До побачення експерт по зимовому бекону пояснює, як насправді знижуються фунти від Kölner Stadt-Anzeiger
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Корона в Кельні: Захворюваність знову зростає в п’ятницю - чергова смерть
До побачення зимовий бекон: Експерт пояснює, як насправді падають кілограми
Марі-Анн Шлолаут
Якщо ви хочете схуднути, вам точно не слід стояти на вазі щодня. Досить зважування раз на тиждень.
Смак святкової трапези на Різдво, переддень Нового року та Нового року все ще на мові, особливо вершкове задоволення грандіозного десерту. Добре тоді. До того ж смачне вино, яке задоволення. У деяких, і невиправдано, не у всіх, пояс і і без того щільна спідниця щипаються після цих гурманів. Ви також можете сказати "ти добре сидиш у своєму пальто", як нещодавно сказав друг. Це, безумовно, звучить приємніше, ніж дурне твердження «Ви набрали вагу?» Так, це правда, шкіра підтягнута, ви набрали вагу, рулетики повніші. Перший крок після цього усвідомлення: Підбадьоритися.
Мейке Майер - фахівець у галузі харчування та фізичних вправ
Асоціація оздоровчого спорту та спортивної терапії (VGS)
Асоціація оздоровчого спорту та спортивної терапії (VGS)
Майке Майєр, експерт з питань харчування та здоров'я, висловлюється так: «Носіть булочки з гордістю. І вирішіть, чи слід залишатись таким, чи ви хочете щось змінити ".„ Посада вгору "не тільки виглядає приємніше, але й відчуває себе набагато краще, оскільки ти позитивно впливаєш на інших, і вони або тримач рулону стає чутливим до відчуття власного тіла. Якщо ви починаєте Новий рік з високо піднятою головою, ви можете спокійно подумати, чи все повинно залишитися таким, яким воно було придбане, чи ні?
Постійний голод призводить до порушення дієти
Ви повинні дати відповідь собі якомога більше і не дозволяти іншим диктувати. Перевага очевидна, адже все, що інші думають, що вони мають нам сказати, викликає опір і непокір. Те, що ви робите із собою, витягуєте. Однак дієти абсолютно непридатні для того, щоб скинути кілька кілограмів або кілька кілограмів занадто багато. Їсти лише мінімум і постійно відчувати голод призводить до невдачі. Можливо, вам вдалося скинути п’ять кілограмів за два тижні, щоб лижний костюм знову помістився, у 17, у 40 років і старше такі мрії є утопічними, оскільки, за словами Мейке Майєр: “Тіло змінюється протягом життя. Ви можете протидіяти цьому, лише стимулюючи обмін речовин ". Важливо знати, що бета-адреноблокатори, антигіпертензивні засоби, антидепресанти та деякі інші препарати" приглушують метаболізм ", - каже медичний експерт.
Вас також може зацікавити
Переривчасте голодування: Дієта Гіршхаузена та метод Брахта - два підходи
Після "жирного часу": Як співак Бьорн Хойзер скинув понад 40 кілограмів
Тенденція дієти з переривчастим пістом: Як Екарт фон Гіршгаузен скинув 10 кілограмів за три місяці
Голодування для схуднення: Як Сюзан Фреліх скинула дев’ять кіло без твердої їжі
Для того, щоб його стимулювати, піт не обов'язково повинен вільно текти, але, на думку Мейке Майєр, слід передусім прислухатися до одного: «Абсолютно неправильно їсти мало. Правильно вживати багато правильної їжі, щоб організм мав достатньо поживних речовин ". Якщо організму не вистачає цих поживних речовин, метаболізм переходить у щадний цикл, жир більше не спалюється, а зберігається. Організм реагує абсолютно логічно, тому що його приводять до думки, що люди в даний час голодують або навіть потребують - з будь-якої причини. І оскільки організм не знає, що його людина зараз перебуває в поїздці для схуднення, він логічно створює резерви для нібито наближаються поганих часів, щоб забезпечити виживання.
подія
Загадай бажання -
На кілька фунтів менше
Понеділок, 13 січня, 19:00
studio dumont, Breite Strasse 72, Кельн
З Мейке Майєр,
Експерт з питань харчування та фізичних вправ у Росії
Асоціація оздоровчого спорту та спортивної терапії (VGS)
Модерація: Марі-Анн Шлолаут
Квитки: 16 євро/13 євро з підпискою, кожна з яких включає плату за попереднє бронювання, доступна вже зараз, каси 18 євро, 15 євро з підпискою. Передплатна картка: 0221/28 03 44
Організм реагує подібним чином на стрес. Мейке Майєр: “Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло ставить втрату ваги в кінці списку. Для нього це не так важливо, тому що він повинен переконатися, що всі інші функції продовжуватимуть працювати якомога плавніше ".
