До побачення, дитячі кілограми! Ляпас руками; FITPLAN Втрата ваги після вагітності - Частина 1 - Patschehand
Одна з моїх новорічних постанов цього року? Звичайно, абсолютний довгобіг: схудніть і підготуйтеся. Хоча Джуніор збагачує моє життя вже майже 15 місяців, чотири впертих кілограма все ще чіпляють мій м’який живіт і хитливі руки. Як я хотів би відновити свою особисту комфортну вагу, яку мав до вагітності. І перш за все, впишіться в мої улюблені предмети одягу. О так: моє тіло тоді також може хотіти трохи підтягнутися џ ? ‰
Після кількох невдалих спроб я проаналізував причини. І розробив план, який відповідає повсякденному життю моєї мами та життю з малюком. Бо худнути як мама, це просто інакше. Ось воно: Patschehands “FITPLAN”, щоб підтягнутись і схуднути після вагітності. І оскільки ми, мами, це любимо ефективно, цього разу я буду коротким (принаймні за моїми обставинами ...) і представлю вам усі поради та інформацію в компактній формі
У цій першій частині я розповідаю вам, як я схуд на 20 кілограмів чотири роки тому, які цілі я зараз маю і як я хочу їх досягти стосовно найважливішого чинника - харчування *.
У другій частині фільму Патчеханда “FITPLAN” я показую вам, як я інтегрую свою “особливу” дієту на сімейну кухню з маленькою дитиною. Зрештою, у якої мами є час і схильність проводити години біля плити? У третій частині я, серед іншого, звертаюся до спорту. Справа честі полягає в тому, що я буду в курсі інших частин того, як ідуть справи з “FITPLAN” Патчеханда, так?
1. Ніжний, міцний, придатний для щоденного використання - мої вимоги до "FITPLAN"
Скажу коротко: я знайомий із темами схуднення, дієт та формування тіла за допомогою фізичних вправ. Протягом багатьох років. Зустрівши Папу-молодшого, я набрав майже 20 кілограмів менш ніж за два роки. Фото напередодні Нового року у 2013 році нарешті забезпечило необхідну мотивацію після кількох половинчастих спроб схуднути. І тому я знявся зі зміною дієти, яка мені добре підходила, і фізичними вправами. Не тільки знизили 20 кілограмів. М’язи, які я тренував, надали мені форми життя на початку 2015 року.
Я завагітніла на початку 2016 року. І набрала рівно 20 кілограмів (збіг обставин? Маленький кляп богині, яка відповідає за жіноче тіло?). Ближче до кінця вагітності я зрозумів, що думка про те, що мій нездоровий спосіб життя надавав цю вагу не так давно, була досить приголомшливою. Але я не переживав за свої дитячі вигини. Врешті-решт я була впевнена: після пологів я досить швидко знайду шлях до своєї старої форми. Тепер я знаю, як це зробити.
Ви вже здогадалися: це було не так просто. Тому що, о, який сюрприз, я не могла здійснити багаторазові відвідування спортзалу щотижня, як мама, яка годує грудьми та зайнята іншим способом. Спорт вдома? Довгий час це була лише резолюція. На жаль, дієта лише на перший погляд виглядала краще.
Я справді харчувався здоровою їжею, включав у своє меню багато корисних продуктів і готував свіжі страви щодня. Але, на жаль, занадто багато солодощів потрапило мені в шлунок, жирне ласощі, що розливається цукром. Крім того, мій голод не мав меж, особливо в перші місяці годин грудного вигодовування. Як і мої розміри порцій (це можна знайти в моїй статті «Я не розумію тебе з повним ротом, милий!» Або: Про маленькі винагороди у повсякденному житті мами). Давно забутий! Довгий час я не вважав це все таким драматичним (як ви можете прочитати в моїй статті про тиск в організмі, якому часто піддаються молоді матері). Тим часом останні дитячі кілограми мене турбують.
