До побачення сигарети, поверніть зайві кілограми
Все, що потрібно для завидної фігури
Що нам тоді робити? З одного боку, ми усвідомлюємо, що сигарети впливають на наше здоров’я, з іншого боку, ми не хочемо набирати вагу і повинні вести спосіб життя, до якого ми не звикли, не кажучи вже про інші проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути з накопиченим зайвим кг.
Ну, по-перше, нам не потрібно відмовлятися відразу: сигарети були, є і будуть шкідливими для людського організму. Що ми можемо зробити, це навчитися тримати свою вагу під контролем, поки ми знаходимось у процесі одужання від нікотинової залежності . бо я не думаю, що мені потрібно говорити про це ... цигарки - це наркотик!
Давайте подивимося, який вплив сигарети роблять на наш організм з точки зору ваги:
- Куріння спалює до 200 калорій на день в організмі завзятого курця
- Оскільки куріння спалює калорії, метаболізм посилюється
- Нікотин - пригнічувач апетиту
Ті, хто щойно відмовився від куріння, можуть очікувати набору 2-4 кг у перші місяці, що є абсолютно нормальним явищем. Якщо ця людина зберегла свої харчові звички, вона може дуже легко позбутися цих кг легким пробігом по кілька хвилин щодня.
Чому ми відчуваємо потребу їсти більше після відмови від нікотину?
Для більшості людей побічним ефектом нікотинового дефіциту є підвищений апетит. Найпоширенішими причинами можуть бути:
Сигарети пригнічують апетит - Нікотин є стимулятором і часто втручається у вивільнення гормону інсуліну, гормону, який контролює рівень глюкози в крові. Коли ця функція заблокована, людина може стати трохи гіперглікемічною, і як результат, організм і мозок можуть уповільнити гормони та інші сигнали, що викликають відчуття голоду.
Їжа як замінник куріння - Я часто чув, як люди кажуть, що не кидають палити, тому що не знають, що робити з рукою, яку зазвичай палять. Як би дурно це не звучало для некурящих, любителі нікотину знають, про що говорять. Тому в перші дні або тижні після того, як ви кинули палити, потреба в нікотині та відчуття дискомфорту величезна. Нормально шукати щось інше для боротьби з цим станом, і, на жаль, їжа в більшості випадків є заміною.
Відомо, що жінки мають вищий ступінь ризику, ніж чоловіки, щодо відновлення куріння, щоб уникнути зайвих кілограмів.
Тому дуже важливо розуміти, що відбувається з нашим тілом, коли ми викидаємо сигарети, і неявно, що нам потрібно робити для боротьби з дискомфортом конструктивними способами, які не потребують зайвих кг:
Фізичні вправи - оскільки відмова від куріння уповільнює ваш метаболізм, дуже важливо займатися спортом. Для боротьби із надмірними зайвими кілограмами, дайте собі 30 хвилин щодня займатися. Рух може змусити вас думати про сигарети ... коли у вас поганий день, гуляйте на свіжому повітрі.
Корисні закуски - особливо в перші кілька тижнів, можливо, навіть місяців без сигарет, ви відчуєте потребу жувати, щось їсти або щось тримати в руці. Переконайтеся, що ви постійно вдома є здорові закуски, бо в іншому випадку ви будете задоволені тим, що знайдете, навіть якщо це означає сотні калорій. Що ми маємо на увазі під здоровими закусками?
- Овочі, такі як селера, морква
- Попкорн без жиру
- Насіння соняшнику в шкаралупі
- Вода - води у вас буде багато!
- солодощі
- Свіжі фрукти
- Йогурт без жиру
- Трав'яні чаї
- Гаряче какао, виготовлене на знежиреному молоці
Якщо ви боїтесь, що наберете вагу, зробіть собі послугу і викиньте всі спокуси в будинку, всю жирну їжу.
Уникайте алкоголю - Мало того, що в ньому багато калорій, але відомо, що келих вина запрошує на сигарету. Для багатьох куріння та алкоголь - як рукавичка.
Намагайтеся завжди пам’ятати, що той факт, що вам вдалося кинути палити, є великим досягненням. Не недооцінюйте величину того, що ви робите. Пишайтеся собою.
Наберіться терпіння - кинути палити - тривалий процес. Це не відбувається за одну ніч, але порівняно з роками, коли ви були курцем, процес недовгий.
Якщо ви наберете кілька кілограмів у боротьбі з курінням, все. З часом ви дізнаєтесь, що користь надзвичайна, вам сподобається ваш новий спосіб життя, і це штовхне вас скинути ці кілька зайвих кілограмів. Якщо вам вдалося відмовитись від сигарет ... чи буде кілька зайвих кілограмів проблемою для вас? Нехай страх набрати вагу не змусить вас зачепити цей препарат.