До побачення целюліт!
З фасцією йоги проблемні зони знаходяться на комірі
Більшість жінок дратують неприємні вм'ятини на стегнах і сідницях. Целюліт викликається м’якою сполучною тканиною. Хороша новина: З ефективним тренуванням все знову стає жорсткішим.
Просто захоплююче
Під фасцією розуміють всю волокнисту, колагенову сполучну тканину, яка, крім усього іншого, служить прикриттям для м’язів, кісток та внутрішніх органів. Вони проходять по всьому нашому тілу як мережа: вони надають йому внутрішню структуру і силу. Фасції відіграють важливу роль у здоров'ї та добробуті.
Чому жінки страждають на целюліт? Перше: Мережа колагенових волокон у жінок влаштована таким чином, що пакети жиру можуть краще поширюватися. По-друге: гормон естроген може спричинити руйнування сполучної тканини.
То чи целюліт - це доля, з якою жінки мають змиритися? Ні! Оскільки розпаду сполучної тканини можна протидіяти, стимулюючи фасцію.
Ви також хотіли б мати тверде тіло без целюліту? Тренер з пілатесу, йоги та танців Амієна Зілл знає, що насправді корисно для вашої сполучної тканини, і розкриває це у своїй книзі "Динамічна фазієн-йога".
Розтяжка та рух: динамічна фасція йога
Тренування фасції впливає на весь організм. Правильно виконуючи вправи, ви зможете рухатися більш плавно, знімати напругу і запобігати болю в спині. Amiena Zyll розробила програму, в якій відіграють роль не тільки великі розтяжки, але й пружинні та махові рухи. Це призводить до успіху, приносить різноманітність та багато задоволення від тренувань.
За допомогою качалки випрямити ноги? Ось як це робиться!
За допомогою «Динамічної фасційної йоги» ви приносите урок фаш-йоги у свою вітальню: 70-хвилинний DVD із вправами відповідає книзі.
Ви можете робити всі вправи без обладнання або з кількома маленькими помічниками.
Розминається бічний згин
1.) Тримайте качалку з обох боків. Нанесіть його близько до промежини знизу лівої внутрішньої частини стегна.
2.) З тиском повільно розкачуйте ліву внутрішню частину ноги зверху вниз, наскільки це можливо.
Потім відкотити назад.
3.) Повторіть швидкий круг, жваво котячись вгору-вниз від 4 до 6 разів і працюючи внутрішньою частиною стегна.
4.) Загалом ви робите від 3 до 4 повільних і швидких кіл з кожного боку ноги.
Розминається вигин вперед
1.) Встаньте вертикально, з’єднавши ноги, захопіть скалку з обох сторін і покладіть її на верх черепа, близько до чола.
2.) Повільно викочуйте голову та шию. Використовуйте лише легкий тиск на шию, щоб не чинити занадто сильний тиск на шийні хребці.
3.) Покладіть качалку знову, цього разу нижче лопаток.
4.) Злегка округніть спину і трохи нахиліть голову. Тепер, роблячи видих, починайте котити всю спину вниз до ніг, одночасно опускаючи верхню частину тіла вниз і ще більше округлюючи спину. Зайдіть лише настільки глибоко, наскільки зможете. Переконайтеся, що ти надаєш мінімальний тиск на хребці та більше на ноги.
5.) Повторіть весь процес від 3 до 4 разів.
Замішений трикутник
1.) Розкрийте ноги в обід. Обидві ноги прямі. Права нога вивернута назовні, ліва трохи спрямована всередину.
2.) Тримайте качалку з обох боків, поверніть верхню частину тулуба вліво і зігніть її закругленою спиною над лівою ногою якомога нижче.
3.) Потім покладіть скалку на зовнішню сторону лівої ноги.
4.) Тепер починайте викочувати зовнішню частину лівої ноги знизу вгору. На підйомі відкрийте грудну клітку.
5.) Прокатіться далі під реберну дугу і нахиліться верхньою частиною тіла вправо. Ноги і таз залишаються у вихідному положенні.
6.) Прокручуйте вгору-вниз 4-6 разів. Потім перемикаємо сторони.