До якого часу я можу приймати кофеїн ввечері, я Шларафія
Кофеїн ввечері кажуть, що це порушує біологічний годинник людини і таким чином сприяє безсонню та розладам сну. Ви іноді погано спите і підозрюєте, що напої, що містять кофеїн, можуть зіграти свою роль у цьому? Ми прояснюємо всі міфи про каву, кофеїн і проблеми із засинанням для вас!
Кава ввечері - кофеїн виводить нас з ладу?
кофеїн здавна відомий як підхоплення і незамінна частина повсякденного життя більшості людей. Для багатьох з нас насолоджуватися чашкою кави вранці - це улюблений ритуал, який також гарантує, що день ми починаємо легше. Адже свіжозварена кава не тільки смакує по-райськи, але й працює завдяки тому, що вона містить Кофеїн також як практичний дзвінок для пробудження. На цьому тлі не дивно, що кава в перекладі означає “стимулюючий напій”, оскільки кофеїн стимулює нас і змушує відчувати себе свіжими та пильними.
Деякі любителі кави клянуться стимулюючим ефектом гарячого напою навіть після обіду, щоб згладити провал, і в багатьох ресторанах чашку кави подають разом з пирогом та кавою в другій половині дня. З іншого боку, ввечері більшість споживачів уникають улюбленої кави і покладаються на загальновідоме попередження про те, що вживання кави згодом заважає заснути і відповідає за мимовільні ночі. Але приносить кофеїн внутрішній годинник насправді не в курсі, або кава помилково вважається потенційною, що порушує сон?
Вплив кофеїну на організм
Можливо, ти навіть не усвідомлюєш скільки ще кофеїн ви їсте взагалі кожен день. Популярний стимулятор міститься не тільки в каві, але і в колі, енергетичних напоях та темному шоколаді (вражаючі 88 мг кофеїн за 100г!). Але що саме ця речовина насправді робить у вашому організмі?
Як так званий алкалоїд є кофеїн Містить усі види рослин, які використовують цю речовину для захисту від шкідників. Чиста речовина виглядає у вигляді білого порошку без запаху, гіркий смак якого насправді не пестить почуттів. Як бонус у напоях він падає кофеїн Однак жодним чином не смакує і не розвиває його стимулюючий ефект, який може впливати на психіку людини, а отже, і на настрій і триває приблизно 4 години після споживання. Сьогодні можна кофеїн можна навіть виробляти синтетичним способом, щоб вміст кофеїну в напоях можна було змінювати за бажанням. Саме в цьому полягає суть справи: кількість має вирішальне значення для впливу речовини на наш організм. Споживання менше 200 мг кофеїн За даними Федерального інституту оцінки ризику (BfR), щодня вважається нешкідливим, що відповідає приблизно 2-3 чашкам кави.
кофеїн може мати такий вплив на організм людини:
- Стимуляція центральної нервової системи
- Розширення периферичних судин
- Прискорення частоти серцевих скорочень
- Стимуляція метаболізму
- Підвищена активність кишечника
Кава і сон - кофеїн має індивідуальний ефект
Там кофеїн було доведено, що надає стимулюючий вплив на організм людини, зворотний висновок полягає в тому, що споживання кави та інших напоїв з кофеїном призводить до неспокійних ночей. Це не так просто сказати, бо ефект від кофеїн індивідуально відрізняється. Кілька досліджень теж кофеїн у зв'язку зі сном приходять до висновку, що речовина може - але не повинна мати ефекту пробудження. Деякі люди насправді дуже чуйно реагують на речовину з більш тривалим часом засинання та коротшою фазою глибокого сну, тоді як інші споживачі не впливають таким стимулюючим ефектом і тому легко засинають знову, навіть якщо вони випили кави після 16:00. Причина цих відмінностей частково полягає в генах, але звички споживання також відіграють вирішальну роль. Звичні кавомани рідше повідомляють про порушення сну та проблеми із засинанням кофеїн.
Отже, якщо ви завжди насолоджувались чашкою еспресо ввечері, але лише нещодавно помітили проблеми із засипанням, це так кофеїн з відносно високим ступенем визначеності за це не відповідає. Ви все-таки віддаєте перевагу бути в безпеці, коли справа доходить до насолоди від кави? Тоді кава без кофеїну або гарячий чай перед сном можуть бути смачною альтернативою - тому ніщо не заважає розслабленому нічному сну!