Добавки та добавки кето шкодять вашому здоров’ю та витрачають ваші гроші; Схуднення
Резолюції від січня в повному розпалі, тому ви, напевно, чули про кетогенну дієту, примхливу дієту, яка вимагає споживання понад 70% загальної кількості жирових калорій, близько 20% білка та 10% або менше вуглеводів. Ідея полягає в тому, щоб увійти в метаболічний стан, який називається кетоз, коли ваше тіло спалює жир для палива.
Можливо, ви також чули про Keto 30 Challenge, щомісячний план дієти, який продається KetoLogic, який включає велику кількість спеціальних добавок. Компанія Honest Keto Diet, нещодавно представлена в Shark Tank, продає подібні таблетки для схуднення. Дорогі кетодобавки включають такі інгредієнти, як кетони, призначені для придушення апетиту, електроліти для зневоднюючого впливу дієти, деякі вітаміни та мінерали та навіть кофеїн.
Заявок на упаковку також багато, стверджуючи, що це допоможе вам потрапити в кетоз протягом «трьох днів», «енергоефективності» та «мозкового туману», серед інших переваг. Проблема полягає в тому, що ці порошки та таблетки мають значні фінансові витрати і можуть мати небажані та небажані наслідки для вашого здоров’я.
Хоча кето-дієта робить мене паузою з кількох причин (і ви можете більше про це прочитати тут), ці кетодобавки мене турбують ще більше. Це те, що вам потрібно знати, перш ніж витратити 150 доларів на 30-денний "виклик".
Добавки кето можуть змінити ваш метаболізм.
Коли ви голодуєте, ваше тіло використовує кетони для отримання енергії, подібної до тієї, яка використовується на кетогенній дієті для палива, і перетворює їх у глюкозу. У цьому стані всі ці кетони також стимулюють збільшення лептину (гормону, який змушує вас почуватися ситим) і зменшення вмісту греліну (гормону, який стимулює апетит). Чим вища концентрація кетонів у крові, тим менше ви будете голодні. Тому що? Оскільки в історії людської еволюції періоди голоду змушували наші тіла адаптуватися так, що вони рідше їдять отруту, якщо у вас немає їжі. Тут 21 століття: Прийом додаткових кетонів для покращення цього біологічного процесу, швидше за все, знизить апетит за рахунок підвищення рівня кетонів у крові.
У чому фокус? Кетогенний стан був пов’язаний із підвищенням рівня гормонів ситості та зниженням рівня гормону голоду, що було добре вивчено на ранніх стадіях. Але як тільки ви припините кето-дієту через 30 днів, гормони, що пригнічують апетит, різко зростуть із початкового рівня. А це означає, що ви, мабуть, відчуєте фізичний голод більше, ніж до того, як почали їсти цю нісенітницю.
Вони дорогі (і у вас, напевно, вони вже є у вашій коморі).
Добавки електроліту забезпечують натрій, іноді до 40% від рекомендованої добової норми. на день. Зазвичай спортсмени використовують їх для тренувань на опір, але кето-дружні люди стверджують, що вони активізують і компенсують фізичні побічні ефекти кето-грипу.
Кето-грип - це низка грипоподібних симптомів, таких як біль, судоми, виснаження, діарея, запор та загальна слабкість, що спостерігається протягом перших чотирьох днів кето-дієти.
Одягайтеся на боці (та інші дискриміновані дієтичні міфи): 11 наукових способів їсти більше, менше стресувати та добре почувати своє тіло
Це не справжній вірус, а результат зневоднення, яке відбувається при переході з глюкози на жир для отримання енергії. Дієта з низьким вмістом вуглеводів В цілому вона має сечогінну дію протягом перших кількох днів, що означає, що вона втрачає в сечі більше води та електролітів (таких як калій і натрій), ніж зазвичай. Це відбувається тому, що ваше тіло втрачає воду, оскільки вона перетворюється на м’язовий глікоген для отримання енергії, а рівень інсуліну в організмі падає.
Кожному, хто розглядає кето, потрібно буде пити зайву рідину, яка містить електроліти, особливо протягом перших чотирьох днів від початку, щоб пом'якшити почастішання серцебиття, пов'язане з дегідратацією.
Ketoburn і KetoLogic надають електроліти у формі добавки, але моя скарга (крім того, як грати з біохімією вашого тіла до того, що без будь-якої причини збільшують пульс): Ketologic коштує 100 доларів за контейнер, Ketoburn коштує 40 доларів за контейнер. електроліту вводиться кожен натрій. Це означає, що ви буквально витрачаєте в 100 разів більше грошей, ніж відвідуєте супермаркет, щоб придбати ємність з хлоридом натрію, також відомою як кухонна сіль. Це приблизно $ 1, макс.
