До побачення новорічні фунти - підходити замість жиру!
Нехай фунти легко відпадають. Ефективніша за будь-яку дієту, краще, ніж пробіжки годинами - підготуйтеся замість жиру!
Погляд у дзеркало теж не змушує вас стрибати у трикутнику від радості? У багатьох однаково і після свят. Тепер найважливіше питання: як позбутися від непопулярних жирових відкладень?
Досить просто - за допомогою руху! При вазі тіла 80 кілограмів ви спалюєте близько 550 ккал за одну годину силових тренувань. У той же час при легких пробіжках спалюється близько 545 ккал. Для порівняння: 60-хвилинний браст в помірному темпі досягає 344 ккал.
Просто взуйтеся і починайте бігати? Ні! Чисте кардіо не є святим Граалом схуднення. На даний момент ви використовуєте тут багато енергії, але завдяки фітнесу ви не тільки отримуєте фізичну форму і споживаєте подібну кількість калорій. Вони також нарощують м’язи, і це допоможе вам спалити калорії навіть лежачи на дивані!
Як це працює? Кожен кілограм м’язової маси, який ви нарощуєте, спалює додатково 100 ккал на день. М’язові клітини набагато активніші, ніж жирові клітини. Швидкість основного метаболізму зростає із збільшенням м’язової маси. Вони також споживають енергію в режимі сну - на дивані чи під час сну. Це означає, що при однаковій кількості калорій ви спалюєте більше калорій. Ви не нарощуєте м’язи тренуванням на витривалість. Ви спалите багато калорій лише на момент активності.
І переможе: комбінація!
Якщо ви робите інтенсивне тренування близько 30 хвилин і робите не менш тривалий кардіотренажер, ви атакуєте жир з двох сторін. Це не може не танути! Ви також економите багато часу, заповнивши дві одиниці протягом години.
Ті, хто поєднує свої тренування з силовими тренуваннями та кардіотренажерами, знаходяться на нежирному шляху до перемоги! Витрата калорій не тільки вищий, ви отримуєте вигоду від ефекту післяопіку та неперевершеної переваги силових тренувань - нарощування м’язової маси.
Не забувайте їсти!
Весь спорт не приносить користі для схуднення, якщо ви не створюєте дефіциту калорій. Математика проста: потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти. Але будьте обережні: якщо ви занижуєте споживання калорій, ви змушуєте організм швидше адаптуватися. Ваше тіло відреагує на зменшення споживання калорій і буде працювати лише на задньому плані. Тоді ви відчуваєте слабкість і знесилення.