До ідеальної ваги за допомогою дієти Дюкана - ідеальна вага
Дієта Дюкана - нова дієта Trand зі США
Дієта Дукана вже викликала фурор у США. Зараз дієта Дукана переливається на Німеччину. На відміну від багатьох інших дієт, основна увага приділяється не тільки швидкому схудненню, а й постійному збереженню ваги. Це для запобігання ефекту йо-йо, який майже завжди виникає при більшості інших дієт.
Дієта Дукана надзвичайно насичена білками
Дієта Дюкана базується на досвіді французького дієтолога П’єра Дюкана. На основі своїх висновків він розробив свою дієту, яка розділена на чотири послідовні фази. Особливість: дві фази спеціально розроблені для швидкого схуднення, дві фази сконцентровані на запобіганні поновленню приросту. Дієта Дюкана заснована на переліку зі 100 продуктів, які є не тільки натуральними, але й характеризуються високим рівнем ситості. Ці продукти можна вживати нескінченно довго. Крім того, дієта Дукана надзвичайно важка для білків.
Основи дієти Дукана
З поживної точки зору, дієта Дукана базується на трьох принципах: споживається мало вуглеводів, жирів практично немає, а споживання калорій вкрай обмежено. Висока частка білка забезпечує запобігання руйнуванню м’язів під час фази схуднення.
Чотири фази дієти Дукана
Фаза перша - фаза нападу
Протягом 1-10 днів можна вживати лише продукти, багаті білком. Тут ви можете вибрати будь-яку їжу зі списку продуктів харчування Дюкана, в якій записано 72 продукти.
Родзинка: ви можете їсти скільки завгодно. Перелік продуктів харчування в основному включає нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти.
Також слід вживати невелику кількість пшеничних або вівсяних висівок, щоб запобігти млявості та запорам. Під час фази нападу не можна вживати ні фруктів, ні овочів, ні жиру, цукру чи алкоголю.
Фаза друга - фаза нарощування
Технічні умови для фази два повинні зберігатися до досягнення цільової ваги. Як правило, можна очікувати втрати ваги на один кілограм на тиждень.
Зберігається багата білками дієта з першої фази. Однак меню доповнюється овочевими фазами. Важливо зазначити, що дозволяються лише певні види овочів. Кількість пшеничних та вівсяних висівок також подвоюється.
Третя фаза - фаза стабілізації
Фаза в першу чергу призначена для запобігання ефекту йо-йо та збереження втраченої ваги. На кожен втрачений кілограм встановлюється 10 днів. Допускаються всі продукти з першої фази.
Крім того, можна вживати дві скибочки цільнозернового хліба, а також іноді їжу з високим вмістом вуглеводів. Особливо на цій фазі є те, що дозволяється два прийоми їжі на тиждень. Кількість пшеничних та вівсяних висівок ще більше збільшується.