Яка їжа робить нас більш продуктивними та ефективними HUMANOO
Вживаючи певну їжу або великі порції, ми часто після цього відчуваємо виснаження і втому, оскільки нашому тілу доводиться витрачати багато енергії на травлення, чого нам тоді не вистачає в інших місцях. Але є також продукти, які можуть допомогти нам бути більш цілеспрямованими та ефективними.
- Цього місяця ми більш детально маємо справу з темою “їжа для душі”, точніше з питанням про те, як певні продукти та більш свідома дієта можуть вплинути на наше самопочуття та наші результати. Як завжди, ми надаємо вам практичні поради та корисні попередні знання, не обдурюючи вас. -
Харчування мозку = їжа для мозку?!
То ми можемо буквально їсти мудрість ложкою? Висновок має сенс, але що насправді ховається за їжею для мозку тощо? Чи можу я тренувати мозок правильною їжею?
Наш мозок працює найкраще - немає сумніву, що тут потрібно багато енергії. Точніше кажучи, наш мозок вимагає 20% щоденної енергії. Ваш мозок почувається найкомфортніше, коли його годують відповідно здоровим. Потім він відновлюється вночі уві сні, і ви можете підвищити свою працездатність протягом дня. Поєднання овочів, фруктів, оливкової олії, круп, горіхів, сиру, а також риби та птиці дійсно корисно для наших сірих клітин. Кінцевою секретною зброєю нашої продуктивності є дієта, яка є універсальною, повноцінною, максимально природною і переважно на рослинній основі - ось чому середземноморська кухня часто рекомендується, коли йдеться про підвищення продуктивності за допомогою харчування.
Нездорова їжа - вона нікому не потрібна, включаючи ваш мозок.
Багато різних досліджень показали, що надто незбалансована дієта із занадто великою кількістю жиру, занадто великою кількістю солі та занадто великою кількістю цукру, як це, на жаль, буває у багатьох фаст-фудів, призводить до імпульсивності, підвищеного ризику депресії, агресії, насильства та тривоги. Проблеми з пам’яттю. Тож якщо у вас найближчим часом трапиться черговий напад поганого настрою або почуття страху, і ви не почуваєтесь комфортно у своїй шкірі, запитайте себе, що ви насправді їли раніше і чи може бути зв’язок.
Краще: наші ТОП 5 харчових інгредієнтів для мозку для вас!
- Омега 3 жирні кислоти, які корисні не тільки для вашого серця, а й для розвитку мозку. Ви можете знайти їх у рибі з високим вмістом жиру, такі як лосось, скумбрія, оселедець та сардини. Також у горіхах, а також горіхових оліях та насінні, таких як насіння льону чи чіа.
- Складні вуглеводи: Вони є найкращим, найбільш стійким джерелом енергії для нашого мозку. У той же час ця чудова зброя також містить клітковину, мінерали та вітаміни. Маленькі електростанції можна знайти у цільнозернових продуктах, лободі, бобах, вівсянці, рисі, картоплі та бананах.
- Білки: складаються з амінокислот, які серед іншого розглядаються як попередники речовин, що передають речовини, таких як серотонін (гормон щастя) або дофамін (гормон сну). Найкращими джерелами білка є курячі яйця (хто б на це сподівався?), А також молочні продукти, соєві продукти, бобові, риба та м'ясо.
- Вторинні рослинні речовини: Рослинні речовини відповідають за смак, запах і колір. Поліфеноли, зокрема, важливі для нашого мозку, оскільки вони підтримують навчання та пам’ять. Вони також захищають нашу ДНК від окисного стресу. Ви можете знайти ці чудові речовини в будь-яких барвистих фруктах чи овочах, таких як ягоди, виноград, сливи або перець.
- Рідина: Нічого важливішого. Щодня вашій голові потрібно 1,5-2 літра несолодкого чаю або води. Розбавлені соки теж чудові. Кава також може бути включена, але, на жаль, не алкоголь. Смузі - це більше закуска, ніж справжня гідратація.
Найкраще для останнього!
Ось ваш ранковий дзвінок для пробудження вашого мозку! Цей мюслі забезпечує все, що потрібно вашим сірим клітинам - від клітковини, мінералів, вітамінів, вторинних рослинних речовин до високоякісних вуглеводів (тривала енергія) та корисних жирів!
Вам потрібно це:
4 ст. Ложки вівсяних пластівців
4 ст. Ложки полуничного йогурту
1 жменя полуниці
2 ст. Ложки горіхів на ваш вибір
1 ст. Ложка какао-зерна
Як це зробити:
Полуницю помити, негайно злити. Слідкуйте, щоб ягоди не лежали занадто довго у воді, інакше вони швидко втратять смак. Видаліть із полуниці зелене листя, а потім четвертуйте. Тепер розташуйте всі інгредієнти в гарній мисці, і нехай вона сподобається вам у спокої! Порада. Для більшої засвоюваності ви можете коротко відварити вівсяні пластівці в невеликій кількості молока.
З огляду на це, ми бажаємо вам продуктивного тижня!
Ваша команда Humanoo