Добавки амінокислот (BCAA), добавки карнітину та глутаміну
Добавки для культуристів. Є деякі продукти, які дійсно важливі
Як би важко вони не тренувались у тренажерному залі щодня і якою б обережною не була дієта, заснована саме на необхідних їм елементах, бодібілдерам все одно доводиться вдаватися до допомоги добавок, щоб зробити ту чітко визначену м’язову масу для змагань. . Сьогодні на ринку є багато добавок, які обіцяють, що якщо ви їх приймете, ви в кінцевому підсумку будете виглядати досить короткими так само, як і великі імена у цьому виді спорту: Жан Клод Вандамме, Дуін Джонсон чи Арнольд Шварценегер.
Зрозуміло, що організм культуриста потребує цих амінокислот, надлишку білка, який вони не можуть повністю взяти з правильного харчування. Проблема полягає в тому, що спеціалісту потрібно вивчити як морфологію м’язів тих, хто хоче використовувати ці добавки, а потім створити програму добавок, яка має очікуваний ефект.
Які найважливіші добавки для культуристів
Маса продуктів на ринку досить велика, але в будь-якому випадку, якщо ви хочете прагнути мати тіло культуристів, серед добавок обов’язкові чотири елементи. Це амінокислоти, так званий комплекс BCAA (амінокислоти з розгалуженою ланцюгом), карнітин, глутамін і креатин. Поряд з цими чотирма, які вважаються ключовими для тих, хто хоче займатися бодібілдингом, є також вітаміни та мультимінерали, а також асортимент Омега 3.
амінокислоти
Оптимальна кількість білка для збільшення м’язової маси становить близько 2 г на кг. Наприклад, при вазі 80 кілограмів потрібно 160 г білка на добу, але виключається можливість приймати цю кількість строго з раціону, навіть якщо в бодібілдингу кількість прийомів їжі на день сильно відрізняється від звичайної людини. Він має приблизно три прийоми їжі (вранці, обіді, ввечері), перемінюючись на перекуси між сніданком та обідом, але багато хто в результаті їсть лише двічі або навіть один раз, через обслуговування та постійний стрес, якому вони піддаються.
У Мохамеда Салаха коронавірус/Ірина Бара, вибула в півфіналі парного розряду в Лінці
Фінансові проблеми "Динамо" дійшли до іспанської преси: "Безперервна брехня"
Пабло Кортасеро, повідомлення з Іспанії для прихильників: "Ми збільшуємо статутний капітал на 5 мільйонів євро"
Культурист повинен включати в свій щоденний графік шість-сім прийомів їжі, оскільки кількість фізичних зусиль, які він докладає, незрівнянно більша, ніж у звичайної людини. Правильно, три з цих прийомів їжі базуються на добавках, необхідних для розвитку м’язів у правильних умовах, оскільки м’язова маса повинна бути чітко визначена.
Білки сироватки
Білки молочної сироватки, безумовно, є найефективнішими джерелами, які культурист може використовувати. Вони є повноцінними білками, оскільки містять всі незамінні амінокислоти та мають таку якість, що миттєво перетравлюються та чудово засвоюються в крові. Вони є найбагатшим джерелом BCAA і використовуються для харчування м’язів, стимулювання синтезу білка та прискорення відновлення організму після інтенсивної роботи з вагами.
Це чудово стимулює ріст і підтримку м’язів на етапі, який ви привели їх після вправ у тренажерному залі, і якщо ви хочете навіть усунути зайвий жир, його можна використовувати без будь-яких обмежень, адже навіть якщо процес відбувається схуднення, воно суворо виключає лише жир і жодним чином не впливає на м’язову масу спортсмена.
Йонуш Негойша порушує тишу! Як він допомагає Кортасеро: "Я роблю це для" Динамо ". Ексклюзивно
FCSB 2 - "Динамо-2" закінчено. Неймовірні помилки та щільний рахунок. Відео
Александру Балунья хоче справити враження в національній збірній: "Вони викликали сльози на очах, коли мені телефонували"
Термін BCAA позначає комплекс лейцину, ізолейцину та валіну, які є найважливішими амінокислотами для розвитку м'язової тканини. Лейцин - номер 1 за значенням, оскільки він підтримує синтез білка. Всі три стимулюють вироблення тестостерону. Оптимальна кількість - 5 грамів на день на сніданок і однакова вага до і після тренування.
Креатин
Потрапляючи в м’яз, креатин приносить значну кількість води і підвищує рівень АТФ - молекули, яка накопичує енергію, а потім віддає її м’язу, щоб він міг скорочуватися. Таким чином спортсмен набирає набагато більшої сили, може піднімати тяжкості на кілька кілограмів і може збільшити кількість ремонтів. Все це зрештою призводить до збільшення та стабілізації м’язової маси.
Але коли ви використовуєте креатин, ви повинні враховувати обов'язок споживати від 2 до 3 літрів води щодня. Це тому, що креатин утримує воду в м’язах. Якщо спортсмен недостатньо зволожує, існує ризик спазмів або здуття живота в області живота і порушення майже всіх обмінних процесів в організмі. Рекомендовані максимум 5 грамів на день, розділені на 2,5 грами до і після тренування. А в дні, коли у вас немає тренувань, тобто в неділю, ви можете взяти від 2 до 5 грамів на сніданок.
L-карнітин
Карнітин також є амінокислотою, виконуючи роль транспортування жирних кислот, таких як тригліцериди, до клітин серцевого м’яза, мітохондрій, і там вони окислюються і перетворюються в енергію. Таким чином добавка L-карнітину допомагає спалювати жир. Не рекомендується приймати більше 2 грамів L-карнітину на день у два прийоми, до і після тренування.
глутамін
Глютамін також є амінокислотою - найпоширенішою амінокислотою в організмі людини. Його місія полягає у введенні в експлуатацію оптимальних параметрів м’язів та підтримці імунної системи. Спортсмен повинен використовувати добавку глутаміну перед тренуванням, оскільки це допоможе зменшити м’язову втому та підтримати гормон росту. Не рекомендується приймати більше 5-10 грамів на день, оптимальною вважається форма деяких шейків.
МІНЕРАЛИ І ВІТАМІНИ
Жоден культурист не може нехтувати у своїй програмі споживанням вітамінів, мінералів та Омега-3 на основі риби, особливо риб’ячого жиру. З них добавки з магнієм, цинком і вітаміном D абсолютно необхідні при силових тренуваннях з великою вагою, а добавки з Омега 3 на основі риб’ячого жиру також надзвичайно корисні та підтримують оптимальний стан здоров’я. все тіло.