Потрапити на мозковий туман легше за допомогою поїздки на Starbucks.
KetoLogic також стверджує, що перемагає мозковий туман, який багато людей відчувають, коли починають приймати кето. Це має сенс, оскільки кофеїн, який він містить, звичайно, дає енергію! (До речі, млявість, яку ви відчуваєте, є наслідком того, що ваш мозок не отримує достатньої кількості глюкози.)
Хоча дослідження підтверджують ідею, що споживання помірної кількості кофеїну - це добре, наука припускає, що користь в основному спостерігається у каві та чаї, двох трав'яних напоях з антиоксидантами. Отож, хоча деякі з цих добавок намагаються робити те саме (Кетоборн забезпечує бета-каротин), споживання додаткових форм антиоксидантів просто не має такого самого біохімічного ефекту, як їх вживання в їх найбільш природній формі. Крім того, немає жодних гарантій того, що антиоксиданти насправді присутні, оскільки FDA не регулює добавки.
І знову на фронт $$: кетодобавки з антиоксидантами та кофеїном коштують у 100 разів дорожче звичайної чашки кави для недоведеної користі, коли ви можете просто варити каву вдома.
Масло МСТ у деяких сумішах може перешкоджати травленню.
Такі добавки, як KetoLogic KetoMeal та рецепти куленепробивної кави, що містять кето, також містять олію MCT. Абревіатура розшифровується як тригліцериди із середнім ланцюгом - джерело жиру, яке перетравлюється менше часу, ніж тригліцериди з довгими ланцюгами, які зазвичай містяться в жирній їжі.
МСТ вважаються більш «ефективними», оскільки замість того, щоб розподілятися між іншими органами, використовуючи ці молекули жиру, вони прямують безпосередньо до печінки. Цей процес вимагає більше енергії, тому олію називають "спалюванням жиру".
То які мінуси? В результаті багато людей відчувають нудоту, блювоту, діарею та запор. Крім того, якщо лікар не призначив лікар, харчові добавки постачаються із власним вибором безпеки.
Вам краще отримувати вітаміни та мінерали із справжньої їжі.
Підроблені зображення Magnez2
Добавки кето також містять такі важливі поживні речовини, як калій, магній і кальцій, але їх кількість набагато менша, ніж у реальних продуктах. А оскільки кето-дієта обмежує фрукти та овочі, вам неодмінно слід приймати полівітаміни, щоб отримувати достатню кількість мінералів, кальцію та вітаміну D.
Це проблема, яка мене турбує номер один щодо того, як рекомендувати кето взагалі. FDA не контролює дієтичні добавки, а це означає, що їх безпека та ефективність оцінюються не так само, як продукти харчування та ліки, і ви можете не отримувати саме те, за що платите. Так? Споживання певних поживних речовин у формі добавки, а не їжі, може спричинити окислювальний стрес замість того, щоб лікувати його, завдаючи тканинам організму більше, ніж користі. Кінцевий результат: підвищений ризик хронічних захворювань, включаючи хвороби серця та певні типи раку.
Оскільки даних про пристрасть до довготривалих добавок та кетогенних дієт мало, зараз неможливо знати, який вплив впливає на загальний стан здоров’я та вагу. Кетоспецифічний приклад: селен, антиоксидант, який стимулює імунну систему, присутню в продуктах рослинного походження, недостатній у кето і який, якщо його не зупинити, може спричинити кардіоміопатію, зміцнення серцевого м’яза, що призводить до серцевої недостатності.
Іншими словами, ризикує не лише сама кетогенна дієта; Рекомендувати цей план змушують медиків робити паузу саме через ризики, пов’язані з нестачею вітамінів та мінералів у продуктах харчування.
Суть
Втрата ваги дуже особиста, індивідуальна та унікальна для кожного з нас. З огляду на це, будь-який план, який обмежує справжню цільну їжу та вимагає харчових добавок, має свою ціну. Виріжте ці поживні продукти в будь-якому випадку втрата ваги може поширювати міфи про те, як виглядає більш зручна та збалансована дієта.
Спершу зосередьтеся на схудненні, враховуючи ваш спосіб життя. Їжте більше овочів, фруктів, морепродуктів і цільного зерна; віддавайте пріоритети корисним для вас ненасиченим жирам; і мислити інклюзивно проти ексклюзиву. Немає необхідності замінювати їжу порошками, коли ви можете прийняти здоровіші харчові звички, що сприяють фізичному, психічному та психологічному добробуту протягом усього життя.