Добавка кальцію, як приймати його Остеопороз - Здоров’я та харчування - Extenso
Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.
Вам порадили приймати добавку кальцію? Ось що вам потрібно знати, щоб максимально засвоїти його.
Цитрат або карбонат: коли їх приймати?
Існують різні форми добавок кальцію. Два найпоширеніші - це цитрат кальцію та карбонат кальцію. Оптимальний час прийому добавки різниться залежно від обраної форми. Карбонат слід приймати під час або відразу після їжі; кислота, що виділяється під час травлення, збільшує всмоктування кальцію, що приймається в цій формі. Цитрати та інші форми (лактат і глюконат) добре засвоюються в усі часи.
Одна велика доза або кілька невеликих?
Кальцій найкраще засвоюється, якщо його приймати в дозах 500 мг або менше елементарного кальцію. Отже, якщо вам потрібно приймати, наприклад, 1000 мг на день, найкраще розділити цю дозу навпіл і приймати їх у різний час доби. Зверніть увагу на кількість елементарного кальцію, присутнього в кожній таблетці. Наприклад, таблетка 1250 мг карбонату кальцію може містити 500 мг елементарного кальцію.
Уникайте перешкод
Деякі препарати можуть перешкоджати засвоєнню кальцію, а кальцій може впливати на засвоєння заліза, цинку, хрому та марганцю. Поговоріть зі своїм лікарем, фармацевтом або дієтологом, щоб визначити найкращий час прийому різних добавок та ліків. Нарешті, рекомендується ковтати добавку кальцію великою кількістю води.