Добавки магнію - Хто допомагає і коли може завдати шкоди більше, ніж користі Мобільний телефон
Зараз ми стикаємося з парадоксом: ми хочемо вести здоровий спосіб життя, який допомагає нашій імунній системі, захищати нас від хвороб, дарувати нам відчуття благополуччя та наповнювати нас енергією.
Натомість ми не хочемо зменшувати постійний стрес, який ми переживаємо щодня, ми не робимо фізичних вправ, не кидаємо палити, намагаємося відпочити перед склянкою алкоголю і харчуємося хаотично, з продуктами, завантаженими глікеміком та ліпідами, часто швидко -продукти харчування.
І що, на наш погляд, є найпростішим рішенням? Візьмемо жменю мінералів і вітамінів, сподіваючись, що таким чином ми доповнимо недостатній раціон.
Цілком вірно, що у випадках, коли є реальні дефіцити деяких мінералів або вітамінів, спричинені неправильним харчуванням або засвоєнням, проста добавка може зробити різницю між здоров’ям та захворюваннями.
Серед мінералів, що часто використовуються в таких випадках, є магній.
Магній дійсно важливий для організму, він міститься в кістці в поєднанні з кальцієм і фосфором у пропорції 70%, а решта 30% знаходиться в м'яких тканинах і рідинах тіла.
Його роль полягає у забезпеченні функціонування нервової та м’язової системи, постійному серцевому ритмі, опорі кісткової системи, сприянні нормальному артеріальному тиску, енергетичному метаболізму організму, участі в синтезі білка.
Якщо у нас різноманітна дієта, не потрібно додавати магній, він присутній у цільних зернах, пророщеній пшениці, пшеничних висівках, чорному хлібі, насінні соняшнику, рисі, горіхах, бобових (горох, квасоля), зелених овочах (шпинат), тофу, жорстка вода, кава, какао, чай.
Молоко та молочні продукти є середнім джерелом магнію, тоді як м'ясо, риба та фрукти містять недостатню кількість магнію для щоденних потреб організму.
Загалом, сучасна дієта, заснована на надмірному споживанні м’яса, молочних продуктів, мало фруктів і бідна на овочі та цільні зерна, призведе до недостатнього споживання.
Така ситуація спричинить багато проблем, серед яких: дефіцит росту, астенія, прогресуюча м’язова слабкість, нервово-м’язова підвищена збудливість, м’язові скорочення та спазми, анорексія, нудота, блювота, гіпокальціємія, гіпокаліємія, затримка натрію, серцеві аритмії, тахікардія, безсоння. У важких випадках у молодих людей впливає на формування кісток, а у літніх - на остеопороз.
Клінічними ситуаціями, в яких може бути втрачена значна кількість магнію, є: шлунково-кишкові розлади (тривала діарея, блювота, порушення всмоктування в кишечнику) та недоїдання, в тому числі спричинене надмірним вживанням алкоголю.
Необхідно звертати увагу на надлишок магнію, дотримуючись довільного споживання дієтичних добавок, проносних та антацидних препаратів, оскільки високі дози можуть викликати гіпотонію, нудоту, блювоту, сплутаність свідомості, параліч, кому (особливо у пацієнтів з нирковою недостатністю, що не вказує на добавки магнію).
Токсичність магнію виявляється у працівників, що працюють на плавильних заводах та вдихають порошки з високим вмістом магнію.
Рекомендоване добове співвідношення магнію становить 270 мг для жінок та 300 мг для чоловіків .