання їжі, щоб ви могли
- близько 1800 джоулів (520 калорій) в перший день,
- на другий день близько 3000 джоулів (870 калорій),
- на третій день близько 3600 джоулів (1040 калорій),
- на четвертий день близько 4300 джоулів (1240 калорій) і
- На п’ятий день нарощування споживайте близько 4600 джоулів (1330 калорій).
Їжте повільно і спокійно, насолоджуйтесь їжею і робіть багато вправ, щоб додати додаткову стимуляцію кишечнику.