До побачення холодний! Як зміцнити свою імунну систему проти інфекцій
Основний зміст
Станом на 28 квітня 2020 р., 14:54.
Підйом по сходах замість ліфта, прогулянка замість машини - о ні, мені не хочеться це робити, і у мене немає часу. Все лише виправдання! Тому що для того, щоб підвищити власну фізичну форму, вам не потрібні високі показники. Легко включити трохи більше фізичних вправ у своє повсякденне життя, каже д-р. Томас Дітц. Це зміцнює імунну систему, а також призводить до метаболізму. Наш фахівець з охорони здоров’я розкриває, як ви можете зміцнити та активізувати свою імунну систему.
Ціла імунна система, як правило, здатна боротися із застудою або грипом. Але навіть у холодні місяці вам потрібно природне світло, щоб виділяти життєво важливий вітамін D та гормони настрою, такі як серотонін, достатньо фізичних вправ, щоб захисні клітини імунної системи та речовини, що передають речовини, на пальцях ноги. І вам необхідний відпочинок для розщеплення гормону стресу кортизолу.
Отже, зміцнюйте захисні сили
- здорове та збалансоване харчування
- через регулярні фізичні вправи, такі як біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді або стрибки на батуті
- завдяки повноцінному здоровому сну, оскільки імунна відповідь більш виражена вночі, ніж вдень, інфекції борються ефективніше під час сну
- Зменшуючи стрес, такі методи розслаблення, як йога, допомагають зменшити стрес і зміцнити імунітет
- не використовуючи нікотин
- і вживайте алкоголь лише в помірних кількостях
Їжа для міцного захисту
- Вітамін А важливий для здорових слизових оболонок і може запобігти інфекціям. Морква, капуста, солодка картопля, шпинат та червоний перець багаті цією життєво важливою речовиною.
- Вітамін С позитивно впливає на вироблення імуностимулюючих антитіл. Міститься в цитрусових, паприці, фенхелі та брокколі.
- Вітамін Е - природний антиоксидант, який підтримує імунну систему. Міститься в насінні соняшнику, мигдалі, фундуку та волоських горіхах, соняшниковій та сафлоровій олії.
- Білок є важливим компонентом імунної системи. Хорошими джерелами білка є риба та нежирне м'ясо, такі як птиця, квасоля та горох, соєві продукти, яйця, насіння соняшнику та гарбуза.
Капуста як ідеальний захист
Різні види капусти переживають вітамін С, залізо, кальцій, фосфор і магній. Капустяні овочі забезпечують величезну кількість поживних речовин, але низькокалорійні. Завдяки високому вмісту клітковини та води, капуста забезпечує тривале насичення. 100 грамів капустяних овочів забезпечують від 15 до 40 калорій, залежно від сорту.
Основним лідером вітаміну С є капуста. Але інші види капусти, такі як білокачанна, брюссельська та брокколі, також мають цінні поживні речовини для імунної системи, і тому вони повинні бути в меню зараз. Вітамін С підтримує лімфоцити, підгрупу білих кров'яних клітин і своєрідну захисну силу нашого організму. Вітамін С збільшує сироваткову концентрацію імуноглобулінів, особливих білкових речовин, дуже важливих для імунної системи.
Сильний запах капусти і подальший метеоризм є причинами, чому деякі люди майже не готують капусту.
Шматочок хліба, тире оцту або трохи насіння кмину у воді для готування повинні допомогти проти запахів. З цвітною капустою просто додайте лавровий лист у воду для готування.
Якщо запах капусти відчувається в повітрі, можна довести каструлю з оцтовою водою до кипіння, дати постояти близько 30 хвилин, а потім провітрити. Це має допомогти проти кухонного запаху будь-якого виду.
Щоб страви з капусти були більш засвоюваними для шлунку, додайте при готуванні трохи кмину, анісу або кропу. Суміші з ромашки, кропу або кмину допомагають, якщо симптоми все-таки виникають після споживання.
Рухатися, рухатися, рухатися
Регулярні фізичні вправи, особливо такі види витривалості, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, активізують клітини-вбивці та інших помічників імунної системи. Ті, хто активні кілька разів на тиждень, хворіють рідше, а також можуть швидше зменшити стрес.
Але будьте обережні: багато що не дуже допомагає. Ті, хто тренується занадто довго або занадто інтенсивно, також можуть пошкодити свою імунну систему. Тоді спорт стає фактором стресу для організму, і ви схильні до інфекцій. І: Той, хто вже підхопив вірус, повинен обов’язково зробити перерву у фізичних вправах, поки організм не відновиться.
Регулювання тепла поїзда
Запуск холодної струменя води, наприклад, від душу, по обличчю, робить тіло придатним для боротьби із застудою, зміцнює захист.
І ось як це працює: нехай вода регулярно циркулює рівними мазками по лобі та щоках, принаймні три рази поспіль. Оскільки більшість патогенних вірусів потрапляють через ніс і горло - вони гніздяться там, на слизовій оболонці, коли організм не бореться з ними. І чим краще кровопостачання носа, горла та слизової оболонки порожнини рота, тим більше утворюється клітин захисту та сміття. Важливо регулярно використовувати зліпки, бажано протягом тижнів і місяців.
І: Регулярне відвідування сауни підтримує серцево-судинну систему у формі, а також зміцнює імунітет. Але будьте обережні: якщо ви вже застудилися, не варто відвідувати сауну. Оскільки тіло може бути занадто напружене великими коливаннями температури.