Ті, хто все це усвідомив, можуть це зробити спокійно. Майер: «Тільки не зважуй щодня. Досить одного разу на тиждень. Вага досить вторинний, краще спостерігати, чи щипають штани, чи сидить спідниця ". Погляд на вказівник ваги напружує і дає хибні результати, тому що:„ Якщо я пив багато води, я принесу її На 300 грам більше на вагах ". Той, хто також включає фізичні вправи у своє повсякденне життя і тим самим нарощує м’язи, також може виглядати блідо, дивлячись на ваги, оскільки м’язи важать більше жиру. Але м’язи мають чудову здатність спалювати жир і активізувати обмін речовин.
Вбудуйте рух у повсякденне життя
Щоб досягти цього, вам не потрібно постійно задихатися навколо кварталу або піднімати тяжкості, а святкувати повсякденне життя. «Починається з того, - каже Мейке Майер, - що я реально думаю, що я можу включити у своє повсякденне життя.» Якщо спочатку це швидка прогулянка до залізничного вокзалу чи супермаркету протягом 15 хвилин, і ви дотримуєтесь цього плану, то це один хороший успіх. Якщо ви стоїте на пероні і знову чекаєте затриманого поїзда, ви можете витратити час, пройшовшись сходами до перону. Це більше розважає, ніж стоїть навколо, це зменшує затриманий гнів і створює гарне відчуття, коли ви нарешті в поїзді. “Ви завжди думаєте, що це банально, але це пробуджує усвідомлення тіла. Будь-яка форма руху активує електростанції клітин і всі органи. Ви можете це відчути, і ви також можете відчути, що це добре ». Тільки завдяки цьому позитивному почуттю та знанню про те, що вам не потрібно мучитись, а просто рухатися, ви дізнаєтесь, що рух є перевагою.
Ці історії успіху можна також святкувати під час їжі.
Мейке Майєр знає про тяжке становище багатьох чоловіків і жінок, які пояснюють їй, що просто неможливо приготувати для родини те чи інше у повсякденному робочому житті та винести на стіл ще один, нежирний варіант. “Не потрібно. Я ще можу зробити шматок м’яса, овочів та смаженої картоплі. Але я перелопачую дуже мало смаженої картоплі або іноді взагалі не смаженої картоплі, оскільки вуглеводи перешкоджають спалюванню жиру. Це означає: мені не потрібно готувати по-іншому, я просто повинен розподіляти його ”. Майер досить часто відчуває, що решта членів сім’ї поступово переходить у режим харчування тих, хто хоче скинути кілька кілограмів. І як не дивно, ніхто не відчував, що їм доведеться обійтися без нічого.
Плануйте з розумом
Вам також слід планувати з розумом, щоб добре і розумно харчуватися, навіть коли часу бракує. У таких ситуаціях ніхто не чистить овочі та не подрібнює петрушку, а бере слухавку і замовляє таксі для піци. Але якщо ви приготували щось смачне, можете швидко розігріти його в мікрохвильовці або на плиті, сісти і насолоджуватися їжею.
Однак не слід обманювати себе: важко позбутися старих ритуалів і обійти всі перешкоди, що ховаються у повсякденному житті, для найблагородніших рішень, щоб їх знищити. Просто так швидко зробити швидкий об’їзд до пекарні по дорозі до офісу та забрати два шматки дріжджів. Ви можете робити це зрідка, але коли це стає ритуалом, рано чи пізно фігура пристосовується до дріжджових частинок. Мейке Майєр: "Для того, щоб перевчитись і прийняти та узагальнити новий спосіб життя, голові та тілу потрібно близько 90 днів". За ці 90 днів існує ризик затримки та ризик рецидиву.
"Я маю на увазі не певний розмір одягу, а якість життя"
Це не ознака слабкості або привід соромитися, але цілком нормально. "Як говориться у принцес: падайте, вставайте, випрямляйте корону і зосередьтеся на меті", - говорить Майер. Експертам подобається її допомога, пояснюючи поради та методи, які кожен може застосувати. "Мова йде не про вагу, яку показують ваги, і не про певний розмір, який я маю на увазі, а про якість життя".
Це означає, що нічого не заборонено, штамп «Вам заборонено» не наносять на їжу, а ви виявляєте, що нового та хорошого. Сюди також входить насолода шматочком торта на дні народження колеги. Це вас не наповнює, а радує. Якщо ви вбудуєте ці механізми у свій спосіб життя, вам і в голову не спадає, що омлет, який ви робите вдома ввечері, є покаранням за торт гріх.