DO та DON; Ts для втрати жиру - фітнес-магніт ©

До теми "Втрата жиру"Існують тренувальні міфи та казки. Особливо ті, хто має великий досвід тренувань, знають, що працює добре, а що навпаки, а що не має ефекту. Втрата жиру в основному працює двома способами. Через правильну дієту Правильна підготовка. Мета - і втратити жир, і набрати м’язову масу. Цей пост показує, як цього можна досягти.

Стратегії втрати жиру, які працюють

Якщо ви хочете розтопити жирові відкладення, ці 3 заходи допоможуть вам. Їжте менше, їжте краще і правильно займайтеся. Давайте розглянемо це докладно.

Їжте менше

Їсти менше означає вживати менше калорій, ніж спалює ваше тіло. Тільки тоді ваше тіло вчиться атакувати та використовувати вільно доступні жирові відкладення. З іншого боку, якщо ви їсте стільки, скільки згораєте, жиру не втратите. Тому що таким чином ви не встановлюєте жодних стимулів, щоб повернутися до запасів жиру. Їсти менше означає одночасно їсти високоякісну їжу.

Якісне харчування

Харчування хорошої якості означає, що ви забезпечуєте своє тіло здоровими білками, вуглеводами та жирами. Різниця в тому, чи отримуєте ви 1500 калорій з жирної піци або з грамотно складеною їжею здорової їжі. Оскільки з шкідливою їжею вам не вистачає важливих поживних речовин, і ваше тіло буде надсилати сигнали голоду, а добре вгодований організм - ні.

Інтенсивне тренування

М’язи - найкращі машини для втрати жиру. Чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте, тому тренуйтеся з великими вагами та робіть свої кардіотренажери короткими та чіткими. Навчання HIIT за ключовими словами. Тільки з великою вагою ви встановлюєте тренувальний стимул для росту м’язів і лише за допомогою інтенсивних кардіотренажерів ви стимулюєте свій метаболізм.

Втрата жиру - стратегії, які рухаються в неправильному напрямку

Якщо ви усвідомили цю пораду, ви в основному вже знаєте, що саме навпаки робить для втрати жиру.

Вживання неправильної кількості

Якщо ви їсте занадто багато, ваше тіло зберігає надлишки їжі як запас для подальшого використання. Ось і все з визначеним тілом. Якщо вам пощастить, ви збережете свою вагу, тому що ваше тіло добре тренується, а м’язи добре спалюють жир. Якщо вам не пощастить, ви отримаєте круглий м'яч. Їсти занадто мало користі в довгостроковій перспективі. Голодування на рівні 1000 калорій протягом дня-двох може дати вам перший удар до втрати ваги. Але якщо ви занадто голодуєте, ваше тіло атакуватиме м’язову масу. Ваш метаболізм стає катаболічним, і ви втрачаєте м’язову масу як найважливіший двигун згоряння.

Вправи з неправильною інтенсивністю

Звичайно, для спортсменів на витривалість важливо робити довгі та менш інтенсивні кардіотренажери. Ви також тренуєтеся з меншою вагою та вищими повтореннями. Але у вас також інша мета навчання. Але особливо в зоні кардіо, спортсменам на довгі дистанції доводиться час від часу наступати на газ, щоб створити ефективні тренувальні стимули. Як силовий спортсмен, лише інтенсивні одиниці дійсно приносять вам щось. Для вас висока вага та HIIT в області кардіо - це шлях до втрати жиру.

Що не має значення

Ранкові грузді не повинні впадати у відчай. Вам не потрібно робити кардіо в якості тренування перед сніданком. Звичайно, у спортсменів на витривалість це повинно активувати м’язові ферменти з низькою інтенсивністю. Але ти не тренуєшся як марафонець. Отже, робіть свої кардіотренажери так, як вам найбільше підходить, і як ви можете подумки впоратися з напруженими послідовностями HIIT.

6 прийомів їжі - це добре, але не важливо

Звичайно, якщо ви можете їсти 6 разів протягом дня, у вас є невелика конкурентна перевага, коли мова йде про втрату жиру. Якщо ви не можете цього зробити, це не так вже й погано. Якість та кількість їжі мають вирішальне значення.

Почуття голоду під час фізичних вправ

Деякі описують голод як спортивну катастрофу та шлях до катаболічного пекла. Але це не так трагічно. Голод означає, що шлунок порожній і що він тим часом подбав про себе. На першому кроці це жири. Це стає проблематичним лише в довгостроковій перспективі, коли копітко накопичена м’язова маса метаболізується.

Добавки до втрати жиру

Їх рекламують як диво-зброю, але ні. Таблетки, що спалюють жир, лише розплавляють ваші фінанси, а не жирові запаси. Тож забудьте про це і зосередьтесь на правильних фізичних вправах та харчуванні. Краще інвестувати в справді хорошу їжу.

Нездорова їжа - це абсолютно табу

Ви не набираєте вагу через шоколадку. За умови дотримання правил втрати жиру, про які ви дізналися тут. Тож, дозволяйте собі час від часу невеликий гріх, тоді ви будете набагато дисциплінованішим і непохитнішим згодом.

Не їжте нічого після тренувань

Деякі вважають, що можуть запобігти втраті жиру, не харчуючись протягом години після тренування. Але це неправда. Незалежно від того, вживаєте ви щось чи ні, після тренування ваше тіло буде спалювати жир. Це означає, що вам слід щось споживати з точки зору відновлення після тренування. Це навіть допомагає підтримувати ваш метаболізм стабільним на високому рівні.

Висновок - зосередьтесь на найнеобхіднішому

Для вас тут були сошники для очей? Якщо так, цей пост досяг своєї мети. Тому що, якщо ви зосередитесь на найнеобхіднішому, ви спалите багато жиру для чітко визначеного тіла. Бажаємо Вам успіхів.