До побачення макарони, привіт беконе - як виглядає кетогенна дієта, журнал Foodspring Magazine - США

Кетогенна дієта для багатьох вже не є іноземним поняттям. Але що саме стоїть за цією надзвичайно низьковуглеводною дієтою? Ми розповімо вам захоплюючі факти про спосіб життя кето!

Що таке кетогенна дієта?

Кетогенна дієта одна Дієта з низьким вмістом вуглеводів. В іншому випадку демонізована жирна їжа розміщується над продуктами, багатими вуглеводами. Через низьке споживання вуглеводів, Виробництво енергії організм глюкози перейшли на (тілесні) жири буде. Багато культуристів, як Олі, клянуться кето-дієтою. В одному співбесіда він ділиться своїм досвідом з кетогенною дієтою. Але як виглядає кетогенний спосіб життя?

Улюблений стан: кетоз

Один з основні цілі кетос - це т.зв. Досягнення кетозу. Організм зазвичай отримує енергію, яка йому потрібна, із вуглеводів, які він постачає. Для цього вони перетворюються в глюкозу. У кетогенній дієті Споживання вуглеводів однак різко зменшився, так що тіло повинно отримувати енергію звідкись ще. Тут і вживаються жири.

У стані кетозу організм на це здатний додавали жири у так званих кетонових тілах конвертувати. Потім вони служать альтернативою Постачальники енергії. Це означає, що кетоз - це стан, при якому організм виробляє лише невелику кількість енергії з глюкози. Основна частина необхідної енергії надходить із жирів виграв.

3 поради щодо швидкого кетозу

Наслідки кетогенної дієти можуть реально розвинутися лише після досягнення кетозу. У такому стані ваше тіло в основному використовує жири для енергії. Тоді кетонові тіла є вашими постачальниками енергії. Але часто потрапити в кетоз може бути досить важко. Наступні три поради можуть допомогти вам швидко обійтись в кетоз отримати:

Кето люблять жирну їжу

Що саме є в меню при кетогенній дієті? Для того, щоб дієта могла розвинути свій повний ефект, Загальне споживання вуглеводів значно знижується буде. Тож макарони, хліб та картопля скасовані! Оскільки всі ці продукти мають підвищений вміст вуглеводів. Натомість віддайте перевагу кето жирні речі. Хотіли б ви знати, скільки калорій у вашій їжі? Тоді погляньте на наш Стіл калорій!

Забудьте 50:20:30

A збалансоване та здорове харчування піддається в більшості випадків 50-65% вуглеводів, 15-25% білків і 20-30% жирів разом. Оптимальний макророзподіл, тобто кількість споживаних вуглеводів, жирів та білків, відрізняється від людини до людини.

Порада. Ви можете створити свій індивідуальний розподіл макросів за допомогою нашого безкоштовний макрокалькулятор - визначити.

В Кето-дієта стояти Жири зверху. Це змінює розподіл макросів. Зверніть увагу, що, незважаючи на збільшення споживання жиру, ви завжди повинні вживати достатню кількість клітковини. Ми рекомендуємо збалансовану дієту. Розповсюдження макросів у плані харчування один кетогенна дієта виглядає так:

Жири: 60 відсотків
Білки: 30 відсотків
Вуглеводи: 10 відсотків

Не всі овочі однакові

Навіть найменший надлишок вуглеводів може запобігти стану кетозу. Ось чому це, як правило, також входить в кетогенну дієту Овочі з високим та низьким вмістом вуглеводів відмінні. фрукти У більшості випадків він містить багато фруктози і тому буде часто уникають. Щоб отримувати достатню кількість вітамінів, мінералів та клітковини, ми рекомендуємо їсти щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день.

Куленепробивна кава як енергетик

Також кава з молоком знаходиться в кетогенній дієті табу. Але більшість кето клянуться своєю куленепробивною кавою. Це одне чорна кава з маслом та/або кокосовою олією. Бажано використовувати пасовиськове масло для кращого співвідношення жиру омега-3. Але також стежте за ними Якість вашого кокосового масла! Куленепробивна кава - це швидкий і високоенергетичний сніданок, особливо в кетогенній дієті. Масляна кава також повинна бути завдяки додатковому жиру тривале наповнення бути.

Куленепробивний рецепт кави

Інгредієнти: Для чашки куленепробивної кави вам потрібно

Чорна кава
1 чайна ложка кокосового масла
½ - 1 чайна ложка вершкового масла (за бажанням)

Підготовка:

Зробіть собі чашку чорної кави. Не має значення, використовуєте ви каву з кавомашини, французьку пресу, фільтруючу каву чи щось інше. Важливо, щоб ви отримали Чорна кава. Якщо ви зазвичай готуєте каву з молоком, вам доведеться обійтися без неї для куленепробивної кави.
Потім ви змішуєте щось у своїй ще гарячій каві чайна ложка кокосового масла і за бажанням один від половини до цілих чайних ложок вершкового масла під.
Готово це ваша куленепробивна кава!

