До побачення курячі крильця, Привіт м’язисті руки; Маді Мама Здорова

Конфіденційність та файли cookie

Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

привіт

Давайте поговоримо про локалізований жир: на руках.

Ти знаєш, коли ти вже не можеш помістити руки в піджак, коли твої блузки загрожують тріснутись, коли ти дивишся на свої фотографії і бачиш, що твоя рука витягнута, ти кажеш собі "о боже, але ніколи більше ... . "

За винятком того, що руки, коли ви маєте багато ваги, щоб втратити, ви повинні супроводжувати втрату фізичними вправами, інакше у вас трапляються трахкаючі крила, що летять, і це подвійний пу. Оскільки це не тільки джерело комплексів, але й болісно нагадує, що у вас була вся така зайва вага раніше. Деякі люди відповідають критеріям хірургічного втручання, але не всі. Тож у цій статті (та наступній) я проведу вас через те, що я роблю для себе. Ще раз нагадую, що я не є сертифікованим тренером, тож це вправи, які я знаю через 20 років плавання, включаючи 15 років під наглядом професіоналів.

Ви повинні розрізняти те, що хочете: вдосконалити або мати видимі м’язи. Тобто ви можете втратити жир на руці, а потім мати підтягнутий вигляд. Або мати очевидні біцепси, трицепси теж і плечі чітко виражені. Це важливо визначити, оскільки це основа того, що ви збираєтеся робити далі.

Зі свого боку, я намагаюся звільнити жир, щоб замінити його видимими м’язами. Тому я йду на ваги трохи важчі, ніж лише на тонізуючій волі. Замість того, щоб набрати так звану «жіночу» вагу, тобто від 1 кг до 2 кг. Я почав з роботи з вагою 3 кг. Через 2 місяці з 3 кг у кожній руці я збільшився до 6 кг у кожній руці. Просто тому, що я відчував себе готовим і відчував, що явно стає легше при 3 кг. Якби я відчув цю легкість пізніше, я б змінив вагу пізніше.

Вам доведеться відхилити сеанс між 3 етапами

  • розминка
  • важка частина сесії
  • розтягування

Це може здатися дуже цікавим робити до і після, але це дійсно потрібно для м’язів, а не для того, щоб нашкодити собі.

У вправах, які становитимуть серце сеансу, щоб набрати масу, тобто мати досить великі і видимі м’язи, ми несемо більш важкі навантаження, як пояснювалося раніше, ми дозволяємо гарний час відпочинку (наприклад, 1 хвилина 30) даємо м’язам час дихати, і ми робимо короткі підходи. Очевидно, що оскільки навантаження великі, багато чого не зробиш, але це порядок дня! Ми зробимо рух 10 x, наприклад, а не 20.

Щоб бути більш вишуканим і не мати дуже ефектних біцепсів (деякі люди вважають це занадто чоловічим, я залишу це на ваш смак!). Ми візьмемо легші вантажі: від 500 г до 2 кг макс. Ми збираємось робити довші набори вправ (від 15 до 20 х), і ми дамо менше часу для відпочинку. (30 секунд).

Знайдіть перелік вправ на фотографіях у наступній статті, і перш за все, не забувайте зволожуватися невеликими ковтками протягом усього заняття !

Слідуйте за мною також в Instagram @madi_mom_healthy