Добавки L-карнітину вищої якості
L-карнітин
L-карнітин - це комбінація амінокислот, яка може багато чого запропонувати. Він багато в чому позитивно впливає на організм. Однією з найвідоміших функцій, про яку, напевно, чув кожен любитель фітнесу, є стимулювання спалювання жиру в організмі людини. Капсули різних виробників, мабуть, уже траплялися кожному.
Однак це лише одна сфера, оскільки карнітин має ще більше переваг. Наскільки спортсмени можуть скористатися амінокислотою і чому вона часто надає переваги як дієтична добавка для не спортсменів, таких як люди похилого віку, вам відкриває цей огляд. Крім того, ви отримаєте всю додаткову інформацію про конкретний ефект, дозування та споживання, а також відповідь на питання, чи є також побічні ефекти.
1. Що таке L-карнітин?
L-карнітин - це речовина, яку організм сам виробляє з двох амінокислот лізину та метіоніну. У процесі також бере участь багато життєво важливих речовин. Він виробляється в печінці. Оскільки організм сам виробляє цей невеликий білок, суб’єкт на цьому етапі вже міг бути закритим. Зрештою це не так просто. Виробництво карнітину означає багато зусиль для організму, тому воно робить це лише помірковано. Зазвичай зберігається від 2000 до 2500 мг. Карнітин можна приймати у більших кількостях через щоденний раціон або через харчові добавки. Капсули L-карнітину особливо популярні. Однак існують також порошок L-карнітину та інші продукти L-карнітину у вигляді ампул та спеціальних батончиків.
Вже стало ясно, що карнітин пропонується в різних формах як дієтична добавка. Найпоширенішою формою прийому є капсула. Він також міститься в численних продуктах харчування. Червоне м’ясо, таке як яловичина, можна особливо виділити високим вмістом L-карнітину, але воно також міститься у свинині, птиці, рибі та молочних продуктах. В середньому доросла людина споживає близько 300 мг L-карнітину на день. Для спортсмена тим часом рекомендуються вищі дози від 1000 мг до 2000 мг. Існують різні переваги, пов’язані з підвищенням рівня L-карнітину.
L-карнітин відіграє важливу роль у метаболізмі ліпідів. Це робиться тому, що транспортує довголанцюгові жирні кислоти безпосередньо в мітохондрії. Там жирні кислоти спалюються. Іншими словами, це гарантує, що організм може перетворити накопичений жир в енергію. При низькокалорійних дієтах він підтримує втрату жиру. Під час фігурних тренувань це допомагає тонізувати та формувати тіло. Саме тому, наприклад, пропонуються також капсули L-карнітину.
Водночас він діє як буфер в клітині. Це означає, що велика кількість вуглеводів і жирів надходить у м’язи, запобігаючи надмірній енергії потрапляти в жирову тканину. Завдяки цьому ефекту він також підтримує нарощування м’язів, особливо у літньому віці. Крім того, це зменшує запалення, покращує регенерацію та покращує витривалість.
2. Вплив L-карнітину на організм
Найважливішим завданням L-карнітину є транспортування жирних кислот. Ось чому він відіграє дуже важливу роль як так званий жировий обмін. Жирні кислоти транспортуються до мітохондрій. Вони також відомі як електростанції клітини. Перетворення в енергію відбувається в мітохондріях. Ваші власні запаси жиру мобілізуються відповідним чином і можуть забезпечити більше сил у тренуванні, особливо під час дієти.
Додатковий Прийом L-карнітину, на прикладі про капсули він слідує, показує збільшення продуктивності у спортивній діяльності. Загалом покращуються сила, концентрація та витривалість. Утворення лактакту також зменшується завдяки карнітину - результат полягає в тому, що час втоми затримується. Загалом серцево-судинна система згодом стає млявою, тим більше, що вона може легше засвоювати кисень під час фізичних навантажень. Також цікавим для спортсменів є той факт, що регенерація після тренування прискорюється із збільшенням дози L-карнітину.
Оскільки рівень L-карнітину знижується із збільшенням віку, добавки L-карнітину також мають сенс для людей похилого віку. Вони можуть поліпшити свої когнітивні здібності, легко нарощувати м’язи та викликати підвищений потяг до активності - це навіть було доведено клінічними дослідженнями. Ось чому карнітин слід розуміти як засіб проти старіння.
3. Вживання L-карнітину - до або після тренування?
L-карнітин у формі капсули або в будь-якій іншій формі слід приймати перед тренуванням, щоб досягти найкращого можливого ефекту та отримати оптимальну користь для спалювання жиру. В якості орієнтиру слід застосовувати 1000 мг приблизно за півгодини до початку тренування.