Салямі, сир і майонез щодня

Жирна їжа знаходиться на вершині меню на кетогенній дієті. Можна подумати, що речі люблять Завжди дозволено салямі, сир, майонез або вершки є. Не зовсім! Теоретично на вплив кетозу не впливатиме негативно вживання «нездорових» жирів. Досі є в ковбасних виробах, сирі чи маслі багато насичених жирних кислот містять. На відміну від ненасичених жирних кислот, що містяться в авокадо, волоських горіхах або жирній рибі, бути дійсним насичені жири часто вважають нездоровими. Зазвичай вони пов’язані з розвитком численних захворювань, таких як інфаркти або діабет.

Отже, кетогенна дієта - це не безкоштовний квиток у рай для гурманів. Якщо ви хочете бути кетогенним, вам слід завжди віддавали перевагу до Їжа зі здоровими жирами щоб захопити. Якщо ви не впевнені, прочитайте наші статті, щоб бути у безпеці Повідомлення про жирні кислоти після.

Кетогенний ефект схуднення

Багато шанувальників кетогенної дієти клянуться одним швидкий успіх . Причиною цього є те, що організм набрид Родовища жиру як постачальники енергії використання. Тому що, якщо організм перебуває в так званому кетозі, він не тільки поглинає жири з їжею, але й використовує власний жир, щоб утворити кетонові тіла. Кажуть, що цей кетогенний ефект схуднення є через кардіотренування, як біг підтюпцем або їзда на велосипеді ще більше прискорений буде. Кетогенна дієта є швидким успіхом втрати ваги але не науково доведено.

Наша порада: ви хочете прийти в форму, але не відмовляєтесь від вуглеводів? В нашому Форма повного пакета ви знайдете все необхідне для одного вдалий старт потрібно. Найкраще: у комплекті вільна форма керівництво ти знаходиш смачні рецепти і Вправи для дому або в тренажерному залі.

Кетогенний план дієти

Розглядаючи спробу кетогенної дієти, але не знаєте, як розпочати? Щоб ви могли краще зрозуміти, як виглядає типовий план кето-дієти, у нас є такий однотижневий план харчування для початку складено.

Прості кетогенні рецепти

Незалежно від того, до якого типу дієти ви націлюєтесь - важливо, щоб ви самі різноманітне та збалансоване харчування. Звичайно, у всіх нас є одна чи дві улюблені страви, які потрапляють на наші тарілки майже щотижня. Однак, особливо при новій дієті, часом буває важко придумати нові рецепти.

Ви - це вони Ідеї для кетогенної кулінарії вийшов? Наші п’ять ідей рецептів надають різноманітність на вашій тарілці:

Курка зі шпинатом та сирною начинкою

Тільки з трьома грамами вуглеводів наш запікається Курячий рецепт як раз для кето! Замість того, щоб класти курку на решітку, ви можете просто це зробити в запіканці в духовці спекти. Наші Білкові пластівці подбайте про це особливий хрусткий досвід, не ризикуючи зайвими вуглеводами.

Кето шоколадний чізкейк

Ти справжній Ласун? Тоді наш є Білковий шоколадний чізкейк саме те, що вам потрібно! Після запікання можна отримати шматочок соковитий торт також розглядають як перекус до кави або між ними. Найкраще: с всього чотири грами вуглеводів кожному, абсолютно не потрібно почуватись винним!

Рецепт омлету

Ми любимо омлети! Бо жоден суд не такий простий і водночас такий різноманітний. Наш смачний Рецепт весняного омлету утворює ідеальну основу лише із семи грамів вуглеводів. Придумайте дуже різні страви лише кількома інгредієнтами! Сир Фета, редис, шпинат, горіхи - тут все дозволено! Наш улюблений омлет з Кабачки та гриби.

Кекси для піци

Попри менше три грами вуглеводів, ці дрібні частинки забивають цілі десять грамів білка за порцію! Наші маленькі та зручні Білкові кекси для піци у кожному ланч-боксі, а також чудові як закуска. У вас ніколи не було такої їжі для роботи, коледжу чи школи швидко готується!

Тефтелі з томатним соусом

Кето не означає макарони, але цього також ніхто не казав Тефтелі в томатному соусі є табу! Навпаки - лише з 15 грамів вуглеводів Це частування однозначно на порцію кето сумісний. Наш секрет: білкові пластівці роблять М’ясні кульки особливо хрусткі!

Які ризики має кетогенна дієта?

Незалежно від того, чи ви обираєте кетогенну дієту, будь-яка дієта несе ризик стати однобічною. За допомогою кетогенної дієти ви майже повністю відмовляєтесь від вуглеводів, але надзвичайно високо збільшуєте жири. Це означає, що вам теж слід бути дуже обережними достатня кількість фруктів та овочів, а також мікроелементів та мінералів взяти до вас. Крім того, завжди звертайте увагу на одну максимальний дефіцит калорій від 300 до 500 калорій. Загалом, ми не радимо екстремальних дієт. З здорове та збалансоване харчування ви забезпечуєте свій організм усіма важливими поживними речовинами.