До речі, який найкращий час для сніданку?
Вони постійно нам говорять про це, але сніданок був би найважливішим прийомом їжі протягом дня. Так, це, ми це добре розуміли.
Але питання полягає не в тому, їсти чи ні, а перш за все в який час їсти. Коротше кажучи, сніданок слід приймати вранці, до полуденного обіду. Добре. Але чи слід його приймати о сьомій ранку? Або о одинадцятій ?
Коли ви працюєте, спокусливо поснідати перед від’їздом до офісу чи приїздом туди. Але в цьому випадку, як робити вихідні, коли хочеться спати і з’являється лише опівдні ?
Коли снідати
Тому що ця деталь дуже важлива. "Час, коли ви їсте, настільки ж важливий, як і те, що ви їсте", - говорить Тереза Шенк, дієтолог із жіночого здоров'я.
Роль сніданку - активізувати ваш метаболізм протягом дня. "Після пробудження наше тіло повинно вийти зі стану голодування, яке воно зазнало протягом ночі", - каже вона.
Тому вона рекомендує їсти протягом двох годин після пробудження. І неважливо, встаєте ви о шостій ранку чи одинадцятій ранку. У цей період ви повинні абсолютно їсти, щоб уникнути дисбалансу рівня цукру в крові. Це допомагає регулювати апетит, і коли він піде не так, це може викликати бажання переїсти.
Однак якщо у вас діабет, стабілізація рівня цукру в крові ще важливіша. Отже, спробуйте обмежити час між пробудженням та сніданком і спробуйте їсти протягом години.
Що робити, якщо ви не любите їсти вранці ?
Будьте впевнені, ви далеко не єдина людина в цій справі. Багатьом не хочеться їсти, прокинувшись, навіть через дві години після пробудження.
Однак ви повинні усвідомлювати, що найкраще для вашого організму - це трохи змусити себе. Як повідомляє веб-сайт Жіночого здоров’я, пропуск сніданку підвищує ризик діабету. Крім того, вашому тілу та мозку не вистачить енергії для початку дня, що може уповільнити ваш метаболізм.
Для початку можна випити повну склянку води, щоб зволожитись. Потім з’їжте трохи закуски, яка викликає бажання: грецький йогурт, зварене круто яйце, шматок фрукта, скибочку хліба.
Крім того, з часом ваше тіло звикне і сніданок стане справжньою рутиною.
Що робити, якщо доводиться займатися спортом ?
Якщо ви звикли робити вправи вранці, як тільки прокидаєтесь, виникає питання: чи потрібно снідати до або після тренування ?
Ну це просто, цього разу все залежить від вас! Дійсно, якщо ви їсте безпосередньо перед тренуванням, під час усіх вправ ви можете відчувати роздуття. Однак деякі люди вважають за краще набиратися сил перед тим, як докладати зусиль.
Перш за все, не напружуйтесь. Ви самі визначаєте, що саме вам підходить. Якщо вам погано, з’їжте відразу половину банана, щоб знайти вуглеводи.
"Загалом, я завжди рекомендую їсти протягом двох годин, до або після занять спортом", зазначає дієтолог.
До того ж снідати - це завжди додатковий привід змусити себе встати з ліжка, так? ?