Добавки, змагання та тренування двічі на день
Міхай Попа - молодий культурист і власник компанії, яка продає харчові добавки, каже, що культурист, який працює, зазвичай тренується двічі на день.
«Бодібілдери вранці мають кардіотренування, яка триває 40 хвилин, а ввечері вони проводять силові тренування, які тривають близько 2 годин. Зазвичай я ходжу в тренажерний зал 3-4 рази на тиждень і роблю денну перерву між тренуваннями. Програма тренувань розроблена таким чином, що м'язу надається час для відновлення ", - говорить молода людина.
Спортивне спорядження культуристів
Спортивне обладнання для культуристів може включати: футболку, спортивну сумку, шорти, спортивне взуття, рукавички для фітнесу, рушник та пляшку з водою. Ціни на ці предмети різняться залежно від якості матеріалу, з якого вони виготовлені.
Таким чином, ціна якісної футболки починається від 500 лей і сягає 1500 лей. Спортивне взуття має бути на товстій підошві, щоб уникнути травм. Тому ціна на пару якісних кросівок починається від 2000 леїв і може сягати до 5000 леїв. Найпростіші рукавички для фітнесу коштують близько 120 леїв, але є і рукавички з натуральної шкіри, ціна яких зростає до 700 леїв. Пляшка для води коштує від 65 леїв до 140 леїв.
На додаток до перерахованих вище, спортивним культуристам також потрібні шейкер, поперековий пояс, еластичні бинти для зап’ястя, які захищають хрящі та ремінці для бруска, які надягають на руки. Після тренувань бодібілдери готують білковий коктейль у шейкері, вартість якого становить від 60 лей до 150 лей. Шейкер, обладнаний контейнерами для білків та амінокислот, коштує близько 200-300 лей. Ціна поперекового поясу становить близько 300-500 лей. Еластичні бинти для зап'ястя коштують від 150 до 300 леїв. Стрічкові ремінці коштують 150-250 лей. Сучасні спортзали пропонують клієнтам широкий спектр послуг. Таким чином, ціна встановлюється залежно від того, які послуги надаються. Щомісячна передплата в тренажерному залі коштує від 250 до 800 лей, а щорічна - від 2500 до 5000 лей.
З особистим тренером або без нього
"Людина, яка хоче стати бодібілдером, ніколи не врятує свого особистого тренера, бо знає, що його успіх залежить від нього самого. Грамотний тренер не буде тренувати кілька людей одночасно, але присвятить свій час одному культуристу. Чим більший досвід тренера, тим вища ціна. Існують місячні курси, які готують тренерів, але їх знання обмежені, оскільки практика перевершує граматику, тому культурист повинен вибирати ретельно. Ще одним критерієм вибору особистого тренера є його зовнішність. Тренер повинен мати ті форми, які хоче культурист, щоб стати для нього джерелом мотивації ", - говорить Міхай Попа.
Ціни на особистих тренерів стартують від 700 леїв і можуть сягати до 2000 леїв на місяць.
Необхідні харчові добавки
Професійний культурист споживає продукти, багаті на білка, оскільки вони використовуються для харчування м’язів. Білки містяться в м’ясі, яйцях, сирі. Але дієтичного білка недостатньо, тому спортсмени використовують білок як дієтичну добавку. Вони купуються відповідно до кількості кілограмів, яку має культурист. Зазвичай для культуриста достатньо 2 кг білка до двох місяців. Ціна білка залежить від його якості, виробника та складу. Найвідоміший білок, який базується на сироватці, коштує від 800 до 1500 леїв.
креатин є добавкою, яка сприяє збільшенню ваги та збільшенню сили. Креатин міститься в м’язах, і під час тренувань він втрачається з м’язів, з цієї причини необхідно забезпечити організм креатином. За 500 грам креатину культурист заплатить близько 250 леїв.
L-карнітин сприяє посиленню процесу спалювання жиру. За 190 капсул L-карнітину споживач заплатить 320 леїв.
амінокислоти. За 500 грам амінокислот культурист заплатить близько 600 леїв.
Гейнер - це дієтична добавка, яку використовують новачки, які хочуть загальне накопичення маси. Ціна 5 кг гейнера - 1100 лей.
Вітамінні комплекси 60 капсул коштують 200 лей.
Для Омега-3 споживач заплатить близько 200-1000 лей, залежно від його якості.
Підготовка до змагань
Перед тим, як брати участь у змаганнях, культурист поступово переходить до безвуглеводної дієти і зменшує кількість споживаних калорій щодня, щоб визначити себе. При участі в змаганнях розраховується кожен грам їжі.
"За день-два до змагань споживання води майже повністю виключається, а в програму включаються кардіотренування по 2 години вранці та 2 години бігу ввечері. У день змагань, коли бодібілдери виходять на сцену, вони, як правило, почуваються погано і запаморочуються, ускладнюючи їм підтримку рівноваги. Миттєво після змагань вони їдять багато калорійних продуктів, включаючи фаст-фуд, тож за 3 дні додають 4-5 кілограмів ", згадує Міхай Попа.
Студент-стажер: Крістіна Брінзіла