Добре дихати; не так просто; в! (Або багато переваг діафрагмального дихання
Зверніть увагу, цей блог - це місце, де я дозволяю собі трохи більше свободи. Я представляю низку статей, написаних мною на теми, які мені лежать у душі. Все робиться в тоні, який буває жартівливим, іноді саркастичним та глухим, щоб навчити вас безлічі предметів, пов’язаних з реабілітацією промежини та тазу. Я жодним чином не маю наміру когось образити, і до вмісту слід ставитись несерйозно.
Добре дихати; не так просто! (Або багато переваг діафрагмального дихання)
Тому що ми погано тримаємось, ну, ми погано дихаємо. А? Можливо, ви робите неправильний зв’язок. Тим не менше, це має так багато сенсу, і насправді само собою зрозуміло, коли ви маєте базове розуміння механіки дихання. Тож глибоко вдихніть, ми шукаємо ваше дихання.
Чи знаєте ви, що так само, як модель ходьби (ваша хода), у вас також є модель дихання? І, на жаль, у занадто багатьох людей ця модель дихання винна. Глибоко вдихніть (справді, там!). Що трапилось ?
Ви носили плечі як сережки протягом короткої хвилини? Перша несправна модель дихання; верхівкове дихання. Коли мова йде про саміт, ми говоримо про верхівку або верхівку. Тут саме дихання відбувається, головним чином, у ребрах верхньої частини грудної клітки. Таким чином, плечові і шийні м’язи піднімають верхні ребра (біля ключиць). Це означає, що м’язи замикаються на вашій шиї і буквально тягнуть грудну клітку вгору ... Не дивно, що багато людей страждають від болю в шиї, болю в щелепі або головного болю. Думаєте, ваша шия була розроблена для того, щоб витримати всю цю тягу? Це вже роль підтримки голови; ну, від 5 до 8 кг - це вже добре, так? При такому типі дихання діафрагма працює дуже мало.
Живіт набряк, як повітряна куля? Порушення другої картини дихання; черевне дихання. Ми говоримо про область живота, коли область, яка найбільше піддається тиску повітря, це область живота. Часто помилково вважають, що це правильний тип дихання. Але це те, що ми навчаємо у релаксації! Ми фактично використовуємо діафрагму трохи краще у цьому диханні. І це насправді добре розслабляє; абс в тому числі. З іншого боку, ми в значній мірі компрометуємо можливість розвитку системи стабільності, оскільки з кожним натхненням нам доводиться відпускати один з важливих елементів: глибокі черевні преси. Факел у моїй книзі для мене, черевне дихання, ми зберігаємо це для розслаблення лежачи. Подивіться, коли вам не потрібно бути стійким, тому що земля вас добре тримає.
Ви глибоко вдихнули і плечі не зачепили вуха, а живіт не роздувся, як повітряна куля? Тож, можливо, ви один з небагатьох, кому вдалося зберегти це діафрагмальне дихання на 360 градусів таким природним у дітей. Але куди поділося повітря? Ну, в кожному випадку ми погоджуємось, що справа в легенях. Але легені змогли розширитися в потрібному місці; в грудній клітці! Тому що природа подарувала нам суглобову грудну клітку. Хто каже суглоби, той говорить рухливість. Так, ребра можуть рухатися! Я дуже люблю порівнювати рух грудної клітки при диханні з парасолька. При вдиху повітря надуває легені, а ребра розкриваються, як парасолька, щоб забезпечити це розширення. У цей час опускається діафрагма, куполоподібний м’яз під ребрами. На видиху повітря витісняється з легенів грудною кліткою, яка закривається, як парасолька. Діафрагма повертається до цього часу.
Чому може виникнути погана модель дихання? Можливо, номер 1: погана постава. Встаньте перед комп’ютером із круглою спинкою, а потім спробуйте відкрити ребра парасольки, див. Хм, ось і все. В іншому випадку є стрес, який часто цитують, але він також може трохи піти, коли робота сидить неправильно перед вашим комп’ютером, так? У будь-якому випадку, гіпомобільна діафрагма може насправді посилити враження стресу (ми бачили це вище з блукаючим нервом ...). У нас також є травми, які стримують автокатастрофу в стилі "ядра", розтягнення/перелом спини/ребер/тазу. Велика справа. Або події, що змінюють положення діафрагми та ребер (стиль вагітності). Нарешті, ми також маємо фізичні зусилля, які перевищують силу нашого «ядра» і змушують нас розробляти компенсаційні стратегії (наприклад, починати із занадто великих навантажень під час підняття важкої атлетики або підняття снаряда з дитиною І коляски з новоспеченою мамою).
Роки поганого дихання, коли ви неправильно використовуєте діафрагму, також означають роки, коли ви не рухаєте грудною кліткою оптимально. Це все одно, що носити з собою парасольку, яку відкривають або закривають. Спочатку може бути "жорстко" закрити і відкрити його 14 разів/хвилину. Трохи іржавий, як. Але при правильних вправах і практиці цілком досяжно.
Фу! Все, як ви зрозумієте, робиться набагато легше та ефективніше за допомогою та підтримкою фізіотерапевта при реабілітації промежини та тазу. Слідкуйте за новинами, незабаром повноцінне використання ваших парасолькових ребер стане доступним у фізіотерапевта поблизу вас !