На жаль, навіть дитячі кілограми чарівним чином не тануть із стегон мами (ми цього заслуговуємо!), Тож сувора реальність мене наздогнала: щоб позбутися останніх чотирьох кілограмів і знову підтягнутися, я мушу активізуватися. І щоб мої резолюції знову не провалились, я запитував себе напередодні своєї нової спроби:
- з малюком, за яким я буду доглядати вдома,
- ще далекий від того, щоб спати всю ніч і
- також любить годувати грудьми ввечері та вночі
Відповідь на це запитання мені здається наступним:
Мій "FITPLAN" повинен ...
А тепер моя конкретна мета: до Великодня я хочу знову вписатись у свої улюблені штани (Важко оцінити, чи я справді схуд на чотири кілограми. Зрештою, також бажаний ріст м’язів).
2. Відсутність підрахунку калорій, відсутність бурчання живота, відсутність ефекту йо-йо: дієта (збалансована)
Тепер, коли я сам з’ясував, яким вимогам повинен відповідати мій «ФІТПЛАН», це стає конкретним. Для того, щоб худнути повільно (але неухильно), у гарному настрої та з повсякденною придатністю для мами, я харчуюсь таким чином:
Основний принцип заснований на програмі «тонкий під час сну» від Dr. Детлеф Папе.Чому? Оскільки для мене це була перша зміна в дієті, яку я зміг послідовно впроваджувати із задоволенням. На 20 кілограмів менше за 12 місяців (з яких перші 12 кілограмів знизилися за п’ять місяців) - це хороший доказ цього, правда?
Найбільші переваги «тонкої під час сну» В (з моєї точки зору)?: Не рахуйте калорій, не зважуйте точних кількостей і не підраховуйте очок, заборон, голоду. Харчуватися відповідно до концепції не надто складно, особливо якщо порівнювати з іншими дієтами та харчовими концепціями.
Придатність для повсякденного використання дуже висока, оскільки вибір їжі чи рецептів обмежений. Для мене також важливо: мені не потрібно купувати замінювачі їжі або подібний дорогий кварк (мені це зовсім не подобається ...). Тривалі успіхи без ефекту йо-йо, які досягаються збалансованою та різноманітною дієтою, переконали мене в цій концепції. Я визнаю це: коли я вперше прочитав книгу, був трохи скептичний. Однак заяви автора Dr. Папе В. переконав мене спробувати чотири роки тому.
Які недоліки і де улов? Гачок або (повсть) відмова була і є для мене явно під час обіду. Це повинен бути низький вміст вуглеводів. Також тут не слід обманювати, оскільки програма зобов’язана своїй назві головним чином тому ефекту, який має низьковуглеводна вечеря на організм.
І так, це працює надзвичайно добре. І так, це дуже мотивує. Тим не менше, для мене було великою зміною обійтися ввечері без піци, макаронних виробів, хліба та ко. Я просто люблю їсти теплим пізніше. Звичайно - було багато душевної їжі з великою кількістю калорій. Я навіть не хочу думати про часті перекуси згодом. Однак після годування оргій я в основному відчував себе млявим, втомленим і важким (що я теж був ...). З низьким вмістом вуглеводів ввечері, який для мене закінчився.
Все ще потрібно було пару тижнів, щоб звикнути до переходу. Але після того, як я знайшов кілька улюблених рецептів, щовечора стало простіше. Я хочу бути чесним: Вранці я лише знову знав, що означає нетерплячий сніданок через "тонкий уві сні" џ ? ‰ Це мило ...
До речі, я вже кілька днів роблю “Тонкий уві сні”. І хоча в мене все ще є малюк вдома, який, звичайно, не обходиться ввечері без вуглеводів, вдруге зміни мені значно легші.
Якщо вас цікавлять подробиці "Тонкого сну" або ви хочете негайно розпочати, я рекомендую цю книгу - мою стандартну роботу - на цю тему: