До побачення перфекціонізм! Харчуйтесь спокійно, здорово, їжте ЛЮБОВ ПОЇЗДУ
Великий виклик EAT TRAIN LOVE розпочався повною мірою, і мотивація багатьох учасників, особливо коли справа стосується здорового харчування, неймовірно висока. Перш за все, це чудово! Я сам люблю імпульс, який пропонує нам новий рік. Ми маємо фантастичні, спонукальні цілі і сповнені енергії, щоб їх здійснити.
Можливо, відтепер ви вирішили здорово снідати щодня, готувати чисту їжу ввечері, повністю відмовитися від солодощів та кави щоденний зелений смузі пити або попередньо готувати їжу для роботи. Цілі хороші і правильні! Але у них також є проблема ... якщо ми будемо слідувати за ними надто рабсько протягом ночі і більше не допускати помилок!
Помилка - не хотіти помилятися!
Після того, як ви встановили собі харчову мету на новий рік, зрозуміло, що ви хочете якнайкраще її реалізувати. Ви збираєтеся разом протягом перших кількох днів, це може йти цілком добре, ви сильно мотивовані харчуватися здорово. Це також збільшує вимоги до вас. Так само, ви можете побачити - як у Група викликів у Facebook - інші учасники та їхні повсякденні успіхи і будуть стимулюватися ще більше. Часто виникає несвідоме мислення про те, що ви не повинні дозволяти собі робити помилки. Тільки нічого не рвіть. Ковзання не повинно відбуватися, інакше всі зусилля зникнуть.
Я хочу вирвати з вас цей зуб сьогодні. Це просто неправильна віра, яка прокралася у вас у голові і чинить на вас негативний тиск. Привіт внутрішній імпульс! Це мало пов’язано зі спокійною, здоровою дієтою!
Боротьба між внутрішнім водієм та внутрішнім слабшим я
Ваш внутрішній драйвер у досконалості, і, на жаль, не може жити з помилками. Тому раз у раз він підштовхує вас до найвищих показників, і ваші нові цілі здорового харчування - це просто ідеальна їжа для нього. Він насправді хоче зробити для вас щось хороше, тому що повністю підтримує ваші нові плани. Але він, як правило, надмірно перебільшує це у реалізації і швидко стає підлеглим драйвером, якщо ви це дозволите. Він також перетворює маленького комара (накладку) на занадто великого слона.
Однак він не може допомогти, тому що його супротивник - слабший Я - стоїть на протилежному боці мотузки і сильно тягне в інший бік. Він хотів би бути комфортним і ненавидить зміни, які ви щойно вирішили на новий рік. Отже, що робити, щоб спокійно харчуватися здоровою їжею?
Попрощайтеся зі своїми надмірними вимогами!
Найголовніше, що ви впізнаєте голос свого внутрішнього водія (і звичайно, вашого внутрішнього слабшого Я) і навчитесь дивитись на нього нейтрально з вищої позиції, перш ніж ідентифікуватись з ним.
- Відтепер я хочу їсти на 100% чисто.
- З сьогоднішнього дня я снідатиму щоранку.
- Я більше не їжу солодощів/цукру.
- ...
Це насправді ваше бажання або специфікація вашого внутрішнього драйвера? Чи здається це люблячим способом отримати найкращу версію себе? Або більше схоже на тверду штукатурку?
Тому що давайте будемо абсолютно чесними: якщо, прямо кажучи, ви вирішите з’їсти 100% чистого харчування протягом ночі, тоді на цьому шляху будуть промахи та невдачі. Тому що зусилля дожити до цих 100% неймовірно великі і надзвичайно ускладнюють вас у повсякденному житті. Це стосується реалізації. Однак я також дуже часто спостерігаю, що багато хто вмирає Правила чистого харчування багато переосмислювати в собі. Приклад: Макарони з цільної пшениці, які я можу придбати, безумовно, переробляються, оскільки вони не ростуть на деревах або в полі. Але чесно кажучи, зусилля, необхідні для самостійного приготування макаронних виробів, хлібців, булочок, спредів тощо, були б надзвичайно високими, так?
Тож я думаю, що, дотримуючись саме цієї 100% роздільної здатності, ви можете лише зробити себе нещасним. Як тільки настає перший невеликий прорив (і він настане рано чи пізно), починається внутрішня самокритика: «Як я міг ... . чому я навіть не можу правильно тримати резолюцію ... тощо!» Тому це набагато розумніше Заздалегідь попрощатися із надмірними вимогами і почати розслаблено. З радістю у виклику вживання здорової та спокійної їжі! Як це може виглядати конкретно?
Правило 80-20 для вашого спокійного, здорового харчування
Це, звичайно, не вперше ви чуєте про правило 80-20 або принцип Парето. Але ви, можливо, ніколи не використовували його у своєму раціоні! Це теж прекрасно працює, і я стверджую, що це головна причина того, що я роблю чисте харчування та багато інших своїх цілей так добре. Я спритно перехитрив свій перфекціонізм, але все одно залишаюся на балу і розслаблений і задоволений своєю дієтою!
Правило 80-20 для дієти говорить: Якщо ви їсте 80% чистоти у своєму повсякденному житті, ви можете робити це відносно розслаблено (докладаючи 20% зусиль) і все одно робити багато для свого здоров'я. Однак, щоб залишити 20% для досконалого чистого харчування, вам потрібно стільки зусиль, щоб їх навряд чи можна було інтегрувати у повсякденне життя нормальної людини. Це означає: ковзання неминуче! Ніхто не ідеальний!
Це стосується як реалізації («Відтепер я не буду їсти жодного грама цукру»), так і загальної інтерпретації того, що зараз на 100% чисте/здорове, а що ні.
Тож подумайте: як повинні виглядати 80% вашого здорового харчування? Що ви точно можете зробити з легкістю? І що вам обійдеться непропорційно великими зусиллями?
Звичайно, ви також можете досягти 90/10, якщо ви вже дуже добре харчуєтесь і робите це з великою легкістю та радістю. Мене турбує лише те, що на 100% просто не варто прагнути, бо це означає занадто багато зусиль і тиску. Мета - харчуватися здорово і розслаблено!
У повсякденному житті це працює краще ефективно, ніж ідеально!
Правило 80-20 для здорового харчування, природно, також позитивно впливає на ваше повсякденне життя! Я це кожен день помічаю. Я вже харчуюся дуже здорово, багато готую вдома, часто готую їжу або приймаю їжу в офіс, але якщо це не спрацьовує, я забув робити покупки або в дорозі немає нічого чистого, то я приймаю це як виняток. Я не переживаю з цього приводу, я просто залишаюся розслабленим! Я з любов’ю прощаю себе і при наступній нагоді продовжуватиму свою здорову дієту.
Я роблю те саме з Вибираючи їжу: максимально чистий, різноманітний і свіжий. Якщо, як вчора вранці, я насолоджуюся вівсяними пластівцями і раптом помічаю, що пластівці з спельти містять трохи сирого тростинного цукру, то я не утилізую всю миску відразу. Я просто наступного разу куплю інші пластівці і подбаю про це краще! Я також не демонізую кожен шматочок фрукта, оскільки він містить фруктозу, або кожну суперпродукт, бо десь у світі був скандал. Якби це було так, то я нічого не повинен їсти. Я також живу тут прагматично і орієнтуюся на бажані від 80 до 90%. Мені це добре!
Харчуватися здорово і розслаблено легко!
Для мене здорове харчування - це не догматизм, а прекрасний інструмент, за допомогою якого я щось повертаю своєму тілу. Я люблю йти цим шляхом і роблю це вже майже 5 років. Звичайно, бували промахи, навіть дні і тиждень-два, коли все йшло не так чисто, як я хотів. Але потім я повернувся на шлях із повною свідомістю і продовжив далі. Я можу використовувати енергію для самосуду та сумних облич набагато краще для інших речей у своєму повсякденному житті. Я лише людина Як ти!
Тому я можу порекомендувати вам уважно переглянути свої цілі та свій емоційний стан, з яким ви зараз наближаєтесь до них. Чи є там певний тиск, примус чи навіть самокритичність? Або ви живете здорово і розслаблено, і у вас гарний настрій, коли ви поруч? Останнє є хорошим показником того, чи ви на правильному шляху, і для мене це абсолютно частина найкращої версії мене! Наскільки я друг правила 80-20, я не йду на компроміси ...:-)