Крім того, існують інші випадки протягом дня, коли має сенс доповнювати комбінацію метіоніну та лізину, упаковану в капсулу. Перед їжею, багатою вуглеводами, також бажано оптимально використовувати їжу, яку ви їсте. Карнітин також можна приймати ввечері. Рекомендований Добова доза становить від 1000 мг до 4000 мг. Більш конкретно, споживання L-карнітину від 2000 до 3000 мг має бути ідеальним для більшості спортсменів.
Важливо також знати, що в капсулі є не тільки чистий L-карнітин, але й різні інші форми. Для них слід дати трохи інші рекомендації щодо прийому. L-карнітин L-тартрат особливо цікавий для спортсменів, оскільки підтримує регенерацію м'язів. Тут споживання дуже схоже на споживання чистого L-карнітину, тому один-три грами є загальним явищем. Ацетил-L-карнітин, також відомий як ALCAR, може перетнути гематоенцефалічний бар'єр, а отже, особливо ефективний для роботи мозку, а також для здоров'я в цілому. Тут часто можна прочитати дозування в діапазоні від 300 мг до 3000 мг. Капсули цього типу можна приймати вранці - але не ввечері через їх трохи стимулюючий ефект.
4. Побічні ефекти L-карнітину - чи є такі?
Не можна боятися побічних ефектів як при нормальному прийомі L-карнітину, так і при незвично великих дозах. Дослідження проводили з добовим споживанням до високої дози 15000 мг на день, що також не виявило жодних побічних ефектів L-карнітину. Якщо кишкова флора не цілком здорова, діарея або нудота можуть бути можливими наслідками, але вони виникають лише у разі серйозного передозування. Той, хто дотримується призначеного прийому, яке зберігається на упаковці капсул L-карнітину, не має очікувати побічних ефектів. Тіло все одно виділяє занадто багато карнітину без проблем через метаболізм сечовини через сечу.
З іншого боку, дефіцит L-карнітину є набагато більш ризикованим. Особливо ризикують це вегани та вегетаріанці, оскільки уникаючи м’яса, вони також споживають меншу кількість білка, особливо метіоніну. Крім того, у веганському раціоні мало вітаміну В12 і вітаміну В9. Як результат, печінка виробляє мало L-карнітину, і лише невелика його кількість надходить в організм зовні. Потім симптоми можуть проявлятися втому, поганому спалюванні жиру та очевидно уповільненому метаболізмі, втраті апетиту, підвищеному рівні холестерину або швидкому зниженні працездатності. Навіть серцево-судинні захворювання можливі через дефіцит L-карнітину. Ось чому доцільно використовувати карнітин як дієтичну добавку, як правило, як капсулу, особливо при цих симптомах дефіциту. Зараз деякі виробники також пропонують карнітин у веганських капсулах.
5. Висновок
Коли дві амінокислоти поєднуються, тоді, як і у випадку з карнітином, створюється більш ніж цінна речовина з великим ефектом. Він давно зіграв важливу роль не тільки у спалюванні жиру та обміні речовин, а відповідно підтримує низьковуглеводну дієту або будь-яку іншу форму харчування. При здоровому способі життя та збалансованому харчуванні дефіцит L-карнітину навряд чи може виникнути. Зрештою, карнітин міститься в багатьох продуктах харчування, таких як м’ясо, молочні продукти або цільнозернові продукти.
Тим не менш, має сенс взяти високоякісний L-карнітин і доповнити його як капсулу, наприклад. Спортсмени з дієтою зі зниженим вмістом калорій є такою ж цільовою групою, як і люди похилого віку. Майже кожен виробник, такий як Weider, Frey Nutrition або Body Attack, зараз пропонує капсули L-карнітину. Капсули нашої домашньої торгової марки ESN також підходять для веганів, які також отримують користь від ефекту, запобігаючи можливий дефіцит карнітину, пов'язаний з дієтою.
Окрім класичного карнітину, існують також ацетил-L-карнітинові капсули, які характеризуються швидким та тривалим ефектом. Ацетил-L-карнітин є біоактивною формою L-карнітину. L-карнітин L-тартрат порівнянний за своїми властивостями, здебільшого трохи дорожчий завдяки своїй чистоті, але ідеально підходить для спалювання жиру. Пропіоніл-L-карнітин також популярний серед спортсменів, оскільки спричиняє певне підвищення продуктивності. Хоча зараз існує велика різноманітність продуктів L-карнітину, капсула залишається найбільш широко використовуваною формою прийому.