До велотренажера) Hardwareluxx
TunisDream
Заборонено
Час для досвідчених кардіо людей!
Коли я хочу щодня тренуватися на велотренажері, щоб схуднути і поліпшити свій стан.
На якому щоденному навантаженні слід зосередитись?
Відповідно до інструкції при щоденному застосуванні 10 хвилин. Але я думаю, що це нонсенс?
Якщо ви не хочете бачити цю рекламу, зареєструйтесь та/або увійдіть.
стека
Напівпрофесійна
Скільки завгодно.
Я або використовую велотренажер протягом 30 хвилин після силових тренувань, або 45 хвилин інтервальних тренувань.
Інтервальне тренування, зокрема, дуже інтенсивне. Цілком можливо, що ви майже не впадете через 15 хвилин на початку.
Не встановлюйте собі жорсткий план. Бувають дні, коли ти просто не можеш ., а бувають дні, коли ти маєш владу.
При кардіотренуванні застосовується таке: слухайте своє тіло.
Немесіс
ентузіаст
якщо ви тренуєтеся 10 хвилин на день, ви тренуєте своє тіло, щоб підтримувати стан протягом 10 хвилин. при тривалішому впливі вам було б важче.
завжди краще повільно підвищувати рівень фізичної форми. є плани щодо фітнесу на щось подібне, ви також можете створити його самостійно і повинні дотримуватися цього.
наприклад, ви берете бігову доріжку, починаєте з 10 хвилин і збільшуєте до 30 хвилин до кінця місяця
стека
Напівпрофесійна
Да_Дон
Новачок
стека
Напівпрофесійна
І це найбільша фігня, яка коли-небудь поширювалася.
Що в цей міф досі вірять.
Це все одно, що сказати, що машина не використовує паливо під час їзди на 5 км, тому що паливна голка не рухається.
Франкенгеймер
"Братство ALC"
Час для досвідчених кардіо людей!
Коли я хочу щодня тренуватися на велотренажері, щоб схуднути і поліпшити свій стан.
На якому щоденному навантаженні слід зосередитися?
Згідно інструкції для щоденного використання 10 хвилин. Я думаю, що це нонсенс?
FoXdeLuXx
Гість
Я б також збільшив його, але слід уважно стежити за своїм пульсом.
вони зазвичай кажуть, що 220 - ваш вік, з яких 80% - це нормально для постійного стресу!
для мене це було б, наприклад: якщо я здійсню гірську екскурсію із 160-імпульсом.
що не означає, що ти якийсь час тихий
200, але не в довгостроковій перспективі!
це означає, що якщо ви тренуєтесь і ваш пульс постійно перевищує це число імпульсів, це дуже погано впливає на ваше серце! як тільки ви щось помічаєте, вже пізно!
лише як кінчик на краю!
стека
Напівпрофесійна
Вплив занадто високого пульсу полягає в тому, що ви втрачаєте енергію раніше.
Наприклад, у віці 24 років у вас є нібито «пульс спалювання жиру», який не є добрим і поганим. Поки я туди не потраплю, я повинен встановити 250 ват на велоергометрі.
Справа в тому, що непідготовлена людина не може довго це терпіти.
Тож непідготовлена людина споживає більше енергії:
250 Вт * 10 хвилин або 130 Вт * 20 хвилин ?
Немає сумніву, що 80% з 220 повністю в порядку як постійний стрес для серця та кровообігу.
Тут риторичне питання полягає в тому, чи є сенс вичерпувати цю межу в контексті зниження ваги, коли ви можете досягти більш тривалих термінів тренувань із меншими зусиллями (тобто в кінцевому підсумку більше енергоспоживання).
Крім того, ви просто чудово почуваєтесь, якщо довго витримували . це психологічний аспект, яким не слід нехтувати, схуднувши (або під час тренувань з кондиціонування). Ви підходите до справи зовсім інакше.